現(xiàn)象：上班多年以后，還能經(jīng)常做夢在參加高考，并且總是擔(dān)心考不上大學(xué)，夢中醒來還有很多余悸，這是為何？如何解除這種緊張？今天就讓我們跟隨海英老師的剖析來解開這個(gè)謎底。
? ? ? ? ? ? ? ? 一? ? 原因
1.潛意識(shí)的緩解
日常生活中，經(jīng)常做夢參加高考，或被人追趕等一些緊張的畫面，說明儲(chǔ)存在身體里的緊張，正在通過睡眠潛意識(shí)的工作來舒緩你的緊張。因?yàn)檫^去實(shí)在是太緊張了，已經(jīng)是意識(shí)層面處理不了了，所以升級(jí)處理緊張是要有智慧的。
當(dāng)躺下睡覺的時(shí)候，通過做夢就會(huì)幫助我們放松曾經(jīng)的這些緊張。這個(gè)夢境如果反復(fù)出現(xiàn)，就說明有多少緊張的記憶儲(chǔ)存在身體里，出現(xiàn)在細(xì)胞里。通過這樣一次次的做夢，才可以去緩解緊張，讓我們?cè)谏娴膶用嫔嫌幸粋€(gè)比較好的生活品質(zhì)。
夢境也是對(duì)我們的生活的一些提示，也是幫我們盡可能提供一些線索，告訴我們?cè)谀男┓矫嬗志o張了，提醒該怎么樣去做了。
2.求存腦的反射
緊張對(duì)人類最大的抑制就是使我們回到了求存腦的狀態(tài)，腦袋里更多的活動(dòng)是在求存腦里。而有關(guān)人類情感和人類智慧的情緒腦和思考腦在求存腦的作用下就關(guān)閉了，思考腦是幫助我們解決問題的，所以在日常生活中就不難理解，為什么有些人在緊張的狀態(tài)下，很容易發(fā)脾氣，很容易進(jìn)入對(duì)錯(cuò)模式的糾纏中，這些都是求存腦的表現(xiàn)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二? ? 覺察
在生活中怎樣來覺察我們的緊張呢？很多時(shí)候，可能我們已經(jīng)是非常的緊張，但卻意識(shí)不到自己的緊張，覺得我們現(xiàn)在生活的很好，并沒有覺得自己什么緊張的地方，說明缺乏對(duì)自己的了解，缺乏對(duì)自己肌體清晰和明確的認(rèn)知。
1.呼吸的覺察
當(dāng)我們做一件事情的時(shí)候，來覺察自己的呼吸是怎樣的。如果呼吸屏住了，或者呼吸特別的急促，或者是非常淺的呼吸，就說明我們已經(jīng)在緊張之中了。
比如一位朋友開車，在覺察自己的呼吸時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)在過去，只要一握方向盤，都是屏住呼吸的。這種屏住呼吸，讓我們的大腦和整個(gè)身體的氧氣和血液的流通就不足夠了，相應(yīng)的，傳遞到大腦部分的營養(yǎng)就不夠了。
僅僅是一個(gè)呼吸，我們就可以來檢測我們的身體。有些人吸氣的時(shí)候費(fèi)力，呼氣的時(shí)候也非常的淺，雖然都是呼吸，但卻是緊張帶來的一種反射。觀看那些嬰兒，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們呼吸時(shí)，是非常深沉的腹式呼吸。腹式呼吸作用很好，能把氧氣和美好的事物吸進(jìn)到自己的身體和內(nèi)在里面，又可以快速的把身體里面不需要的部分，以及那些生命中對(duì)我們來說已經(jīng)不需要的雜質(zhì)或垃圾，可以排除在體外。
2.身體部位的覺察
有時(shí)心跳加快，如看到孩子的某種行為讓你不堪忍受，你很想發(fā)脾氣，你的心跳就可能會(huì)加快，呼吸會(huì)變淺變快。有時(shí)胃部會(huì)感覺不舒服，會(huì)感覺到一陣收緊。有時(shí)膝蓋會(huì)不由自主的繃緊往后拉，還有某些地方的肌肉就收緊。有時(shí)會(huì)下巴發(fā)抖，或是背部感覺到有輕輕的緊張感。當(dāng)醒覺到身體有緊張時(shí)，可以俯身摸一下地面，看看你自己可以俯身到什么位置，腰部肌肉是否有拉扯的感覺。這些都是屬于緊張的表現(xiàn)，是身體的一種反應(yīng)，我們就可以去醒覺他。
我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)老年人，原來他們的個(gè)子挺高的，年老時(shí)會(huì)比過去矮幾公分，那這是為什么呢？就是因?yàn)殚L期在身體緊縮的狀態(tài)之下造成的。人處在緊張之中，身體就會(huì)收縮，身體越僵硬，越緊繃，就越不靈活。所以我們應(yīng)該有意識(shí)地去覺察自己身體各部分的緊張。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三? ? 舒緩
1.閉眼回想
回想高考可能對(duì)你來說是一件非常緊張的事情，或者回想到這個(gè)夢的時(shí)候也有緊張，那就閉上眼睛好好感覺它的存在，當(dāng)你覺察到這份緊張之后，感覺一下這個(gè)緊張有幾分。
如果用十分來做滿分的標(biāo)準(zhǔn)，感覺自己現(xiàn)在有幾分。如果是十分說明非常緊張，是零分是一點(diǎn)也不緊張，是打三四分還是七八分的緊張？我們打分其實(shí)是讓腦子里有一個(gè)當(dāng)下的水平，讓我感知現(xiàn)在是在一個(gè)什么樣的狀態(tài)之下。
2.感知部位
閉眼回想到這份緊張時(shí)，感知一下這份緊張?jiān)谏眢w的什么地方，然后把手放在那個(gè)位置上。可能他在心的這個(gè)部分，可能是在胃部或是在背部，也可能是在你的頭部，或者有可能在你的小腿肚或者是在膝蓋處。好好的感知一下這份緊張，確定在身體的什么地方可以感覺到它。
3.感知物像
當(dāng)你感覺到身體的這份緊張時(shí)，把手輕輕的碰觸在那里。感覺一下這個(gè)緊張像什么，是什么樣的物體：石頭、棉花團(tuán)、氣球、木塊或鵝卵石，很多人都會(huì)不由自主的在不同程度上有這種感覺。然后繼續(xù)覺察，它是一個(gè)什么樣的質(zhì)地，是軟的硬的，顏色是怎樣的，是黑的灰的還是白色的，還可以感知它的大小。有人曾經(jīng)說在胃部可以感受到一塊冰，那塊冰是白色的，非常非常的硬。當(dāng)你感受到它們的時(shí)候，就可以打開眼睛，同時(shí)也可以把手拿下。
很多人會(huì)很奇怪的說：我身體里沒有那個(gè)木塊或者那個(gè)石頭，可是當(dāng)我真的感覺到它的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)石頭，是黑色的，有拳頭那么大小。原來講過情緒是移動(dòng)的能量，能量是什么？在我們的通道上能感受到它，只不過它現(xiàn)在還沒有實(shí)質(zhì)性的體現(xiàn)出來，沒有感覺到這種阻礙，這種物體。
如果一直沒有去關(guān)注它，也沒有去醒覺過自己的身體，就說明它們沒有流動(dòng)起來。日積月累沒有處理，這些能量沒有跨出身體。不斷的累積，有可能就會(huì)變成實(shí)體性的了，情緒和緊張都會(huì)在身體上留下印痕，留下像細(xì)胞的這種記憶。當(dāng)我們把手放在這個(gè)位置上就是跟它的一份連接。
4.游戲消除
玩游戲要輕松好玩的，而不是競爭性的，可以跟你的孩子，或者家人玩推手游戲，也可以獨(dú)自一個(gè)人用雙手玩游戲。
把你的左手打開，左手就代表著過去的你。比如高考的時(shí)候，大約十七八歲，你就可以看著十七八歲的你，是緊張狀態(tài)時(shí)候的你。你可以看見他像什么樣的狀態(tài)和模樣，想對(duì)它說什么。你可以說：“我看到你好用功，你特別的勤奮，你是那么的用心，想考上一個(gè)好的大學(xué)，付出了百倍的努力。我看到了你的勤奮，也看到了你的緊張。那時(shí)候你非常辛苦，你真應(yīng)該休息一下，放松一下自己，對(duì)嗎”？
同時(shí)把右手打開，右手代表著你的現(xiàn)在或未來，幻想你想成為更輕松，更美好，更自如，可以把玩耍當(dāng)成一種最高境界的學(xué)習(xí)。可以跟它說：“我知道玩耍對(duì)你來說已經(jīng)很陌生，讓我現(xiàn)在帶你玩吧，玩耍會(huì)帶來非常多的樂趣，也會(huì)帶來非常多的家庭歡樂。我想跟你一起玩，你愿意嗎？我特別渴望著和你一起全身心的玩耍。想象回到童年，要知道那才是你人生的本質(zhì)，那才是真正的你”。
讓我們打開雙手，來來回回讓左邊的你對(duì)右邊的你說些不同的話。左邊的你或許會(huì)說一些理性的話，右邊的你說一些特別感性的話。可以跟自己左手說，看到你這么努力，這么勤奮才成就了今天的我，我感謝有你的陪伴，才讓我一步步的走到了今天，感謝你。可以看著右邊的手對(duì)我說，我想跟隨你的腳步，走出去輕松的玩耍，走到一個(gè)更加自在的境界，在那個(gè)境界里面，我的身心合一，把玩耍當(dāng)作最高境界。感覺兩邊的手對(duì)話結(jié)束時(shí)說感謝的話語：你的過去成就了今天的你，請(qǐng)看著你的未來，看著你的美好。最后把兩只手十指相扣合并，放在胸前，閉上眼睛去感受。
當(dāng)感受他們合二為一時(shí)，完全的整合一起時(shí)，可以深深地吸一口氣，通過深呼吸把過去的你和未來的你連接在一起，帶入到你的身體里面，讓美好進(jìn)入到你的全身心。當(dāng)你做完這個(gè)活動(dòng)的時(shí)候，如果你覺得還有緊張時(shí)，可以再回顧，看看緊張的程度。如果緊張程度由原來的七八分到現(xiàn)在五六分，那就恭喜你，因?yàn)槟銓W(xué)習(xí)到了一種方式可以舒緩你的緊張，雖然他還沒有到零，不過你已經(jīng)在進(jìn)步之中了。
5.涅槃重生
當(dāng)輕松美好的畫面和背景替代緊張時(shí)，就說明你的求存腦越過了緊張。它所帶有的背景，現(xiàn)在是輕松的，自然而然就感覺特別安全。這時(shí)你的學(xué)習(xí)就自然可以被理解，回到思考腦了。
我們讓孩子記東西，記五六遍記不住，就讓他記十遍二十遍，雖然記住了，但很費(fèi)力。請(qǐng)你不要用這種費(fèi)力的緊張的模式來帶領(lǐng)他。先讓他回顧感知：當(dāng)他去記東西的時(shí)候，有多少分的緊張，看看身體哪些部分可以感受到它。按照上面的步驟，讓他去玩左手右手的游戲。可以用左手代表小熊，右手代表可愛的長頸鹿，以激發(fā)他的興趣。讓兩只手相互說話，會(huì)給孩子帶來很多的樂趣。可以多次反復(fù)，直到緊張降低為止。
如果有所舒緩，那就代表著已經(jīng)在學(xué)習(xí)的過程中。如果有進(jìn)步，就代表著有這種成功的經(jīng)驗(yàn)，有這種成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，就有不斷的未來在提取出來。有成功的經(jīng)驗(yàn)是多么重要，因?yàn)檫@種成功經(jīng)驗(yàn)就會(huì)被儲(chǔ)存到我們的求存腦里。當(dāng)它被調(diào)取出來的時(shí)候就是一個(gè)非常棒的背景，就構(gòu)建了一個(gè)美好的畫面，到達(dá)了涅槃重生的境界。
