157.如何有效的休息？

更好的休息方式，是運動。

在得到里，張展暉老師有一個精品課，叫《有效管理你的健康》。他在課里說，人們健身有四個目的：減肥，增加身體柔韌度，增大肌肉，和訓練心肺功能。這四個目的中，最關乎健康的，其實是：訓練心肺功能。

心肺功能，翻譯成理工科的語言，就相當于汽車的“排量”。排量5.0的車，在高速公路上就是比排量1.6的車，性能更好，更有信手拈來的可操控性。同樣道理，心肺功能越好的人，越能輕松駕馭一天的工作。

訓練心肺功能，你當然可以去跑步、游泳。這都是不錯的方式。但對于時間顆粒度極小的我來說，跑步、游泳的效率實在是太低了。

那怎么辦呢？我做了不少研究，也請教了很多專家，最后選擇了從訓練心肺功能角度來看，效率更高的運動方式：跳繩。

跳繩5分鐘，相當于慢跑半小時。而且用正確的姿勢，跳繩對膝蓋的傷害，只有跑步的七分之一。

案例一：

1、伏案工作不是問題，長時間伏案就是問題，30~45分鐘定個鬧鐘起來活動一下很有幫助。 2、坐出租車快車專車堅決不和司機師傅聊天，師傅們一個人開車很悶，一旦開聊就拉不住，所以上來就說累了閉眼休息。 3、據說飛機起飛時氣壓低缺氧容易睡著，所以上飛機后先閉眼塞耳開睡，有時候我能睡到落地。還有一次飛機晚點我睡醒了以為到了，起來拿行李才知道根本沒起飛。 4、有些機場二樓餐飲區的走廊鋪著地毯，特別適合快步走，戴上耳機聽音頻反復快走，每天的步數目標就基本可以完成了。沒有地毯在大廳里走也是可以的，就是注意帶雙軟底鞋。

案例二：

?1、“Keep”APP。適合零碎時間跟著做一些拉伸運動。 2、避免久坐。有意識地起來走走，活動一下，目的就是不要積勞成疾導致疲勞無法緩解。 3、MUJI的旅行系列用品。可以說是很全面，從行前打包（各種打包袋、化妝品小號容器等）、行程中（頸枕、便攜拖鞋、兩用披肩等）、目的地生活（壓縮毛巾、便攜衣服毛刷、獨立包裝棉簽等）一應俱全，不能說不可替代，但是值得擁有。

案例三：

這條留言是給職場女性的： 為了保持身材與健康，也是拼了，我和自己的閨蜜對賭每月2000元，每周都要運動4次以上（本來覺得天方夜譚，但是設了對賭，絕不是夢！周末為了這2000塊也能硬撐著起床！沒了對賭絕對不可能完成） 運動建議以方便為主，比起去家門口的健身房，不如自己在家運動。KEEP無氧30分鐘再加上選擇一個自己喜歡的有氧運動（我選擇的是鄭多燕健身操），二者結合，心肺功能提升和減脂相結合，效率奇高好執行。

案例四：

很多年前，我在必勝客打工，筆記本后面有一句話:休息，是為了走更遠的路。當時我不理解，今天我知道了它的含義。 工作和學習，也包括生活，考核的是效率，這么說有點功利，但實際上，這是事實。時間有限，精力有限，如何在有限的時間里，保持旺盛的精力，這對我們來講非常重要，我們追求的是事半功倍，而不是事倍功半！

案例五：

我會用閉目養神的方式來休息，中午睡覺簡直很奢侈，但是閉住眼睛十分鐘，任由大腦細胞隨意的鏈接，有時候進入無意識的狀態。 每天60個俯臥撐也是一種很好的方式，不需要任何道具。隨時都可以。 冬天不想出去跑步，原地高抬腿也是很好的方式，等于是和跳繩的效果希望的。