第一，訓(xùn)練自我關(guān)注能力。要專注當(dāng)下，盡量不對已經(jīng)發(fā)生的事情做主觀評判，以免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒。你可以把自己的想法形象化，在這些想法沒有影響你之前，想象它們正在用某種方式離你遠(yuǎn)去。
第二，不加評判地觀察自己，用應(yīng)對思想抵抗自己的消極能量。人在生氣的時候，最容易質(zhì)疑自己或者周圍的人。
這時候要做到就事論事，對事不對人。舉個例子，假設(shè)你弄丟了一塊很貴重的手表，正確的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用類似“人難免會犯錯、人無完人”的應(yīng)對思想安慰自己。
第三，學(xué)會平衡思考。懂得平衡思考的人會優(yōu)先考慮自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。
比如，有個人工作很忙，但領(lǐng)導(dǎo)又給了他一個新任務(wù)，他覺得很委屈。這時候他并沒有表現(xiàn)不滿，而是冷靜之后再和領(lǐng)導(dǎo)溝通。因為他知道和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。
第四，學(xué)會處理情緒危機(jī)。你可以從別人的角度出發(fā)，給自己寫封信，說說自己在處理情緒方面最近做錯了哪些事，鼓勵自己做出改變。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移注意力，想一下做什么能讓自己高興一些。
最后，你還要制定一個危機(jī)應(yīng)對方案，內(nèi)容包括：是什么引起你的情緒危機(jī)，陷入情緒危機(jī)時你有什么表現(xiàn)，為了轉(zhuǎn)移注意力你可以做什么事情等等。情緒危機(jī)容易讓人失控，就是因為人們很少提前制定應(yīng)對方案，這意味著只能用過去那些不管用的方法來應(yīng)對。
