組員:簡思思? 陳妍琳 肖雍玉? 孟曉慧? 衛璞玉? 劉宣辰? 王瑤

圖片發自簡書App

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問題1

膝蓋無法上下重疊可如何做調整？為什么會出現這種現象？什么原因促使的？膝疼痛者應如何處理？平常練習什么體式可輔助這個體式完成？

答:1.雙手向前撐地，雙臀離開地面，調整雙膝在一條直線上，再將雙臀落于地面上。左右挪動臀部，使坐骨均勻受力，臀部不要坐在腳后跟上。

2.膝關節髖關節靈活度不夠,臀部腿部柔韌性不夠，腿部脂肪過多，雙腿交叉有阻礙。

3.可在臀部下方墊瑜伽墊，將瑜伽墊疊到適合的高度，增加半月板活動空間，釋放膝關節壓力。

4.膝關節髖關節靈活度不夠(多做直角式、幻椅式、英雄式，站立前彎等) 。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 臀部腿部柔韌性不夠(多做祈陽式，橋式等)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腿部脂肪過多，增加腿部肌肉含量（多做騎馬式，戰式一式，駱駝式等）

問題2

雙手不能相扣，可如何做調整？原因？平常練習什么體式可輔助？

答:1.可借助伸展帶調整。

2.上抬手肱三頭肌伸展不夠，下抬手肱二頭肌拉伸不夠，胸部前側肌肉群緊張，背部力量薄弱，緊張，肌肉松弛無力，彈性不夠。

3.鍛煉手臂力量，拉伸手臂肌肉群（多做斜板式，反摩天式）。鍛煉背部力量，胸部力量(多做上蝗蟲式，眼鏡蛇式，桌子式)。