飽滿的胸肌加上漂亮的腹肌，走到哪都能俘獲妹子的芳心！有句話叫做顏值不夠，身材來湊！杠鈴哥是有試過，不過可能是杠鈴哥真的顏值太不夠，所以，身材湊的那么那么努力，都沒湊上顏值！(心疼自己2秒)

今天帶來的是比較高效的腹肌的鍛煉方法！強度有些大，不過這套動作的好處就是可以隨意根據自身的能力去調整強度！我個人理解是還有這高強度間歇有氧的意思！一起來試試吧。

一:登山者訓練！時間30秒，強度自己調整，可以選擇規定數量，比如30個！降階就20個，提升就40個！

二:仰臥兩頭起！數量15，通過調整數量的方法調整強度！

三:旋轉卷腹！數量15，進階20，降階10。

四:坐姿卷腹！數量15，主要用腹部發力，盡量減少代償！

五:交叉抬腿！數量30，腹肌撕裂者的動作之一！不要小看它！你不一定堅持住！

六:靜力卷腹支撐！時間30秒！

以上動作不要認為簡單，每個動作之間加上登山者，才是完整的2分鐘左右的高強度腹肌訓練，每組之間盡量不休息，或者休息10秒，杠鈴哥是從頭到尾玩過的，結果是，杠鈴哥也給整個半死！以上動作你做到了，也不一定有腹肌人魚線哦，因為想要腹肌，你得足夠瘦！所以，還在干什么，鍛煉起來吧！

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