1.
最近一個多月，我持續做了一件事，收獲喜人，比如
各種能力的提升，包括感受細微的能力、控制情緒的能力、專注力、行動力。
效能的提升，比如能更全面地考慮事情的首尾，有優化流程的意識。
心態的改變，比如向一切學習的學習者心態增強，受害者心態變弱。
以及精力的改善、幸福感的提升、自我效能感的提升。
當然，有的改變很明顯，有的變化只有我知道。
是不是很想知道我做了什么事？
什么事情這樣立竿見影、一本萬利？
一個多月就有如此效果，不會是吹牛吧？
嘿嘿，還真不吹牛，這件事就是鍛煉元認知能力。
2.
元認知能力有多重要？
終身學習者、比特幣首富、多本長銷書作家李笑來老師說，
元認知能力幾乎是一切學習與進步的最底層的、最根本的能力。一個人的潛力有多大，幾乎完全取決于他的元認知能力有多強。
實際上，這并不是李老師的獨家發明，而是認知科學領域近幾十年的研究發現。
認知科學上還有兩個已被驗證的結論：
人腦在后天是可以改變的。
人的性格是可以改變的。
讀完以上文字，是不是感覺碰到了改變命運、改變人生的武功秘籍？
半年前我就發現了這些秘籍，然而僅僅知道并不會讓我功力大增。從知道到做到，我經歷了很多次打臉才真正意識到：
如果不行動，無論報誰的課、定誰的專欄、看多少書、寫多少筆記、見多少牛人，不能產生進步，不能反復到成為習慣和本能，都是一時表面熱鬧，沒有實際意義。
不行動，一切都是虛妄。
于是9月19日那天起，我決定行動起來重塑自己的大腦和性格，把鍛煉元認知能力列入我的每日要事。
3.
該怎么做呢？
隨便搜索一下就得到答案：冥想，這是最簡單方便易上手的方法。你看還有很多牛人背書：
蘋果創始人Steven Jobs冥想
籃球巨星科比冥想
笑來老師冥想
著名樂隊披頭士冥想
美國億萬富翁，全球最大對沖基金Bridgewater的CEO 兼創始人、《原則》作者Ray Dalio冥想
牛津大學歷史學博士、青年怪才，全球矚目的新銳歷史學家，《人類簡史》、《未來簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利冥想
我也這么做了，一個多月的實踐帶來的變化，這份復盤你不容錯過。
4.
首先我們得對冥想有一個清晰、準確的定義。
《美國國家科學院院刊》給出的定義是這樣的
Practitioners understand "meditation," or mental training,to be a process of familiarization with one' s own mental life leading to long-lasting changes in cognition and emotion.
冥想是一個熟悉自身精神活動，通過心智訓練帶來長期的認識和情緒改變的過程。
所以我們知道冥想并不限于靜靜地坐著或躺在某個地方掃描身體或專注呼吸。我們可以在任何活動中都保持冥想狀態。
我的冥想狀態有3種，分別是坐享、隨時隨地保持覺察、書寫式冥想。
4.1 坐享
這是笑來老師反復推薦，簡單、有效、易上手的一種冥想。
關于如何開始坐享，笑來老師已經寫得很清晰，點擊我閱讀。
我個人喜歡雙盤坐姿，跟著笑來老師錄制的引導詞進行。我推薦采用雙盤坐姿，因為這個姿勢對腰椎、脊椎都有明顯的改善作用，鍛煉大腦的同時強健體魄，一石二鳥，親證有效。
我每天坐享不超過20分鐘，短則不到10分鐘。坐享時跟大多數初習者一樣經常走神。于是在坐享過程中加入數走神次數，但沒有感到特別明顯的改善。
走神、注意力漫游是很消耗精力的，所以在這個階段，坐享反而經常讓我感到有點煩惱。由于缺乏足夠可感知的進步感和愉悅感，練習了十幾天后，我決定改變方式，于是開啟了第二種冥想模式——隨時隨地保持覺察。
4.2 隨時隨地保持覺察
這種方式讓我在當下就收獲了滿滿的進步感，而且幾天后，我重拾了對坐享的興趣并在坐享中感受到專注力的明顯改善。如今已漸漸進入上癮模式。
做法很簡單，就是按照字面意思去做，隨時隨地、在行走坐臥中對自己的思維活動保持如實觀照。
聽起來有點懸？
給你看幾個我的做法。
當我從發呆、走神中回過神來的時候，在心里對自己說一聲，“剛才我走神了”。
當我生氣\煩惱\暴躁時，在心里對自己說“我在生氣\煩惱\暴躁”。
當我什么也沒有想，腦子放空時，我觀察到自己在放空。
以及，當覺察到自己處于不愉快狀態時追問自己：
我為什么不愉快？
我在強求什么？
別人的做法\說法是對的嗎？這樣做我會進步嗎？
如果能，我為什么不能接受？
我可以跟對方心平氣和地溝通、討論嗎？
……
隨著持續練習，走神的次數明顯減少，即便走神也能很快回到當下，這樣的明顯好處是止漏，由于走神、胡思亂想消耗的精力被拯救了。
對不愉快狀態的追問讓我將注意力牢牢鎖在自身，當下立刻反思。
過去的模式是，不愉快引發逃避、對抗、找借口、拖延，經常因為一點小事不開心，消耗大量精力、注意力。
現在的模式是，不愉快引發自查、自省、反思，勇敢改變能夠改變的，接受不能改變的。
我相信一句話：如果有什么事情讓你感到不愉快，一定是你自己的問題。
當我真的這樣踐行時，我還是被它的效果驚訝到了。比如，在過去，當我不好的生活小習慣被家人指出時，我經常感到惱火、被挑戰，繼而對抗，覺得家人大題小做。而自從開啟這種冥想模式，每一次對不愉快的覺察和追問都導向同一個結果：是我錯了或做得不夠周全，或困于面子或困于懶惰。無一例外。
當我經過一次或數次這樣的思維，必然帶來行動上、心態上的改變。
現在，再面對家人的意見，我會首先思考如何改進自己的行為。再遇到不愉快，我經常會感到愉快，因為這是一次進步的機會。遇到不愉快感到不愉快，也不怕不怕了，我知道如何與它相處并從中學習的方法。
接下來，我就要帶你認識這種方法。
4.3 ?書寫式的冥想：反思日記和一個心智工具
你也看到了，我在冥想方式二、隨時隨地保持覺察狀態時會進行即時反思。
所以當落到筆端，反思日記就是一種書寫式的冥想。如果定力不足以讓你對當下情緒反應保持如實觀照，那么讓一切訴諸筆端不失為一個讓你保持旁觀心態的有效方法。
當局者迷，旁觀者清。以旁觀者的心態記錄，很快就能發現問題所在。寫過反思日記的人應該有此體會。
在這個基礎上，我再祭出一個書寫式的冥想、一個殺手級的心智工具：
它的每一步都在讓你鍛煉如實觀照的覺察能力，它能讓你體驗到不愉快是一種提醒，它會讓你開始質疑給你壓力的念頭
它就是美國身心靈導師、暢銷書《一念之轉》、《我需要你的愛這是真的嗎？》《沒有你的故事，你是誰》作家拜倫凱蒂發現的功課（The Work）。
功課很簡單，只有四個問題、三個反轉。有一支筆、一張紙和一顆開放的心就能做。
（建議在電腦上閱讀、觀看）
我7年前接觸到功課，立刻被吸引，通過實踐化解了不少困惑。
比如，我跟當時的男朋友現在的老公在相處的第一年經常吵架，自從介紹功課給老公，兩人有不愉快就啟動功課對話模式，逐漸形成坦誠、開放、愉快的親密關系。
比如，我的功課愛好者朋友和她3歲就開始實踐功課的女兒的日常。
瞧瞧人家的母女的覺察、反思、發現和愛。
你問我怎么如此殺器在手7年，還會因為被家人指出壞習慣而氣急敗壞。唉，我7年前也知道寫作很重要、思考很重要啊，不行動，一切都是虛妄。有工具在手，奈何我也并未用到事事清明的程度。
我再摘錄一些金句，期待你們之間的花火
這世界上只有三件事，老天的事，別人的事和我的事。
對我而言，老天這個詞意味著“現實存在”，現實存在就是老天，因為現實存在統治一切。
如果對這三類事的理解足以讓你管好自己的事，你的生命將獲得你無法想象的自由。
下次當你覺得有壓力或難受時問一問自己，“我在操誰的心呢？” 你可能會放聲大笑！這個問題會馬上讓你的心回到自己身上，你可能會進而意識到你從來都沒有真正活在當下，你一生都在時刻操心著別人的事。
痛苦并不會讓我們成長，盡管我被告知曾經有且現在依然有很多認為痛苦有益的宗教觀念。
讓我們成長的是，理解我們的情緒，質疑它們背后的念頭，徹底明白它的因果關系。那樣，下次這些情緒——比如憤怒、悲傷、抑郁或任何形式的困惑——出現時，我們知道如何去做。
當你不斷操控你的伴侶企圖贏得她對你的愛時,你所做的一切都是有目的的，連請她吃頓晚餐都有目的，這是非常令人痛苦的。
覺知是一件非常美妙的事，期待你想要再次操控她吧，因為當你進入“考察”時，你的舊有模式會發生改變，你完全成了一個未知數,這令人無比的興奮——因為沒有了動機，你完全無法知道自己會是一個什么樣的人。
當你認為你需要人們的愛時，你會有怎樣的反應？你是否為贏得他們的贊同而甘愿成為一名奴隸？你是否因為不能忍受他們可能不贊同你的這個念頭，而過著口是心非的生活？你是否像條變色龍一樣---企圖發現他們對你的期待，然后力圖成為他們期待你的那個樣子？
不要相信我，也不要相信拜倫凱蒂，自己試試功課。期待這個工具跟你有緣。
以上就是我這31天來的冥想復盤。冥想于我，已經如吃飯喝水睡覺般自然。精力、效能和幸福感的持續提升是必然的，而且可以預見，如此持續下去，必將親證人生開闊、平靜的本質。
請不要相信我說的，請親自去驗證一下。畢竟，沒有行動，一切都是虛妄。
這里有一份鍛煉元認知能力的30種方法，我打算多多驗證。你會嗎？期待跟你交流！
