您有沒在某些情景下感到擔(dān)心，煩躁，易怒，易激惹，緊張，坐立不安，失眠，心慌，心悸，胸悶等等緊張狀態(tài)？如果有，那很大程度上意味著您處于焦慮情緒當(dāng)中。焦慮真的有很可怕嗎？似乎誰都想擺脫焦慮，因為處于這樣情緒當(dāng)中的確讓人感覺很不舒服。不過焦慮真的只是負(fù)面情緒存在嗎？
焦慮本身不是問題，如何看待焦慮才是問題。
特別是對于我們內(nèi)心經(jīng)歷的一切負(fù)面情緒，這本是我們?nèi)松w驗。如果要去戰(zhàn)勝或者制伏，那就意味哪里有壓迫哪里就有反抗，這樣只會給我們制造出更多由于無法去戰(zhàn)勝或者制伏而帶來的負(fù)面情緒，負(fù)面情緒就不會因為我們努力去戰(zhàn)勝或者制伏而減少。
這就好像我們物理學(xué)的摩擦力，如果我們在地球生活失去了摩擦力，我們是無法進行行走的，但摩擦力又使我們會摔跤。難道因為我們不想摔跤而要消除摩擦力，這會不會導(dǎo)致自己更容易摔跤，讓我們像在冰面行走。這顯然就是為了消滅本來自己能有把握進行處理的危險，而將自己引向另外一個更大更不可控的危險情境當(dāng)中。焦慮對于我們的人生體驗是一樣的道理。
我們生活中，短暫的焦慮本來就是為了提醒我們感知到困難或者危險，需要我們做好應(yīng)對困難或者危險的準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)慕箲]實際上是有益的，能夠促進我們學(xué)習(xí)工作，解決問題，以及提高效率。
因為我們需要嘗試去接納以及把自己負(fù)面情緒平等對待，學(xué)會和我們的負(fù)面情緒做朋友，了解我們這個朋友的需求，以及這個朋友的想法，這樣才不會讓負(fù)面情緒變成我們的敵人而傷害了我們。要知道我們感受到的任何負(fù)面情緒本來就是我們自己的一部份，讓自己的另一部份成為自己的敵人，最終導(dǎo)致結(jié)局就是自己很受傷。端正了我們的面對焦慮的態(tài)度，就已經(jīng)是成功解決一大半問題。
我們可以嘗試以下方法來面對我們焦慮。
1，我們先運用正向自我暗示讓我們情緒平緩。
A處于焦慮狀態(tài)時，如果有可能的話，播放些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂。
B開始深呼吸，調(diào)勻我們呼吸，把注意力集中在自己呼吸節(jié)奏上，因為呼吸節(jié)奏是我們能夠把握的事情，這也是對自己起到積極暗示作用。
C然后閉上眼睛，向內(nèi)視，進行自我暗示，暗示自己有能力去面對一切，自己是擁有足夠自信的。
D通過這樣放松方式來讓自己情緒逐漸平穩(wěn)，直到可以進入正常思考狀態(tài)。也就是不要讓自己在情緒化狀態(tài)下思考，因為這樣狀態(tài)只會讓我們意識面變窄，無法更好理性綜合進行思考，更別說讓自己做出最適合的判斷。
2，重視自己在關(guān)系中焦慮情緒
A 建立起合適邊界
曾經(jīng)有來訪者小時因為父母吵架和離婚，因為覺得這一切都是自己問題，感覺到焦慮。自己無意中發(fā)現(xiàn)撓皮膚能讓自己感覺到焦慮的舒緩，慢慢地就停止不了撓皮膚，以致于出現(xiàn)皮膚潰爛。
這種情況因為小時缺少對自己焦慮情緒的處理經(jīng)驗，所以就無法面對甚至解決焦慮的來源--父母在爭吵，只能通過自我攻擊等其它方式來緩解這樣內(nèi)在的焦慮緊張狀態(tài)。
在人際關(guān)系當(dāng)中，特別是在親子關(guān)系中，需要學(xué)會分清自己的責(zé)任，建立起合適邊界。要讓自己意識到，不要把對方問題改善的責(zé)任，比如父母或者其他自己關(guān)心人的夫妻問題，比如說自己兄弟姐妹的教育問題，放在自己身上。因為別人都會有人做，您要做的是自己，所以承擔(dān)自己問題改善的責(zé)任就足夠了。我們能力也沒有大到可以去改變別人，企圖去改變別人只會讓一切包括自己脫離自己的掌握。
案例中該來訪者需要嘗試對當(dāng)時情景進行重新認(rèn)識，讓自己意識到父母爭吵并不是因為我而起的，而是因為父母之間無法很好溝通所造成，這樣才能讓我們最大程度降低焦慮情緒。
B 關(guān)注自己需要成長的方面
有來訪者在分手后對于前任一直無法忘懷，特別是前任有新的感情時候，自己就會更加焦慮。這是因為自己把對方當(dāng)成了保管對于自己有重大意義如自我，親情等等自我體驗的保險柜，當(dāng)對方開始新感情時，就意味著將自己最重要的東西拋棄了。
這時候就需要通過自己在情感關(guān)系中的焦慮看到自己需要成長的地方，需要找回自己，不再將對方當(dāng)成自己感受的替代品進行培養(yǎng)感情。比如把對方當(dāng)成自己父母進行對待，比如寄托了其它情感，比如希望得到別人認(rèn)同等等，就需要有針對進行修通和成長，這樣才能降低我們在關(guān)系中的焦慮感。
該案例中來訪者修通自己和父母關(guān)系，將父母從對方身上進行分離，讓自己意識到分手了當(dāng)下就不存親密關(guān)系，其實自己和自己父母的親子關(guān)系是依然存在的，讓自己重新開始自己的新生活。
C 讓自己學(xué)會表達(dá)溝通
有來訪者一直在糾結(jié)著女友對自己說的某些話是不是真的是氣話，還是真的為了報復(fù)自己而去做一些自己無法接受的事情。自己不知道如果真的發(fā)生了，自己還要不要接受對方，從而變得十分焦慮。
這焦慮更多是因為話說不出口，不敢或者不知道如何表達(dá)，讓自己內(nèi)心一切猜測都變成了未知，就像漂浮在大海當(dāng)中，十分無助。人對未知的東西是很有危機感，而自己還沒辦法去解決，就會造成自己緊張焦慮狀態(tài)。面對這樣焦慮，要學(xué)著去表達(dá)自己的想法，甚至是自己焦慮的感受。
所以對于案例中的來訪者，無論事實發(fā)生與否，一味地焦慮只會讓自己把事情想得越來越復(fù)雜。除非自己去調(diào)查，要不的話在只有對方才清楚情況下，需要和對方溝通彼此想法，讓彼此對感情有新的了解，這樣才能讓自己降低少對于關(guān)系的焦慮。
3，讓我們自己面對焦慮時，要讓自己看到有解決問題的能力。
其實只要是問題，都會讓我們焦慮，只是輕重程度不同。所以我們面對焦慮時，我們需要嘗試把超出自己掌握范圍的問題轉(zhuǎn)變成我們可控的，這樣才能減輕或者降低自己的焦慮。
A 關(guān)注當(dāng)下能做什么？
我們經(jīng)常會對某種疾病進行焦慮，比如有人恐艾進行咨詢，而此時的人是處在壓力和恐懼之中，不僅有自己想到的周圍親人好友輿論壓力和對于接觸到艾滋病途徑的社會道德壓力，更有自己處于不知道自己得了還是沒得的模棱兩可境地里的恐懼，如果得的話意味著要失去繼續(xù)體驗生活快樂的機會等等恐懼當(dāng)中。但奇怪的是人往往會認(rèn)定自己得了艾滋病。這些壓力和恐懼揉合而成的焦慮大補丸讓人陷入焦慮的無限循環(huán)和折磨之中。
其實人在平時理智情況下肯定知道自己想到的想法都是來自自己腦海的聲音，甚至對于死亡會有理智的認(rèn)識，畢竟人終有一死，秦皇漢武，灰飛煙滅，唐宗宋祖，已成黃土。但此時的人卻被自己看到的壓力和恐懼嚇壞了，自己無法看到問題解決，從而給自己帶來焦慮。
因為一個人的能力是有限的，自己是改變不了周圍人的內(nèi)心想法，也改變不了已經(jīng)成為事實的經(jīng)歷。當(dāng)自己企圖改變自己無法改變的事情或者人的時候，這會讓自己不斷受挫，導(dǎo)致自己越來越不自信，無力感增強，就會產(chǎn)生焦慮。所以想讓自己降低焦慮感，就要將自己注意力關(guān)注到當(dāng)下自己能干什么？
所以該案例中來訪者要破開這樣的焦慮循環(huán)，就不要和腦海中的聲音做斗爭，也不要試圖改寫過去。而是順從自己想象到的恐懼和壓力去要把注意力放在當(dāng)下此刻，我能干什么？是去醫(yī)院做個血液檢測？還是說從現(xiàn)在開始要好好珍惜生活，努力去充實自己。讓自己能看到未來另外一種可能性。
B 把任務(wù)進行排序細(xì)分
有來訪者因為第二天要在一天內(nèi)必須完成三件重要的事，自己由此感覺到焦慮和壓力，擔(dān)心處理不好會對自己將來造成很不好影響。
既然都是重要事情，干不好就意味著對于未來會有影響。如果說單獨一件事情放在第二天干，都是沒問題的，但都堆在一起了。畢竟人的精力是有限的，不可能對所有事情都同時做好。當(dāng)我們意識到每件事情做不好有對未來影響，感受會產(chǎn)生疊加，讓自己感覺未來真的會出現(xiàn)無法挽回的，甚至是毀滅性打擊時，未來一切超出了自己的認(rèn)知和接受范圍，人就此產(chǎn)生了焦慮。
而這個時候，該案例中的來訪者需要做的就是將自己面臨的事情按重要程度進行排序，篩選出在最無奈情況下可以做犧牲事情。同時進行時間統(tǒng)籌，將可以分解的任務(wù)進行分解到各個碎片時間里，合理地運用時間來完成第二天任務(wù)。而這一過程就是要讓自己看到自己對于這些事情是有把控能力的，能預(yù)知其發(fā)展，而不是超出了自己的掌控范圍。
C 為自己豎立堅定可行目標(biāo)
現(xiàn)代社會是網(wǎng)絡(luò)資訊大爆炸時代，只要打開電腦手機，就會有無數(shù)的信息充斥著我們的屏幕，正是因為太多信息讓我們不知道該怎么去選擇，從而會讓我們產(chǎn)生焦慮。感覺似乎每條信息內(nèi)容都是很重要，都不能放過，就像我們必須要完成批閱奏折一樣。
因為我們總是擔(dān)心錯失某些信息會對自己產(chǎn)生很嚴(yán)重影響，還擔(dān)心太多信息我們看到了卻無法全部掌握，我們會產(chǎn)生失控感，從而讓我們產(chǎn)生焦慮。這樣的焦慮會失我們迷失了自己，只看到了自己錯過了很多似乎很重要信息，而忽略自己想要的是什么。
針對這樣情況，要嘗試地為自己豎立起堅定可行的目標(biāo)，這是幫助自己去過濾掉對自己目標(biāo)沒有幫助的信息。嘗試找到自己喜歡的歌曲，戴上耳機注意聆聽，而不是過度地關(guān)注周圍噪音。莊子云“吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已。”這也意思味我們需要同時接受自己無法獲得所有信息的事實，這樣會進一步降低自己因為錯失一些信息而焦慮。、
結(jié)束語
在焦慮還是一種情緒的時候，就需要我們敢于去面對和解決，這樣才不會讓其發(fā)展成為病癥導(dǎo)致自我失控。因為害怕焦慮，而不去面對，甚至回避，只會讓自己承受到因為無法回避而產(chǎn)生的新的焦慮，那就只能讓自己陷入另外一個更痛苦的旋渦當(dāng)中。
