摘自：小裁縫。

一、導言

本篇為大家推薦的這本是很多大神級人物推薦的一本書，也是一直以來放在我的書單中，終于集中精力去拜讀的一本——《刻意練習》。

它將告訴我們：小白如何華麗轉身，蛻變成大神。

受益于這本書，我近期開始了學習瑜伽。我這個沒有任何基礎，柔韌性和肌肉力量都極差的人，僅用了短短1個月的時間，就改善了圓肩（肩部內扣）的問題，身姿也挺拔許多。

如果你一直平庸無奇沒有任何的一技之長，卻夢想有一天可以華麗轉身；如果你想涉足一個你從未接觸過的全新領域，并出類拔萃；如果你沒有任何的藝術或體育專業的基礎，卻想給孩子做一些正確的引導，那你一定要看這本書。

你可能馬上會說，大神就是大神，小白就是小白啊！大神就是用來仰望的啊！我怎么可能成為他？

這本書將徹底顛覆你的思維：小白如你，也可以一步一步，走向卓越。

如何做到？首先，請牢牢記住一句話：

天才絕對不是天生的，它源于一種特殊的練習——刻意練習。

二、刻意練習的現實依據

講到這里，有人還是不愿意相信，怎么可能，天才就是因為有天才的基因呀。僅通過練習就能達到？

莫扎特就是天才嘛，7歲就開始環歐洲演出。

不錯。莫扎特很小的時候，就能演奏多種樂器。而且有當時被譽為：僅1萬人才有一個的“完美音高”。

但真的，僅靠天分就可以嗎？

很少有人知道，莫扎特的父親其實是一名優秀的音樂教師。他早先就把莫扎特的姐姐培養成了優秀的音樂家，只是沒有莫扎特出名而已。

莫扎特在很小的時候，父親就辭去工作，把全部的精力和經驗都投放在小莫扎特身上。因此，莫扎特從小，是接受了非常大強度的音樂訓練的。

現在，很多父母都了解，音樂要從小開始培養。而在莫扎特那個時代，很少有人去這樣訓練兒童。

2014年，日本東京開展了一項試驗，日本心理學家榊彩原子招募了24個2-6歲的孩子，組織他們進行長達一年半的訓練，教他們辨別樂器彈奏出的和弦。最短的上課時間僅為幾分鐘。經過一年，一部分孩子已經能夠準確的辨別出各種和弦，即擁有了“完美音高”。最晚完成的孩子也僅用了一年半的時間。而這個訓練強度，遠遠低于莫扎特當年經受過的訓練。至此，“1萬人才能出現1例”的“天才完美音高”的神話被打破。

曾十次入選NBA全明星陣容、聯盟歷史上最偉大三分射手雷 ·阿倫，有媒體評價他天生就是三分王。他非常不接受這種說法。實際上，在高中的時候，他的表現并不如籃球隊的其他隊員。他說，“不要低估我每天付出的巨大努力。不是一天兩天，而是每一天！問一問我的隊友，誰在訓練投籃的時候最為刻苦，他們的回答一定是我！”

有人會說，我已經這么大年紀了，刻意練習對我來說還管用嗎？

作者給了我們肯定的答案：當然可以。

書中的2個案例足以讓我們倍受鼓舞。

有一個人已經30多歲了，突然有一天，他想成為一名職業的高爾夫球手。在此之前，他對高爾夫完全沒有任何基礎，對其他的運動也沒有進行過特別的訓練。但是經過幾年的刻意練習，他真的成為了一個優秀的職業球手。

有一個老人70多歲了。有一天，他突然想要考取空手道的黑帶。在這之前完全沒有任何的基礎。作者建議他找一個私人教練。他按照作者的指導去做，幾年過后，他達到了空手道大約中段的水平。他的私人教練預計，他在80多歲的時候，就可以拿到空手道的黑帶。

三、刻意練習的科學依據

有人可能會說，僅憑幾個案例就可以證明了？暢銷書就是這樣，博人眼球。

然而，這本書有著堅實的科學基礎。它由一名心理學家和一名科學家合著，是一本學術類書籍。

那就讓我們來看一下，刻意練習的科學基礎到底是什么。

人體具有強大的適應能力。

拿人體的肌肉為例。一個體操運動員剛剛入行的時候，肌肉一定并不十分發達。但在他每天大量專業訓練的過程中，身體的肌肉為了適應這些高強度的動作，逐漸變得越來越強大。

大腦也是一樣。不斷的練習，可以改變和重塑大腦。

以任何腦力勞動為基礎的技能為例，如：記憶力訓練、國際象棋、寫作、書法、繪畫等等，這些技能的不斷精進，都是因為大腦不斷適應練習而產生的變化。

倫敦是一個能夠讓電子gps導航癱瘓的城市。它是世界上路況最復雜的城市。所有的街道都是不規則的，單行道、斷橋時常出沒在你的行程中。無意間你可能就開到了一條路的盡頭，無路可走。就連門牌號也是不規則的分布。即使你已經走在你的目的地所在的街道上，但可能你轉悠了幾個小時，也找不到它到底在哪里。

所以倫敦的出租車司機是一個薪水非常豐厚的職業。因為他們簡直就是活的gps導航系統，無論你想去到哪，即使你描述的非常模糊，他也會迅速的帶你用最短的路線，到達目的地。

倫敦出租車司機的證照考試被譽為世界上最難的考試。人們需要花費數年的時間，騎著單車，無數次穿梭在倫敦的街道上，去記憶這些復雜路線、標志性建筑等等。

科學家研究了倫敦出租車司機的大腦，將它們和公交車司機進行對比。發現，出租車司機的海馬體后部，也就是負責記憶的部分，比公交車司機要肥大很多。而且，同一個人，在從事出租車行業多年以后，和考取出租車證照前相比，海馬體也要肥大很多。

所以人們在不斷的自我訓練的過程中，大腦會發生相應的變化，使技能不斷精進。

四、什么是刻意練習？

講到這里，相信很多人已經按捺不住的想要知道，到底怎樣才叫“刻意練習”。

刻意練習到底跟普通的練習有什么區別？

我很刻苦，為什么還是做了多年的“資深小白”？

這就分享到本書最最干貨的部分：刻意練習的五個原則，對應人們練習的五大誤區。

五個原則：目的明確、走出舒適區、專注的練習、有反饋、有改進。

1.目的明確

很多人設定很高的目標，卻總是望而卻步。

實際上，每次比上一次進步一點點就足夠了。

有一個小提琴的學員。他跟他的導師說，他想要在一場晚會上演奏一首曲子，重點是必須在兩分鐘之內完成。這個速度相當于某著名的小提琴大師的速度。學生對老師講的時候，認為自己根本不可能達成這個目標。老師當時并沒有說什么。只是讓他先按照現有的速度開始演奏。之后的每一次練習，老師都讓他比上一次加快一點點。只是一點點而已。學生每天根本感覺不到自己細小的變化。

一段時間以后，這個學生的演奏速度已經超過大師了，他還不知道自己已達成了目標。

人們總是關注到別人的巨大改變。實際上，發生改變的本人根本無法察覺。因為這樣大的變化是通過無數個細小變化日積月累而成的。這就是：不積跬步，無以至千里。

——設定不切實際目標的練習，不是“刻意練習”。

2.走出舒適區

要保證每次練習，都和之前有一點點不一樣。

如果你每次練習都感到舒適無比，就不是刻意練習。

作者曾經邀請學生做了記憶數字的實驗。以1秒1個數字的速度，隨機說出一串讓學生去記憶。目標是每次比上一次多記住1位數字。當學生記到9位的時候，就進入第一個瓶頸期，也就是普通人的記憶水平。他多次抱怨說，這個實驗根本沒有意義，因為他感到自己根本無法再進步了。但在糾結和痛苦中，他堅持訓練了幾天，終于找到突破的方法，準確的記住了10個、11個數字。經過多次的突破瓶頸，最終這個學生在結束訓練的時候，能夠記住82個數字。

還有一個關鍵點是。千萬不要給自己的挑戰太大。走出舒適區不等于走進焦慮區。如果你進入了焦慮區，只會讓自己盡早放棄。作者在對這個學生進行記憶力訓練的時候，每次只要求比上一次多記住一位數字。

——沒有任何挑戰的練習，和強度大于自己所承受能力的練習，都不是“刻意練習”。

3.專注的練習

讓我們看下一位音樂導師和學生的對話：

導師：從你的練習清單中看出，你每天練習1小時，但你每次的成績只有C，你能不能解釋下原因？

學生：我不知道！我昨天晚上都演奏了！

導師：你演奏了多少次？

學生：10或20次。

導師：你彈對了幾次？

學生：額……我不知道……一次或兩次吧……

導師：哦……你是怎么練習的？

學生：我不知道。我只是埋頭彈！

真正的職業選手在練習的過程中，會專注地觀察自己的技能存在什么問題，是否有所改進。

把2組學員放在一個班級里去練習唱歌。其中一組是職業的學員，另一組是業余學員。當練習結束以后，問到兩組學員的感覺。業余的學員感到非常的放松和愉悅，而專業的學員雖然也同樣愉悅，但并沒有全程放松的感覺。因為業余的學員就是在釋放，在玩兒。而專業的學員，在不斷的練唱的過程當中，會認真的觀察自己的歌唱技巧是否達到了自己的目標，并進行不斷的調整。——這才是專注的練習。

——讓你感到放松的練習，不是“刻意練習”。

4.有反饋

所謂反饋，就是要不斷地發現問題。

不去查找自己問題的練習，是在浪費時間。

作者特別推薦，在成熟領域雇用私人教練去提升自己的技能。因為教練有足夠的經驗，看到你的問題，預測你將會出現的問題。并指導你如何調整。

因為這本書的影響，我近期請了一名瑜伽的私人教練。

我沒有任何的基礎。學習瑜伽的目的是為了讓形體更有美感一些，同時強身健體。

我總是比較羨慕那些經受過形體訓練的人，比如學過舞蹈的同學，看起來姿態很美。我也看不出自己哪里有問題，就是全然無美感，有時拍的照片都想即刻刪掉。上私教的第一節課，教練就明確指出：你的臉有點向左側偏。身體整體有點向左側偏，導致走路的時候一腳重，一腳輕。圓肩，右肩也比左肩高一點點。我當時就脫口而出，我從沒發現啊，而且我臉不偏啊，誰也沒說我臉偏啊。教練說，如果大家都看出來了，就真的是有大問題了。我恍然大悟：外行如我，只能看出，你不太美，你沒有學過舞蹈的女孩子體態那么優美挺拔；而專業的教練一眼就告訴你：這里偏了，調整一下。

十堂課下來，大約一個月以后，我的體態明顯挺拔很多。

有人說，我不想請私人教練怎么辦？作者告訴我們，可以找一個其他的東西來代替教練。

富蘭克林從小家里很窮，但他非常喜歡寫作。他特別喜歡一本雜志里的文章，于是他開始模仿。看完雜志以后，自己先背著寫一次，然后就對比和雜志上有什么區別，再不斷的修改。后來，他開始自己創作。最終他成為了一個杰出的作家。其實早年的這本雜志，就是他的私人教練。

有一個馬戲團的小丑，他的工作就是在兩場馬戲之間串場，講笑話，留住觀眾。因為很多人在這個時候都出去買爆米花，上廁所，一部分人可能就不回來了。然而，在他的工作初期，根本沒有人關注他的笑話。他非常沮喪。于是他決定開始刻意練習。

他選擇在下班高峰的時段，抓住匆匆回家的行人去聊天。開始的時候根本沒人愿意理他。談話幾乎幾秒就結束。他就開始用一個秒表記錄和人們聊天的時長。看這次有沒有比上一次多哪怕是一秒。最終，他可以任意抓住一個人都能夠聊上幾分鐘。實際上，他的私人教練就是秒表。

——如果沒有一個私人教練給你指出問題，你本人也沒有足夠的洞察自己問題的能力。再多的練習也不叫刻意練習。

5.有改進

發現問題之后，當然就是要解決和改進，才能不斷的成長和進步。

對一個小提琴班的學生進行調查發現，班級里最優秀的那個孩子。在練習演奏的過程中，第一次演奏錯誤的錯誤率是7%，第二次則更少。而另外一個成績平平的學生，他第一次演奏的錯誤率是31%，第二次是27%。由此看出，優秀的學生之所以優秀，是因為他在每次練習的過程中，都能夠盡可能多的改正之前的錯誤。

——不斷重復錯誤的練習，不叫“刻意練習”。

五、大師的必經之路

當你真正遵循這5個原則去做的時候，練習的時間長短，就是決定你卓越程度的唯一條件。

讓我們來看一看從小白成為大師的必經之路：

1、產生興趣。

讓孩子產生興趣，是一種潛移默化的過程。很多人會說，我們家孩子對什么都沒興趣。

你會發現那些杰出人物的童年。他們的父母對她興趣的形成都扮演了至關重要的角色。不管是象棋大師、滑冰運動員，還是小提琴演奏家，他們在小的時候，很多父母會把這些技能當成一種游戲，不知不覺讓他們愛上。有的孩子在父母表揚哥哥姐姐的過程中，也想感受到那種被認可的快樂，就會潛移默化的對技能產生興趣。

對于孩子來說，這種興趣，絕大多數來源于外界。

2.變得認真。

但緊靠外界的因素不能持久，它需要內化成孩子自身的動力。當孩子對一個領域產生興趣以后，他就開始了不由自主的有規律地進行練習。樊登講到，他的兒子從小練習跆拳道，開始的時候就是小朋友跟著大家一起練著玩兒。隨著時間的積累，到了他上小學以后，不知道什么時候，就開始覺得，我應該每周拿出固定時間去練習這個東西。這個時候就開始變得認真了。

3.全力投入

當你發現自己通過不斷的練習，已優于其他人的時候，可能就會決定全力投入這個領域，把它從一個業余愛好，變為職業方向，每天拿出絕大多數的時間進行專業的訓練，不斷精進。這就是全力投入的階段。

4.開拓創新

當你的技術精進到一定高度的時候，就會產生創作的靈感。比如乒乓球，包括體操運動員都有自己獨創的動作，如劉國梁打法、李小鵬跳，等等。這就是杰出人物開拓創新的階段。

六、關于“意志力”

1.“意志力”的誤區：

很多家長喜歡比較：你看看人家孩子怎么就能堅持，你怎么就不能。我們自己很多時候也覺得，“厲害”的人就是意志力超強，自己望塵莫及。

其實沒有人天生具備意志力。

意志力是通過不斷建立自信，而逐漸積累起來的。

比如，國際象棋很牛的人，0基礎去學習攀巖的時候，和普通人的意志力無異。

2.提高“意志力”的途徑

那么，如何才能有效提高意志力呢？

1、保持動機

書中提到一個概念：“保持動機”。即要讓人持續不斷的，不由自主的想要去做這件事情。

這種動機的保持，孩子有時需要靠父母的引導，成年人可以靠自己。

（1）如何幫助孩子保持動機

作者通過對很多杰出人物的調查發現，他們在孩提時代的練習過程中，都遇到過巨大困難。比如有的人受傷了或者生病了，就不能夠進行持續的練習。待他結束了較長一段時間的修養后，重新開始的時候，發現身體已經遠遠達不到以前的狀態。而且不管怎么做，都不能夠在短時間內迅速恢復到之前的水平。這使他們的自信心降到冰點，不管誰再怎么勸說，都堅決的想要放棄。

作者的調查結果發現，這時，他們當中的很多父母幾乎都做了同一件事：同意他們放棄。但是和孩子做了一個約定：“為了讓你人生中的這段旅程有一個完美的結局，建議你先持續練習一段時間，直到達到之前的水平，我們就圓滿的放棄。”這樣的約定孩子們大都會同意。然而，當他們真的恢復以后，早已再度建立了自信，開啟了下一段精彩旅程。

（2）成年人如何讓自己保持動機？

有一個方法：曬出你的決心，曬出你的進度。

當人們看到你的進步和改變時發出贊嘆，會幫助你保持動機。

不僅是孩子，成年人同樣需要鼓勵——外界的每一次贊美，都會給自己加滿油。

2.群體練習。

不管是孩子還是成人。還有一個保持動機非常好的方式，就是群體學習。

我們常說，環境能夠改變人。一個人的能量總是會很弱，但一群人能夠幫你不斷的蓄積能量。

所以快速找到一群和你有同樣目標的人，開啟你刻意練習之旅吧！

富蘭克林曾建立了一個俱樂部。俱樂部里的人每周聚會一次，每個人在聚會上都要講一個本周發現的新鮮領域的話題，并引導大家展開討論。這就督促他們每一個人每周都要進行閱讀和學習，避免在周末的時候無話題可講。可想而知，他們整個俱樂部的人，都在突飛猛進的成長。

七、大師腦中到底裝了些什么？

分享臨近結束，我們再講一個專業術語，叫做“心里表征”。

作者表示，大師之所以成為了大師，是因為他們都在大腦中構建了一套豐富的、近乎完美的的“心理表征”，并無時無刻不在對它進行更新和優化。 前段我們講到，大腦由我們自己塑造。大師們就在不斷的重塑和完善自己的大腦結構。

所謂“外行看熱鬧，內行看門道。”

我個人理解，這個“門道”，就是作者所說的——心里表征。

同樣是看一張海報。非設計專業的人看到的是：哇，高逼格，這張海報有大牌的感覺。

而專業人士則看到的可能就是：這張畫面如何布局，用的什么字體，什么風格，色彩如何搭配，用了什么技術進行處理等等。

給你一串詞匯：“前面的，以至于，肚子，花生，他的，咕咕叫了，太香了，他，那個女人，在吃，起來，不由得，花生”。如果不用任何技巧死記硬背的話，人們最多只能記住6個詞。再多就很困難了。可是如果你把這些詞組成一個完整的句子：“他前面的那個女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起來。”這樣，你就記住了全部的詞匯。把毫不相干的詞匯串聯起來，就是記憶力訓練中的一種心理表征。

八、如何在枯燥、一成不變的工作中刻意練習

很多人抱怨工作沒意思，浪費生命，不是自己感興趣的領域。然而，我們往往可以在工作中尋找刻意練習的機會。

自從看了這本書，我發現了很多工作中這樣的機會。

我喜歡一個人靜靜的看書，做自己喜歡的事情。但是工作關系，我需要經常在辦公樓之間穿梭。我總是覺得這浪費了我的時間。

最近我開始利用這個時間，進行胸式呼吸的練習。因為最近學習瑜伽，胸式呼吸總是找不到感覺，教練建議我早晚時間找機會練，但我早晚時間都獻給孩子，根本練不了。我忽然發現這個時間是絕佳的機會，簡直太棒了。

像這種類似的事情還有很多。比如我最近的學習小組每天需要發一個金句接龍打卡。結果發了幾天以后，發現哪那么多新的金句啊，也不知道去哪找，就開始用腦袋里存儲的一些句子糊弄。應付差事。后來我忽然想起，自己早就想背誦道德經，還總是沒有時間。就利用這個接龍，每天發一句道德經的原文，一舉兩得了。

我真的發現，刻意練習讓我在枯燥的工作中就能精進自己，不斷獲得幸福感和價值感，讓生活保鮮。

我現在的感覺就是，每一個工作日都很充實。

不管是工作日還是休息日，對我來說都是一樣的，我從沒有期待過周末的到來。

有一句話說的非常好：時間對所有人都是公平的。

——你用你的時間，都做了些什么？

九、本書的意義

分享到這里，真的已經到了尾聲了。

這本書除了圓我們的夢想之外，它更大的價值在于，讓全世界的人都知道：天才不是神話。

試想一下，如果你行走在大街上，遇見的所有人都是不同領域的大師，這將是多么美妙的世界……

如果，大家都能充分發揮自己的潛能，做成從前想都不敢想的事情，這個世界將會——幸福感爆棚。

期待這一天的到來。