昨天晚上開始了分身術訓練營的第二次課程：《積極主動 看見情緒背后的意義》，這次課程講了很多干貨，解決了一些疑問，讓我對積極主動有了更深的認識。
一、內容總結
1.小我生長的原理
小我的生長基于恐懼，小我就想圖片中的小狗，與我們拴在一起，與我們一塊長大，永遠分不開。我們不斷地用不安，恐慌等負面情緒喂養小我，讓他不斷長大，使小我膨脹，最終小我遠遠大于自我，我們的生活就被小我控制，忽略了理性的自我。要想抑制小我的生長，將小我與自我分離，我們就必須停止喂養小我，覺察我們的情緒，并向積極轉化。
2.情緒列表
上圖就是常見情緒列表，情緒分為兩大類愛與怕。怕中的情緒就是滋養小我的養料，我們需要覺察這些情緒，發現其中的積極意義，予以轉化。
任何負面情緒背后都有積極意義。
下面就是一些常見負面情緒的正面意義:
憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。
痛苦：指引我們去搭建一個擺脫的方向。
焦慮：指引我們找尋方向，要求我們提升能力。
嫉妒：指引我們尋找和發現我們渴望的東西。
3.情緒的處理機制
負面情緒的處理有五步，從覺察、傾聽、理解、調整到行動。其中覺察有四個階段，由低到高分別是不知不覺、后知后覺、當知當覺、先知先覺。要想做到覺察，可以隨手拿起身邊的事物，放在面前，對他講：XXX,我知道你是我的小我，你有什么要告訴我的。傾聽情緒就是傾聽小我的自白，了解背后的動機。理解情緒就是理解小我，明白它這么做的原因。調整情緒就是需要發現其中的積極意義用以引導，行動就可以使用積極主動自我覺察表，保持時刻的覺察。
下面是我的兩張自我覺察表：
這張表主要是因為別人做的事不符合自己的意愿而產生憤怒情緒。生活中總會發生一些讓自己不滿意的事情，可我需要知道別人沒義務按自己的意愿做事，我生氣是因為我對自己的人生沒有掌控感，憤怒給我力量去改變現狀。
另外別人的行為背后有一定的原因，我們并不了解，所以也不能給別人下評判。
這張表主要是反映的改變決定之后產生后悔情緒。很多時候，我們都會改變自己的決定，后再才發現這個決定還沒以前的好，于是后悔，后悔只是自己的意愿（即預設的結果）與實際結果之間有差距而產生的一種情緒，我們需要調整預期，不要抱有太多期待。
二、收獲與感受
這次關于關于積極主動覺察情緒的課程給我很多觸動：
1.你的負面情緒或過往經歷，是你的包袱或財富由你自己決定
這也讓我想到了積極主動的定義，它就是讓我們在刺激和回應之間作出自我選擇。我想這些負面情緒和過往經歷都是對我們的一種刺激，而如何回應我們是可以自作選擇，我們可以從其中看到對我們有利的東西，去改變自我。是包袱讓你不堪重負，無法前行還是財富幫你實現目標都是你自己決定。你的人生由你自己決定。
積極主動，需要我們意識到所有的問題都是自己的問題，是自己選擇的結果，而我們是可以決定自己的人生的，我們也要承擔自己的責任。
當我們因為某些事情對別人產生負面情緒了，我們要靜觀其變，看看這是否是對我們人生的一種啟示，指引我們方向，給我們以力量，讓我們明悟自我。
2.未來展望
聽了這次分享之后，知道了很多道理，但我想這只是屬于先知先覺，重要的是在生活中踐行積極主動這個習慣，特別是要覺察生活中的負面情緒，發現其中的正面意義，讓小我減慢生長、停止生長、不斷萎縮。
積極主動需要我們直面現實，發生了的事情不要逃避，我們可以從過往的經歷中看到價值。
每日填寫積極主動自我覺察表，刻意練習覺察情緒的正面意義的習慣。一切都是最好的安排。
先處理情緒再處理事情，看見情緒背后的意義。積極主動地去處理事情。
