基礎

跆拳道是朝鮮半島較普遍流行的傳統(tǒng)武術，是一項以用腳踢、踹為主，用手打擊為輔進行格斗的朝鮮民族的體育項目，備受韓國人喜愛，并視其為國技。技戰(zhàn)術是技術和戰(zhàn)術的統(tǒng)稱。技術是指知識機能和操作技巧，技術是形成戰(zhàn)術的基礎。采用技戰(zhàn)術是為了利用自身優(yōu)勢、保護自身弱點。

一. 跆拳道的基本技術
包括手型、手的方法、步型、步的方法、踢法等。其中手型有拳型、掌型和指型的區(qū)別；手法中包括：拳的攻擊法、掌的攻擊法和指的攻擊法；步型指步的基本架式，有并步勢、自然體、馬步站、豎半月立、前屈立、后屈立、高前屈立、貓足立等；步法包括進步、退步、墊步、換步、側移步、跳步等；腿法有前踢、側踢、旋踢、推踢、后踢、勾踢等。

二. 跆拳道的實戰(zhàn)技術
包括攻擊技術和防守技術，攻擊技術又包含手與腳的攻擊技術，防守技術中上肢的防守動作多于下肢。

基本拳法

1. 左沖拳
   實戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地，左腳以前腳掌為軸，腳跟外旋，重心移至左腳，轉腰，上體催動左臂將左拳從胸前向前旋臂直線沖出；沖拳的同時右臂做下格動作；接觸目標的瞬間拳心向下，目視前方，動作完成后按原路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。

2. 右沖拳
   左沖拳與右沖拳基本相同；實戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地；同時，以前腳掌為軸向內扣轉，重心移至左腳，右腳隨之轉動扣膝；轉腰，上體催動右臂將右拳從胸前向前旋臂直線沖出，沖拳的同時左臂做下格動作；接觸目標的瞬間拳心應向下，目視前方，動作完成后按原路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。

基本腿法

1. 前踢
   實戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。注意：提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節(jié)前送。

2. 橫踢
   實戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾；右腿以膝關節(jié)為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。

3. 側踢
   主要用于攻擊對方的軀干和頭部。實戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，
   力達腳外側或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。

4. 勾踢
   勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面。實戰(zhàn)姿勢站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節(jié)提起并向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直后以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。

5. 下劈踢
   劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一。實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌；動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。

6. 推踢
   實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起（；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達腳掌；動作完成后右腿放松回收，成實戰(zhàn)姿勢站立。

7. 后踢
   后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術。實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節(jié)收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側傾，力達腳跟；動作完成后，上體右轉，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。

8. 后旋踢
   實戰(zhàn)姿勢站立；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節(jié)內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉動；同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌；動作完成后恢復實戰(zhàn)姿勢站立。

9. 雙飛踢

   （1） 前腿雙飛踢
   實戰(zhàn)姿勢站立；右腳向前墊步；同時，左腿向前做前腿橫踢動作；在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作；動作完成后，兩腿放松成實戰(zhàn)姿勢站立。

   （2） 后腿雙飛踢
   實戰(zhàn)姿勢站立；身體重心移至左腳；同時，右腿向前做橫踢動作；在右腿動作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動作；動作完成后，兩腿放松成實戰(zhàn)姿勢站立。

組合技術

組合技術是指兩種以上的技術與速度和力量的完美組合，形成一組流暢而有序列的擊打和踢打的動作。不同的組合技術隨對手的反應不同，效果也不同。

1. 前踢腿和刺拳的組合
   左手、左腳在前準備格斗姿態(tài)。首先左腳向前上步，右腿前提，兩手以格斗姿態(tài)舉起。然后當右腳下落接觸地面時，右手立即打出刺拳

2. 刺拳、沖拳和橫蹋的組合
   準備格斗姿態(tài)，右手刺拳制造左手反沖拳的空當，如果對手成功格擋了你的兩次打擊，則立即向頭部空當部位實施橫踢。如果對手未能視圖格擋你三次攻擊中的某一擊，則你的攻擊是成功的。

3. 橫踢和雙沖拳的組合
   準備格斗姿態(tài)，后腿橫踢（從內向外）攻擊對手頭部，并立即跟上刺拳，沖拳的動作組合。同時保證對手所在位置不能截斷你的起始腿法，并在橫踢之后，身體要想沖拳的方向傾斜，保證最大用力。

4. 刺拳、沖拳和內擺踢的組合
   準備格斗姿態(tài)，向對手身體發(fā)起前手刺拳，跟上后手反沖拳，當對手兩臂下壓格擋時，對其頭部實施內擺踢。

5. 雙沖拳、前踢腿和沖拳的組合
   左腳在前準備格斗姿態(tài)，首先是右手反沖拳，右腳扭轉，跟上左沖拳。然后右腿用力前提，并收回至初始位置，最后，右臂突然以反沖拳最為最后一擊，同時扭轉右骻成前進步。
   反擊技術
   反擊的目的是使對手的攻擊“短路”，進行反擊時注意力要集中，要具備憑借經驗準確預判有敵意動作的能力，使用簡單的擊打阻止對手的惡意動作。

6. 后腿橫踢還擊下劈
   當對手采用斧踢進攻時，你可以墊步后撤避開攻擊，隨即實施后腿橫踢。移動的距離剛剛是避開對手的擊打即可。最佳時機為對手下劈向下落接觸地面之前。

7. 后腿橫踢關機后腿橫踢
   當對手實施后腿橫踢時，對其進行阻截并立即施以后腿橫踢。轉體之前一定要確定已經完全格擋開對手的橫踢，因為格擋與還擊的時機對于這項反擊技術能否成功至關重要。

8. 轉身后踢反擊后腿橫踢
   當對手試圖采用后腿橫踢攻擊時，對其進行阻截，并立即向對手的空當部位施以轉身后踢。在實施這一反擊技術時，轉體之前要確定已經完全格擋開對手的橫踢。

9. 上體傾斜的防御性側踢
   當對手以拳法、腿法或者轉體技術進攻時，要靈活地移動身體，移動的距離要足以避開對手的攻擊，隨后上體側傾，以后腿支撐身體重量，用前腳實施防御性的側踢。在實施反擊之前要等候時機，直到對手發(fā)動進攻漏出空當。

10. 沖拳反擊橫踢
    當對手在近距離范圍內采用橫踢時，對準他的身體進行反沖拳。如果對手提腿進行橫踢，這將使你有足夠的時間向其移近進行反擊，用一只手臂格擋，另一只手臂發(fā)出一記結實有力的沖拳。

戰(zhàn)術

1. 直接進攻
   充分發(fā)揮自己的技術特長，使用確有把握的特長技術直接進攻對方。可以在下列情況使用，對手的各項速度沒有自己快，對方動作不夠熟練，對方體力不足，對方防守姿勢出現空隙，與對方的距離合適攻擊時。
2. 壓迫式進攻
   也被稱為猛攻，是一種先發(fā)制人的主動進攻，是有計劃有準備的戰(zhàn)術行動，優(yōu)點是直接掌握主動權，迫使對方沒有反攻的機會，在短時間取得絕對的勝利。
3. 引誘式進攻
   使用假動作與真動作結合，是跆拳道中最常用的基本戰(zhàn)術之一。

格斗演練

1. 紅：左腿橫踢

   藍：側身，右手格擋防守，左沖拳攻擊胸部

2. 紅：后撤步，蓄力并連續(xù)橫踢對手胸部和頭部，后旋踢進攻對手頭部，后旋踢對手胸部

   藍：后連續(xù)撤步，同時手臂保護頭部，待對手攻擊停止時推踢回擊

3. 紅：橫踢攻擊

   藍：前腿勾踢反擊其頭部

4. 紅：引誘對方攻擊，調整距離，右腿下劈踢其頭部

   藍：向后墊步，后腿橫踢反擊

5. 藍：橫踢

   紅：橫踢反擊

6. 藍：向前墊步，前踢腿，連續(xù)刺拳攻擊

   紅：后連續(xù)撤步，同時手臂保護頭部

7. 紅：橫踢胸部，后旋踢其頭部

   藍：后撤步，手臂格擋其沖向頭部的后旋踢

   藍：向前墊步，刺拳，沖拳，前腿橫踢

   紅：后撤步，前腿橫踢

8. 紅：后腿橫踢

   藍：手部格擋

9. 紅：雙飛踢，進攻腰部和頭部

   藍：后撤步，手部格擋

10. 紅：向前墊步準備攻擊

    藍：后撤步接后旋踢反擊

11. 紅：后傾躲避后旋踢，并使用后踢反擊

    藍：背部被擊中

12. 紅：前腿向前邁步，近身刺拳接沖拳攻擊其頭部

    藍：沖拳格擋并反擊

13. 紅：后腿橫踢

    藍：后旋踢反擊

    紅：被擊中肩部一帶

14. 紅：假動作試探性進攻

    藍：手部格擋，無進攻

15. 紅：前腿橫踢其頭部

    藍：后墊步

16. 紅：調整距離，前腿橫踢其胸部

    藍：先一步使用后旋踢擊中其頭部

17. 藍：拉開距離，橫踢與雙沖拳的組合

    紅：后墊步，防守

18. 藍：橫踢

    紅：沖拳截斷并反擊

19. 紅：后踢，后踢，后旋踢

    藍：后墊步，防守性側踢

20. 藍：尋找適當距離，下劈踢

    紅：壓低身位，后踢命中其頭部

21. 紅：連續(xù)后腿橫踢

    藍：連續(xù)后腿橫踢進行格擋

22. 藍：前腿橫踢其頭部

    紅：后旋踢命中其下巴至腮側，導致其短暫昏迷，KO對手贏得勝利

聲明

基礎部分是參考各方資料匯總而成的，具體參考位置已不可追溯，如有侵犯請留言。格斗演練部分為視頻參考和個人思考一起組成。

由于本人跆拳道理論掌握尚不完整，歡迎批評指正。

參考資料

跆拳道技巧視頻

實戰(zhàn)對打教學視頻

實戰(zhàn)對打展示

跆拳道運動入門

跆拳道概述