R 原文

如果我們想利用他人的內疚，我們通常采取的辦法是，把自己不愉快的感受歸咎于對方。家長也許會和孩子說：“你成績不好讓爸爸媽媽傷透了心！”言下之意是，他們快樂或不快樂是孩子的行為造成的?？吹礁改傅耐纯?，孩子可能會感到內疚，并因此調整行為來迎合他們。遺憾的是，這種調整只是為了避免內疚，而非出自對學習的熱愛。

使用以下表達方式時，我們可能就已經忽視了感受與自身的關系。

1)只提及相關的事情。

“公司海報出現拼寫錯誤使我很生氣?！?/p>

“這件事令我心神不寧?！?/p>

2)只提及他人的行為。

“我生日那天你沒打電話，我很傷心?！?/p>

“你沒有把飯吃完，媽媽很失望。”

3)指責他人。

“我很傷心，因為你說你不愛我。”

“我很生氣，因為老板說話不算數。”

我們可以通過“我（感到）……因為我……”這種表達方式來認識感受與自身的關系。例如：

1)“看到公司海報出現拼寫錯誤，我很不高興。因為我重視公司的形象?！?/p>

2)“你沒把飯吃完，媽媽感到失望。因為媽媽希望你能健康成長?！?/p>

3)“老板說話不算數，我很生氣。因為我想有個長假去看弟弟?！?/p>

I:

我們很多時候的表達都忽視了感受和自身的關系，因此往往把很多不愉快的感受歸咎于對方。比如：“我花了很多時間寫的報告，老板沒仔細看完就說你這標準用得不對，回去重新改?！蔽覀儠屯抡f：“老板太不講人情了，有沒有認真看我的報告?！币部赡転榱诉@份工作，忍氣吞聲，繼續回去重寫重改報告，其實心里還是不服氣。

造成這樣的原因和我們使用的表達方式有關，比如1.只提及相關的事情，如“這事怎么可以這樣做。”；2.只提及他人的行為，如“她怎么可以瞞著我，我很生氣”；3.指責他人，如：“我很傷心，她說話不算話?！逼鋵嵾@樣的情況是可以通過改變表達方式改善的，我們可以通過“我（感到）……因為我……”來認識感受與自身的關系。比如對于老板提出重新改的要求的回應可以說：“老板我感到有點困惑，我花了很多時間寫的報告，你說重新改。因為我想知道你的標準是什么?！?/p>

A1:

之前和團隊伙伴合作時，因為之前和她說過的方案和執行方式，她也去嘗試執行了，可是最后沒有成績，于是怪罪于團隊沒有給到支持。我就非常生氣對她說；“你這樣說讓我很失望”。接著上面導師問我最近伙伴情況如何，我就說，她說團隊沒有給到她支持，我很生氣。當時只說了我自己的感受，忽略了我自身其實希望她清楚說明到底在哪里沒有給到支持，我希望的是解決她遇到的問題。

A2：

下周一在和團隊伙伴開會的時候，嘗試使用 “我（感到）……因為我……”的表達方式來認識感受和自身的關系。

比如針對最近有一位伙伴很少來參加團隊活動又不愿意透露自己想法，嘗試對她說“我感到好奇，最近你很少出現在團隊的活動中，我想了解下是什么原因，因為你是我們團隊的一員，你對我們來說很重要?！?/p>