3.3葉老師課程收獲:

我的姓名：小魚兒

學(xué)習(xí)主題：精力管理

? ? 1.體能儲備量

主要是個(gè)人精力如何管理，葉老師講了3+1模式，也就是早睡早起、輕斷食、運(yùn)動(dòng)健身+正念冥想。無論做什么事都要身體健康優(yōu)先，也就是所謂的3，堅(jiān)持一周，健康狀況就會好轉(zhuǎn)。

? ? 2.情緒管理力

模式中的1表示要清空大腦。

兩步驟有閉目靜坐和覺察呼吸。

三要素有專注于當(dāng)下呼吸；有意識的覺察；情緒上不主觀評判。

學(xué)會自己跟自己的思想分開來，這需要長期練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣。

? ? 3.知道且做到

知道是要先了解大腦構(gòu)成，大腦分為理性腦，情緒腦，爬行腦三部分，理性腦用于接收信息，情緒腦用于處理信息，爬行腦用于保護(hù)信息安全，執(zhí)行行為。

怎么做？通過輸出，寫一萬字的文章，爬行腦不愿意做，就分解步驟，每天完成一小部分，直到全部完成。

如何判斷有效？花錢請教專業(yè)人士，獲得正確的指導(dǎo)，不至于盲目亂撞。

我的收獲是：

想要改變現(xiàn)狀，首先要改變自己，讓自己身心保持健康，能承受的住即將到來的改變。然后才是如何改變，將大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)現(xiàn)，困難也會變得容易了。

另外一定要有正確的方向，知道自己問題出在哪里，什么樣的改變方式是正確的。

通過自身刻意練習(xí)，收獲全新的自己也就指日可待了。