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頸椎病誤區:"米字操"


在電腦前坐久了,不少人有喜歡“搖頭晃腦”的習慣,有的稱之為“米字操”,目的是為了防頸椎病。但這種做法并非適合所有人,如果你的頸椎已明顯有病了,就不要再搖晃了。這不,山東濟寧一名年輕男子做了“米字操”后竟然在家暈倒了。

1.“米字操”使頭暈癥狀加劇

“我在辦公室工作,經常加班寫材料,一坐下就不愿起來活動,平常轉動腦袋也咯咯作響,經常感覺頭部供血不足,頭暈惡心。”在濟寧某機關工作的小吳說,網上流傳的“米字操”,說可以防治頸椎病,每天一有空他就前后左右地搖頭、轉脖子,可是出現的頭暈、手麻癥狀比以前還厲害,前幾天在家里做過后,竟然暈倒了。

2,如有頭暈癥狀就不要晃了

“很多人得了頸腰椎病,都喜歡‘搖頭晃腦’,左右扭胯、踢腿彎腰,以為這樣可緩解不適,其實這樣盲目活動反而更危險。”濟寧市中醫院針灸推拿科主任王樂榮說,如果是長時間對著電腦造成肌肉緊張,適當活動可有效緩解,但如果頸椎已發生器質性病變,就不適合過度“搖頭晃腦”了,比方經過檢查已發現有脊椎突出的情況,或者是像上面小吳那樣常有頭暈、惡心的情況,就不要亂動脖子了。否則輕者會眩暈、嘔吐,嚴重的還會昏厥或癱瘓。

,3,頸椎病患者別做“米字操”

青海省中醫院康復疼痛科主治醫師呂大治介紹,頸椎病患者的椎間盤發生退行性病變,頸椎比較脆弱,發病期間如果過多活動會加重病情。而且頸椎病的類型多,臨床上分為6種類型,比如椎動脈類型的頸椎病活動力度過大,會引起患者眩暈、加重病情等;脊髓型頸椎病和混合型頸椎病等禁止做“米字操”。

4.出現脊椎病勿自行治療

需要提醒的是,頸椎病的急性發作應到正規醫院檢查治療,最好不要自行拔罐、刮痧、熱敷、按摩等,不規范的操作會導致局部炎癥加重。

醫生表示,不少患者還存在自行用藥的誤區,椎間盤是無血管組織,而藥物要經過血液循環才能到達病變部位,所以用藥療效甚微。當出現脊椎病癥狀時,患者應到正規醫院接受檢查,切不可自行治療。

5,上肢運動更適宜

頸椎病適宜什么運動?當確診自己患有頸椎病后,首先應在醫生的指導下鍛煉活動,注意掌握力度。

在病情得到緩解后,平時可以多做做上肢運動,如打羽毛球、做俯臥撐等,通過肩背部的活動來達到鍛煉頸椎的目的。

6,午睡后活動放松頸椎

很多上班族習慣于中午趴在辦公桌上打個盹,往往一覺醒來,感到頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛,這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態。

建議在睡醒后,可以站起來做做擴胸和頸后仰動作,這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶,有利于頸椎的椎動脈循環功能的恢復。經常伏案工作的人,工作一小時或一個半小時后,應做做上肢舒展動作。

7.系圍巾為頸部保暖

外界環境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致局部軟組織循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。頸部受到冷刺激后,會導致頸部炎癥加重。

因此,冬季應加條圍巾,防止頸部受涼。夏季注意不要貪涼,長時間開空調也會加重頸椎病。


8.專家建議,平時應注意睡覺的姿勢,選擇合適的枕頭睡覺。仰臥時,枕頭的高度應是一個橫拳的高度;側臥時,枕頭的高度應和肩膀的高度一致。無論是何種睡覺姿勢,枕頭都應該把脖子部位墊實,讓頸部得以放松休息。

至于許多人推崇的保健枕,其功效因人而異。因為保健枕的高度固定,并不適合所用人。

9.補鈣可增強骨質強度

平時飲食應注意補鈣,特別是35歲以后鈣流失會加速,因此,年輕時就應注意補鈣,多吃奶制品、豆制品等鈣含量豐富的食物。多做戶外運動,可刺激鈣沉著,紫外線也能促進鈣吸收。


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