今天早上跑了第二個半馬，用時1小時45分，比起兩周前的半馬快了10分鐘完成。衣服被汗水浸透，心里卻滿滿的幸福。
想想70天前，自己還是一個跑渣，跑幾百米都覺得累，那時候跑步完全靠Keep上面的三公里法萊特課程激勵著前行，走一段跑一段，累的要命。
? ? 偶然間想起朋友C和Q，她們是職業健身教練。Q還是去年健美大賽的冠軍。在請教她們之后才發現自己問題在于跑前熱身不夠，跑步姿勢有誤，才導致自己跑不動跑著累，而且還因為跑后拉伸不夠產生乳酸導致第二天跑步腿酸，完全是靠意志力支撐著前行，身體在不停的做抵觸。
經過指導才知道：
1，用重力跑步。跑步時不要用腳后跟蹬地，而是試著把身體前傾，即重心往前移，這樣跑起來會更輕松。
2，盡量前腳掌先落地。這樣可以減少落地的沖擊力對骨骼和關節的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發揮協同減震的能力。
3，不要過度跨步，避免形成剪應力導致膝蓋受傷。
4，跑步時膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會傷膝蓋、降低跑步速度，還會讓你的小腿越跑越粗。成績好的馬拉松運動員，他們的小腿都是細長且緊實的。
5，提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時間越長，落地時造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘。
? ? 后來在堅持跑前20-30分鐘熱身，用時糾正了自己的跑步姿勢，感覺跑步是件非常愉快的事情，不再需要靠大力氣和意志力支撐著前行，而且配速由原先的11分鐘每公里進步到現在的5分鐘每公里跑完半馬，21.1公里同時1小時45分鐘。而且在體型上取得了很大的收獲，70天瘦了15斤，體脂從28.8%降到15.6%，在堅持運動第61天的時候我拿了人生中第一個半馬，今天是第70天拿下第二個半馬，換成以前想都不敢想。
兩個月前的衣服瞬間大了不少。感謝自己這兩個月的堅持，完全不敢相信可以瘦這么多。
? ? 但是有一點，隨著運動量的增加，身體新陳代謝也加快，變得越來越容易餓。強度越大，你吃得也會越多。這就是很多人努力運動卻瘦不下來的原因。你要是和我一樣有燃脂需求的話，我建議您下載一個App“薄荷健康”，把自己的三餐進行記錄，減脂期間我們需要適當降低碳水提高蛋白質食物的攝入，用時將熱量控制在基礎代謝范圍中，這樣身體自然的然就變瘦了。
