作者喜歡自黑，是戰勝抑郁癥的作者。

人群中有1/4的人受到抑郁癥的困擾。

我們每個人都在改變，但人還是會擔心改變，人們總是拒絕改變

佛）對無常的抗拒，逃避不了。

中國這些年，物質改變很大，但精神很多人還是原始人狀態

正視自己——所有的根源在自己（修己）

習得性無助——認定無法改變（大象的枷鎖）

抑郁——過分的羞愧感，對自己的評價非常低

幸福的反義詞不是不幸而是——麻木，幸福是一種能力，可以通過練習。

西方)想要買鞋——多巴胺——買了——快樂（多巴胺）——再買，一旦停止，多巴胺分泌停止——不快樂

佛）求不得苦

西方)我是我的觀察者

佛）知道疼的那個人不疼，一旦產生期待，正念就會被帶走

行動時刻——體悟時刻

知道難過的不難過，知道嫉妒的不嫉妒，知道痛苦的不痛苦，知道快樂的不快樂（因為快樂總會停，一停就會痛苦）

正念的生活，保持正念的狀態。練習正念。

1此刻的感覺，如注意力轉移到呼吸，把注意力從內心放到身體上

2吃一個東西，集中注意力仔細品嘗

3找到能讓自己安心的方法，如聽什么音樂，看什么圖片

4寫下高興的事情，寫擁有什么，感激自己或者，感激有手有腳，感激有家庭

5獵奇，每天發現三個新鮮的不同的，正常人每天大部分時間都是處于自動駕駛狀態

6說（寫）出自己的狀態，我又在生氣了，只要能說或寫出來我就在觀察他，我就在管理他

神經是可塑性的，可以通過練習，讓自己成為自己想要成為的樣子。

Spencer

2016.12.22