不要熬夜玩手機了，對手機不好。---佚名
長期不吃早餐的人總是會在頭一天晚上告訴自己：明天我一定要7點起床吃個早餐。
于是定了7點鬧鐘，響了，恩，繼續睡，好困，昨晚睡太晚，白天要工作，要睡足，2秒的思維情緒讓你迅速按掉鬧鐘鈴聲，結果一睡........
長期不運動的人總是頭一天晚上告訴自己：明天我一定5點起床出去晨跑1小時。
恩，定了5點的鬧鐘，響了，眼睛睜不開，天好黑，空氣好冷，再睡半小時，反正還早......
長期不看書的人會告訴自己：今晚我一定睡前看半小時書。
22:30睡覺，現在9點半，決定半小時后看書.......
刷下微博，啊，喬任梁死了，SM是什么鬼？ 抑郁癥？.........
陳喬恩，趙麗穎沒發微博悼念？遭網友道德綁架？
恩，于是翻下 ?喬任梁微博，陳喬恩微博.........
23:30了，你早就忘了看書的約定了.........
于是強大的內心活動一大波來襲
哎呀，我怎么又睡過頭了，我怎么又沒去跑步，我怎么又忘了看書......
好自責呀，好沒用呀，我到底在干什么？
我不能這么頹廢下去了呀！,,,,,,,,,,
不知不覺，5個小時過去了，你還躺在床上沒起來，你還拿著手機.........
這一天，又他媽這么過去了.................
如此頹廢的“人生”，誰都有過吧？
總之你是太閑得慌。
我一般周一休息，一個月總有那么一次躺在床上不想動，有時候是因為大姨媽，有時候純粹是懶癌犯作。
往往我告訴自己明天早上完成我的課件修改工作，晚上完成運動和寫作任務。
可是
7點一般自動醒來，習慣性拿起手機，刷微博，空間，微信朋友圈，淘寶，簡書，qq，快看漫畫..............總之，手機上的軟件會被重新啟動并瀏覽一遍。
恩，王寶強離婚，我多刷幾遍；淘寶衣服打折，我多搜貨比三家；
............
不小心看到手機時間，12點了，我還躺床上沒起來。
肚子餓了，起來，洗臉，刷牙，化妝，洗衣服，曬被子............
2點了，出門吃飯，買點日用品。
3點了，坐在電腦前，看個電影。
5點了，拿起手機，爆炸性新聞，繼續刷。
7點了，出門吃晚飯，朋友約散步。
9點了，回家，收被子，收衣服。
10點了，發現明天課件沒做，趕緊做了
12點了，燒水洗澡。
凌晨一點，拿手機，看公眾號文章，1點半，眼睛痛，睡覺。
...........
第二天，各種糾結自責加勞累。
呵呵，寫完自己都瞎掉了。
這樣漫無目的渾渾噩噩的我還喜歡嗎？總之好討厭這樣的自己。
更討厭的狀態是從睜眼的那一刻就一直拿著手機到晚上閉眼的那一刻，中途喝了三杯水，吃了一頓飯。
我有時候會比你想象的更加邋遢，我指的我生活精神狀態的邋遢。
這樣的我，一個月總有一兩次。這樣的我，是遭自己嫌棄的。
或許你跟我一樣，拖延癥，懶癌癥爆發的時候，身體摧毀了精神。
你狠茫然，不知道要干什么？
你狠焦慮，不知道該怎么做？
其實你在拖延和偷懶的前提下，你的生活存放了太多需要你即將去完成和解決的問題。
你多么渴望快速改變自己，多么期待效果的實現，你也許堅持了一天，你也許一個小時都堅持不了，你甚至還沒開始就開始排斥或者放棄。
明明你有充足的時間去規劃和實現你儲蓄的工作，可是你總覺得還有時間，等會做，不急，慢慢來，于是火燒眉頭了才想起來做正事。
為了避免我懶癌癥復發比較頻繁。我使用了以下策略
（1）反省
半小時反省而不是自責，總結拖延癥給我帶來的后果
外在的：金錢上的損失，成績下降，工作未完成，熬夜，傷害皮膚，沒吃飯，傷害身體。
內在的：自責，空虛，發慌，尷尬，羞辱，焦慮，擔憂。
平息自責，后退一步，思考我今天的拖延帶給我的損失，以此為戒。
（2）筆記
半小時寫好第二天主要完成的首要任務。
第一時間完成必要任務，其他事前自行安排，不需要每個時間點或者時間段安排得妥妥當當和密密麻麻，不然你很難實現預期計劃的目標，你的內心將會更自責。
（3）心態
告訴自己，現在還不晚，任何時候開始都不晚；
告訴自己，你能做到，你能行。
告訴自己，我可能并不完美，但知道我戰勝了自己的懶惰；
告訴自己，我做的任何決定去實施，將是一種成長；
告訴自己，或許我多么不喜歡，但是采取行動將會獲得成就感和喜悅。
.................
多給自己積極的暗示。
（4）舍棄
舍棄暫時身邊不重要的東西，舍棄“手機”，統一時間回復消息，避免爆炸性新聞吸引你的注意力，舍棄 身邊阻礙你 完成的 邀請，該看書的時間就要狠心拒絕被邀請看電影，該工作的時間就要狠心拒絕被拉去逛街。
（5）時間管理
重要事情設定時間范圍去完成，其他事情分批完成，給自己消遣的獎勵作為完成的回饋。
比如：做作業一小時完成，看書半小時，運動半小時，設定準確時間范圍。
比如：我寫文章，晚上12點前必須完成，設置大概時間范疇。
（6）行動
做好以上準備，行動就很容易了。
思想決定行動，你連這些想法都沒有，怎么行動？
首先讓自己多想，多思考。
你不必要等到自己很完美的時候去證明自己的價值，你的價值需要在你當下決定如何去做的時候才能體現的。
你能夠作出自己的選擇，你能夠從學習，成長和挑戰自己中獲得快樂。
