《是誰左右了你的情緒》聽課心得

影響情緒的原因有三點1.念頭2認知3.環境

例子:一個人在糞坑覺得很臭,求救經過的大師,大師說你應該做嗅覺管理是你自己的問題,一個禮拜后還覺得臭,再次求救大師,大師再回你有沒有用心做嗅覺管理,他反思但還是覺得臭,一個禮拜后,大師又說你這樣能成長嗎?你好好反思是不是你自己的問題,這個人還是說自己呆的地方臭。問:到底誰臭?人的鼻子臭還屎臭?如果用計算器分類誰的責任,責任各占比多少?現在這個年輕人希望不臭,是應該換個鼻子還是換個環境?

最簡單的做法是換個環境,在花店里大部分人都覺得香,在監獄大部分人覺得不自由,在床上覺得舒服。人的情緒大多是由環境影響的,該換環境就換環境,出去玩來調節自己的情緒。遇到事了至少找出一到兩個調節情緒的方法,比如心情不好的時候去運動去工作,千萬不要思考自己的問題,否則就會覺得是自己不好,內疚和自我攻擊,其實有可能根本不是你的錯。所以在情緒不開心時候,先去換個開心的環境,情緒開心后再去做決策。

2對別人去愛,有時候總容易去看到別人的問題和錯誤,比如認為媽媽脾氣總是很暴躁,但是客觀來說為人真誠對人不藏著掖著,所以不同人觀點不同,沒有對錯,在你看來的缺點在別人是優點,一個經常認為別人這里不好那里不好的人,其實自己往往也不優秀,容易挑剔自己的錯或自負,總是在兩個極端來回,就是不認可自己,表現在別人說什么就懟別人,其實是不滿意自己,你的情緒會飄忽,你對自己的認知不清,別人說你好你開心說你不好就不開心(你需要別人的蘋果),大波大浪都是別人給的,心里在意別人看法=需要別人給與更多的蘋果,你只有2個蘋果,別人給你1個就開心,拿走一個就痛苦,就是對自己認知太少,如果你有一個蘋果園呢?別人拿走1個蘋果或送你蘋果都沒感覺,這就是內心充實而不是匱乏。蘋果象征的是對自己的認可,蘋果園就是對自己的認可非常多。

換個環境,對自己的認可是沒有條件的(沒有社會條件約束),不需要理由的,根基非常飽滿,參天大樹,就是有風雨,蘋果樹會倒會掉,而參天大樹不會非常深厚。從喜歡自己的身體做起,可以從感謝自己的身體做起,可以對著鏡子感恩自己的器官。

當你內心很強大,有參天大樹,很認可自己的時候,你會覺得別人也有參天大樹,那么在和伴侶或人際中,嘗試無條件去認可贊美別人,發自內心的認可贊美別人學會發自內心的欣賞別人=給別人澆水=給自己澆水(得到反饋),時間久了你對自己的認可會非常穩定。

3語言也會影響到自己的情緒。男方說你有病,女方:你說的對,有那么一陣子我確實有。男:你全家都有病,女也不生氣:我感覺你挺關心我的,謝謝你的愛。意思就是別人傷害不到你,不會因為別人的傷害而不開心,謝謝你的關注和愛。嘗試去調節自己說話的語音語調。

123方式可以用于調節自己的情緒,綜合去運用。123都是用行為去改變,意味著我們是行為的主人,我們是我們情緒的主人

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