影響情緒的原因有三點1.念頭2認知3.環境

例子：一個人在糞坑覺得很臭，求救經過的大師，大師說你應該做嗅覺管理是你自己的問題，一個禮拜后還覺得臭，再次求救大師，大師再回你有沒有用心做嗅覺管理，他反思但還是覺得臭，一個禮拜后，大師又說你這樣能成長嗎？你好好反思是不是你自己的問題，這個人還是說自己呆的地方臭。問：到底誰臭？人的鼻子臭還屎臭？如果用計算器分類誰的責任，責任各占比多少？現在這個年輕人希望不臭，是應該換個鼻子還是換個環境？

最簡單的做法是換個環境，在花店里大部分人都覺得香，在監獄大部分人覺得不自由，在床上覺得舒服。人的情緒大多是由環境影響的，該換環境就換環境，出去玩來調節自己的情緒。遇到事了至少找出一到兩個調節情緒的方法，比如心情不好的時候去運動去工作，千萬不要思考自己的問題，否則就會覺得是自己不好，內疚和自我攻擊，其實有可能根本不是你的錯。所以在情緒不開心時候，先去換個開心的環境，情緒開心后再去做決策。

2對別人去愛，有時候總容易去看到別人的問題和錯誤，比如認為媽媽脾氣總是很暴躁，但是客觀來說為人真誠對人不藏著掖著，所以不同人觀點不同，沒有對錯，在你看來的缺點在別人是優點，一個經常認為別人這里不好那里不好的人，其實自己往往也不優秀，容易挑剔自己的錯或自負，總是在兩個極端來回，就是不認可自己，表現在別人說什么就懟別人，其實是不滿意自己，你的情緒會飄忽，你對自己的認知不清，別人說你好你開心說你不好就不開心（你需要別人的蘋果），大波大浪都是別人給的，心里在意別人看法=需要別人給與更多的蘋果，你只有2個蘋果，別人給你1個就開心，拿走一個就痛苦，就是對自己認知太少，如果你有一個蘋果園呢？別人拿走1個蘋果或送你蘋果都沒感覺，這就是內心充實而不是匱乏。蘋果象征的是對自己的認可，蘋果園就是對自己的認可非常多。

換個環境，對自己的認可是沒有條件的（沒有社會條件約束），不需要理由的，根基非常飽滿，參天大樹，就是有風雨，蘋果樹會倒會掉，而參天大樹不會非常深厚。從喜歡自己的身體做起，可以從感謝自己的身體做起，可以對著鏡子感恩自己的器官。

當你內心很強大，有參天大樹，很認可自己的時候，你會覺得別人也有參天大樹，那么在和伴侶或人際中，嘗試無條件去認可贊美別人，發自內心的認可贊美別人學會發自內心的欣賞別人=給別人澆水=給自己澆水（得到反饋），時間久了你對自己的認可會非常穩定。

3語言也會影響到自己的情緒。男方說你有病，女方：你說的對，有那么一陣子我確實有。男：你全家都有病，女也不生氣：我感覺你挺關心我的，謝謝你的愛。意思就是別人傷害不到你，不會因為別人的傷害而不開心，謝謝你的關注和愛。嘗試去調節自己說話的語音語調。

123方式可以用于調節自己的情緒，綜合去運用。123都是用行為去改變，意味著我們是行為的主人，我們是我們情緒的主人

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