Tabata訓練是高強度間竭訓練（HIIT）之一，是于田畑泉教授（Prof. Izumi Tabata）于1996年發表的一項研究，這份研究報告當年的運動界，猶如一枚原子彈，影響深遠，幾乎在所有職業運動訓練中都涉及Tabata訓練。
小編要給大家介紹Tabata訓練，特別是減肥的朋友，Tabata訓練作為交叉訓練，非常有效果哦！
甚么是Tabata訓練？
日本東京體訓大學的教授田畑泉提出這種運動概念，Tabata訓練法提倡在運動時盡可能使用更多的肌肉群，內容主要為「高強度運動20秒、休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。」
在田畑泉教授的實驗中，將受試者分成兩組，一組采用每周運動5次，每次為一小時的中強度運動，另一組則為4分鐘的Tabata訓練法，每周4次。
經過6周的試驗之后，Tabata訓練法組別的人，同時在有氧和無氧表現水平上都增加，而中強度運動組別僅有在有氧表現上有所改善。
如何應用Tabata訓練？無論你是訓練手臂、腿部、核心肌群、還是進行帶氧訓練，都可以完成1組Tabata訓練，讓你的目標肌肉組充分充血。Tabata訓練可以有無限的可能性，幾乎任何動作都可以成為Tabata訓練之一，例如：跑步、跳繩、深蹲、掌上壓、引體上升、臥推……總之，每次在健身室訓練覺得筋疲力盡時，做多一組4分鐘的Tabata，也許將來你會感謝小編的，哈哈！
另外，很多很多讀者朋友常常問小編，如果沒有時間健身怎樣辦，答案當然是Tabata訓練啦！正如上文所說，幾乎所有動作都可以成為
Tabata訓練，所以在家就可以進行Tabata。不過請記住，如果你的目標是增肌，Tabata只能讓你保持一定的訓練量以維持新陳代謝，長遠對增肌
幫助不大，所以要增肌的朋友還是要健身！
不過請注意，Tabata訓練原本是設計訓練奧運選手的體能，所以如果你沒有運動基礎，不妨放慢一點，休息多一點，跟隨自己的感覺訓練，如果太辛苦，就要暫停。就算是有一定體能的朋友，在進行Tabata訓練前都一定要先熱身，不要一來就20秒快跑，會死人的！
App Store 有很多關于Tabata訓練的應用，大家可以去搜索下載使用。
