昨天和一群同事吃飯，說起最近去世的喬任梁，然后自然說起前段時(shí)候我們一跳樓的同事A，說我們那同事A也是抑郁癥然后跳樓的，當(dāng)時(shí)我們比較驚訝說，他不時(shí)炒股輸了然后跳樓的嗎？這時(shí)同事B說：“不是炒股的，我們以前一起共事過，關(guān)系還是可以的，我可以肯定的說，不是炒股跳樓的”。我們這邊認(rèn)為，因?yàn)橥翧去世后，公司組織了捐款，所以當(dāng)時(shí)就有人認(rèn)為是炒股把錢都輸?shù)袅耍F(xiàn)在經(jīng)過同事B和我們說居然是抑郁癥跳樓的，而且是帶了全家跑到三亞去度假的時(shí)候跳樓的，真實(shí)令人嘆息，而且平時(shí)同事A根本看不出任何的異常。
原來抑郁癥患者就在我們身邊，而且平時(shí)看著就是一個(gè)正常人。而且這個(gè)同事A是高管，工資肯定不低，而且在其它城市都有房產(chǎn)。這時(shí)候就有人說：“像我們這些小老百姓忙的都沒時(shí)間得抑郁癥”，哈哈，當(dāng)然這只是一個(gè)玩笑話啦。現(xiàn)在抑郁癥離我們這么近，那抑郁癥有哪些現(xiàn)象呢？而且我們又怎么避免呢？
處于抑郁狀態(tài)的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業(yè)功能，并且抑郁癥自殺風(fēng)險(xiǎn)很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時(shí)去精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經(jīng)識(shí)別最好接受及時(shí)、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會(huì)導(dǎo)致疾病的慢性化、難治化。
雖然近幾年來人們對(duì)抑郁癥的關(guān)注程度越來越高，但是很多人往往無法對(duì)自己是否患有抑郁癥，以及患有抑郁癥的程度做出判斷，美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士設(shè)計(jì)出一套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥。請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、泄氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？
6、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
8、對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11、食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支、昏昏欲睡？
13、喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？
14、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
15、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死？
測試后，請(qǐng)算出你的總分并評(píng)出你的抑郁程度。
0～4分，沒有抑郁癥；
5～10分，偶爾有抑郁情緒；
11～20分，有輕度抑郁；
21～30分，有中度抑郁；
31～45分，有嚴(yán)重抑郁。
我覺得這些測試的也是只供參考，最主要的我們平時(shí)還是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在努力工作掙錢的同時(shí)還是不要忘了平衡自己的身體健康，那我們平時(shí)應(yīng)該做些甚么呢？下面列出一些活動(dòng)，大家可以選擇自己感興趣的參加就可以了。
1.冥想 冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
2.多閱讀書籍 開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
3.瑜伽 ?很久以前，一位患憂郁癥的年輕女子去上第一堂瑜伽課。艾揚(yáng)格大師對(duì)她說：“只要保持腋窩打開，你就不會(huì)再憂郁”。幾年后，這位女子不僅靠瑜伽擺脫了憂郁癥，更成為美國著名的瑜伽教練——她的名字叫Pactricia Walden。打開腋窩，意味著抬頭挺胸，加深呼吸，簡單的體態(tài)改變，對(duì)身心能產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。瑜伽發(fā)起一場捍衛(wèi)生命幸福的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的力量—向抑郁SayNo。
4.飲食 多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等。 忌食酒類及咖啡等食品。 如果餐前用腦過度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于癥狀的消失。
抑郁癥離我們很近又很遠(yuǎn)，就算我們沒有任何的傾向也可以平時(shí)保持鍛煉，對(duì)我們的生活、工作、家庭和學(xué)習(xí)都有益處。
