靜蹲，是一種及其適合普通人群的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，從而達到保護膝蓋的目的。
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- 動作要領：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
- 開始練習時，大腿和小腿之間的夾角為110°-120°。隨著能力的提升，可以縮小大腿和小腿間的角度，但最小不要小于90°因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。
- 單次靜蹲時間因個人能力而定，最高不要超過6分鐘。每天可練習4次，早上起床后一次，白天兩次，晚上睡覺前一次。
- 特別注意：
靜蹲時，雙腿要打開，膝蓋和腳尖一定要朝向同一個方向。
后背不要發力倚靠在墻上。
