片段五：《自我教練》豐盛日記
I.重述知識
我們自身的負面情緒大多來自于對焦慮、痛苦、匱乏的過度關注。那么我們如果要保持積極健康的情緒狀態，就應該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒來，想想讓自己感到豐盛的、感恩的3件事情，堅持并養成這個習慣，那么即使面臨挑戰，我們將仍然會有力量和信心去應對。
所以養成每天寫豐盛日記的習慣，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態。
1.回憶幸福點滴。每天早晨回憶幾個令自己滿足的小幸福。如：鄰居給自己的一個微笑。
2.記錄其中3件事情（至少一件），記錄在手機APP中or日記本。
3.持續記錄21天，然后去滿足一個小愿望。
A1：請回想下以往你是如何保持健康的情緒的，效果怎么樣？
A2：請設想未來的一周，你如何運用片段中的方法來將你的注意力放在豐盛事件上。
A1:
以往對于健康情緒的保持方法主要有以下幾點：
1、運動：打乒乓球，讓身心同時放松
2、喝雞湯：閱讀或聽一些動人的故事，保持內心對美好的期待跟向往
3、聽音樂、唱歌：感受音樂的神奇力量，用心去體會節奏或歌詞本身
4、給自己買禮物：心情不好的時候會給自己買想要的禮物，安撫內心不安的自己
5、跟家人溝通：讓自己盡情感受愛的力量，不再懼怕困難及孤單
反思：以上方法均有一定效果，但并未形成一個系統可運用的知識體系，規劃性不強.
A2:
目標：通過學習《自我教練》豐盛日記片段，決心將之前使用的方法進行歸納整理，并將此片段中的方法運用到生活當中去，以持續保持積極健康的情緒狀態.
1、回憶幸福點滴：
a、爸爸的習慣：在沒有辦理家庭短號之前（2015年前），爸爸一直有一個讓我溫暖一生的習慣：每次我給他打電話，他都會將電話掛斷后再回復給我（原因只是想為我節省話費）.
b、2012年6月25日，有個四歲的小可愛親了我，還說等他長大了要給我買新鞋子.
c、2012年4月7日，1個10歲的小女孩張皓瑾主動要求給我畫一幅畫像，很喜歡呀，畢竟比真人美太多 .
d、2013年5月22日，小航同學下班后從石橋鋪特意趕到江北陪我看了一部他已看過的電影，滿滿的感動.
e、2012年4月30日，收到了同事的善意與真誠，最終成為了朋友，我一直保留著她對我說的話.
f、到西西弗書店看書的時候，看到旁邊一個爺爺給小孫子講丑小鴨的故事，畫面很是溫馨，讓我感受到了溫暖.
g、11月底，收到了三雙愛心茸茸襪，送襪子的人還特意洗完烘干了送給我，滿滿的暖意.
2、記錄其中3件事:
特意買了一個幾米的漫畫筆記本（一個人的下雪天）來記錄生活中點滴幸福，每天至少記錄一件，或是看到一處美好的風景，或是別人對自己表達的喜愛，均可用心做記錄，生活中有很多的美，需要我們用心去發現，真正幸福的人僅僅只是因為他擁有一顆感知幸福的心.
3、將記錄美好當作是一種習慣的養成，用心對待，第一階段堅持21天，待到21天結束，就給自己買一只蒙奇奇以示鼓勵.
這的確是一個保持良好情緒的好方法，畢竟，感覺每天都在給自己買禮物.哈哈哈哈哈……
