剛收到前男友的短信，內心觸動很大，一邊有些失落心里咆哮道，為什么已經分手了還要來打擾我，又感覺有一絲開心，雖已分手，但還是放不下。不管怎樣，感謝他曾帶給我開心，理智上已經慢慢接受分手的現實，但感性上還是情緒波動很大，本來計劃聽完課立刻寫感想，整理筆記，但是一直煩躁，聽了一半，拖到現在，終于擺脫情緒繼續聽課，并且動筆開始寫。
情緒的破壞性
情緒真的有很大的能量，并且具有很大的破壞性，易仁老師講了一個踢貓效應（主人工作不順利回家看到孩子亂跳，罵了孩子幾句，孩子不開心，踢了一下貓，把貓踢疼了，貓跑到街上，卡車司機為了躲貓，撞到樹上，并且把樹撞到，恰好樹壓倒房子，主任感覺事事不順利），所以處理自己的情緒很重要，不遷怒，不貳過，學會化解情緒，不要影響其他的事情，像我今天的情緒，不僅浪費時間，耽誤正常學習，還使自己陷入煩躁中。
小我的發展
剛出生的孩子，他的小我還沒發展，所以碰到事情不會有恐懼，煩躁，害怕的情緒，但是隨著孩子長大，慢慢到兩三歲，會基于恐懼慢慢分裂出小我，由于父母思維方式的影響，小我能量越來越大，如果不加制止和減弱，小我會不可限量，不小心打到你的痛點，就會大發脾氣。
今天媽媽碰到了爸爸的痛點，爸爸開始發脾氣，把手里的東西直接扔到地上，幸虧媽媽比較隱忍，直接出去了，事后爸爸好像有點后悔，讓我看看媽媽在做什么，幸虧這件事沒有繼續發展，要不然家里肯定又不會安靜了。
小我善于覺察別人的小我，會對別人的小我很敏感，容易攻擊對方的小我，不斷的攻擊，就會使自身的小我越來越強大，而對對方的攻擊是使小我強大最好的養料，所以我們的目標是不要喂養小我，而是不斷縮小小我，減弱能量，朝理性的發展，使小我選擇平和，喜悅。
時刻保持一個信念
小我是基于基因要求，為了保護自我，所以小我不能控制，只能減弱，任何事物的存在都有兩面性，而任何負面情緒也是基于一種保護的意義存在。心中時刻保持一個信念，任何消極負面的情緒都有積極正面的意義，真正讓感性相信。
憤怒——憤怒這個事情使你特別生氣，它的積極意義是什么呢？憤怒其實是表達了你能力不夠，所以憤怒的積極意義是給你巨大的力量來幫助你改變不能接受的情況，人們之所以憤怒就是因為你能力不足，但現狀又沒法改變，所以沒有辦法改變怎么辦？用憤怒的能量，幫助自己改變，既然這件事會讓我不開心，那我要想一個有效的辦法把它解決了未來那怎么樣才能完全避免這些事？這就是憤怒帶來的能量。
焦慮——原因第一個：焦慮其實說明你自己的關注點有問題了，那你不應該把關注點亂跑，你應該去嘗試著去找尋到底要關注在哪，可以訓練抓手思維；第二個是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升你額外的能力去保證成功，如果關注點確定，你依然覺得焦慮就說明你的能力不夠，那就要訓練能力。
恐懼——害怕是一種過往情緒對當下的一種反應，可以提高你自己的系統的靈敏度讓增強你的意識你的意識。你害怕的時候全身會處于警戒狀態，避免造成損傷，如果察覺到恐懼，可以往回退一步重新思考，我是不是非要這樣？
委屈——委屈其實是小孩子對父母的情緒，你對父母的一些依賴感投射到其他的人和事物上，你覺得自己不應該或者獲得不公平的指責和待遇，而其實真正的一個成年人在受到委屈后，應該對自己說我要成長了，我是應該對自己負責任了，那你就不能把委屈的情緒交給他人。
煩躁——煩就是你的錯，你站在了不該站的位置，但是你不知道應該去哪兒，這個時候要想，我應該去哪。
無奈——無奈是所有已知的方法全部都用了，但沒有作用，你必須要開始學著思考突破創新。對一件事做法不同，結果不同。
壓力——說明你之前的準備不夠了，你需要的要么就是承載壓力要么就是等待時間的到來，重新準備，因為壓力大，你未來才能彈的更高。
所以情緒是幫助你還是否決你，到底是包袱還是財富是，取決于你怎樣看待情緒，認為它是財富，他真的就是財富，可以讓你變得更好。
如何處理情緒
處理情緒有五個步驟：
1，先察覺，問自己，到底怎么了，我現在是什么狀況，分理出小我。（面對前男友的短信，內心開始波動，拿起手機問自己，你到底在想什么）
2，傾聽，傾聽小我到底要表達什么，聽他說完，小我一般表達的都是情緒問題。（小我很悲傷，和他一起經歷過很多事，現在要適應一個人的生活，不會和他再有交集，以后有什么事也不知道可以找誰訴說）
3，理解，小我到底要表達什么，是什么情緒，是以什么樣的身份在表達。（小我害怕錯過，害怕失去，再也找不到這樣的人，對他有很大的依賴）
4，調整，調整情緒能量的質量，還有其方向大小的調整，問自己，你到底是希望怎樣呢。（有一些事無法改變，分析兩人的處境，以后不可能再在一起的，所以只能平靜接受，更快的成長）
5，行動，安排要做的事，改變思維，訓練自己的思維方式改變。（自己一個人也可以，只有變好，才能遇到更好的人，不斷修煉自己的氣質和性格，堅持每天寫作，每天看書，跟著易仁老師不斷學習，調節自己的情緒，讓它變成我的財富）
自我覺察表：
