郭駿豪+火龍果隊(duì)+第20次作業(yè)

第七期主題拆書訓(xùn)練營

第20次作業(yè):《學(xué)習(xí)之道》喬希維茨金

自選拆書片段:如何激發(fā)最佳狀態(tài)


I:重述片段

? ? ? ? 有句話說得好“感覺好的時(shí)候才會(huì)做的好。”相信我們每個(gè)經(jīng)歷過職場(chǎng)磨練的人都深有體會(huì),那就是,當(dāng)自己的處于最佳狀態(tài)時(shí),工作會(huì)更加出色,在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中也更能展現(xiàn)自我,也更能夠全力以赴地去贏得勝利。

? ? ? ? 但問題是,“最佳狀態(tài)”這樣的東西常常是可遇而不可求,當(dāng)機(jī)會(huì)來臨時(shí),或者是因?yàn)榄h(huán)境的影響,或者是因?yàn)樾膽B(tài)的起伏,我們很有可能處于不在狀態(tài)的情形:也許是精心準(zhǔn)備的演講臨陣突然慌了神,也許是苦苦等來的告白時(shí)刻大腦一片空白,也許是歷經(jīng)艱辛進(jìn)入了決賽忽然發(fā)現(xiàn)無法集中注意力,我們?cè)噲D去調(diào)整自己,努力做深呼吸、大聲吼叫發(fā)泄、反復(fù)自我暗示、身邊朋友的激勵(lì)......但似乎仍然收效甚微,我們?nèi)匀徽也坏礁杏X,狀態(tài)依然低迷——有沒有什么辦法,可以幫助我們走出困境,在需要的時(shí)刻激發(fā)出人生的最佳狀態(tài)呢?

? ? ? ? 當(dāng)然有!“固定修煉法”正是為此而生的。所謂固定修煉法,是通過特定方式的訓(xùn)練,將一套精心設(shè)計(jì)的,可以幫助自己調(diào)整達(dá)到最佳狀態(tài)的動(dòng)作序列與需要應(yīng)對(duì)的工作狀態(tài)之間建立某種心理聯(lián)結(jié),創(chuàng)造一種激勵(lì)人心的催化劑,實(shí)現(xiàn)快速激發(fā)自身最佳狀態(tài)的效果。主要包括以下幾個(gè)步驟:? ? ? ? ?

1.選定事件。回想一下,日常生活中能夠讓自己達(dá)到身心放松、心緒平靜、注意力高度集中的事情,三件五件都可以,但必須細(xì)致而具體。比如,感到聽音樂能夠讓你放松而平靜,這還不夠,再深挖一層,具體到哪位歌手或者哪首歌,時(shí)長是多少等等。要注意的是,選擇的事件要盡量具備耗時(shí)較短、方便快捷、限制條件少的特點(diǎn)。

2.定制序列。選定事件后,按照自身實(shí)際情況排列出一套序列,把這幾件事情中感覺最好的放在序列的末尾。例如,自身感覺最好的是聽10分鐘的莫扎特的鋼琴曲,此外吃零食、冥想、放松伸展身體都感覺不錯(cuò),那么可以定制序列如下:①吃10分鐘的零食;②做10分鐘的冥想;③進(jìn)行10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng);④聽10分鐘的莫扎特鋼琴曲。

3.建立聯(lián)結(jié)。把定制的序列與將要進(jìn)行的工作(或者參加的競(jìng)賽、活動(dòng)等)緊密聯(lián)結(jié)起來。這種聯(lián)結(jié),可以通過在完成一套動(dòng)作序列之后再開展相應(yīng)的工作來形成。如果情況不允許(時(shí)間、場(chǎng)地的限制),則可以是在完成動(dòng)作序列之后記住這種感覺,帶著這種感覺進(jìn)入工作當(dāng)中,開始工作前回想一下這種放松而平靜的感覺。

4.精簡(jiǎn)序列。逐漸調(diào)整固定修煉的動(dòng)作序列,使其中的每一個(gè)步驟更加簡(jiǎn)短,但具有同樣的心理作用。比如:縮減步驟的時(shí)間,調(diào)整除了最后一個(gè)步驟以外其他各個(gè)步驟的順序,逐步尋找每一個(gè)步驟的簡(jiǎn)潔的替代對(duì)象等。例如:壓縮伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,從10分鐘減少到1分鐘;把聽完莫扎特的鋼琴曲替代為在心里默想音樂的旋律,等等。

? ? ? 適用范圍:運(yùn)用“固定修煉法”,有一個(gè)前提是要避免過度期盼比賽(工作、活動(dòng))時(shí)意外出現(xiàn)的最佳狀態(tài)。過于期盼高光時(shí)刻的到來會(huì)制造“心魔”,阻礙自身良好狀態(tài)的出現(xiàn),促使因興奮和不安而過度緊張。同時(shí),“固定修煉”中的動(dòng)作序列應(yīng)當(dāng)與每天的生活結(jié)合在一起(源于生活,高于生活),潛移默化的發(fā)生作用,而非標(biāo)新立異,另起爐灶。

A:反思與規(guī)劃

A1:回憶一下在你有過哪些嘗試激發(fā)自身最佳狀態(tài)的經(jīng)歷?

? ? ? ? 還清楚的記得我小學(xué)二年級(jí)時(shí),第一次在全國作文比賽中拿獎(jiǎng)之后被全校通報(bào)表彰的場(chǎng)景。那是人生中很多故事的起點(diǎn)。從此以后,我就常常被老師選送參加各種作文比賽。

? ? ? ? 我非常喜歡面對(duì)各種艱難的作文命題時(shí),絞盡腦汁去破題、立論、展開、闡述、總結(jié)的過程,并沉溺于用文字與自己的思想短兵相接,而后搏斗、糾纏、抗擊,最終大獲全勝的感覺。每次文畢擱筆,都有一種心跳加速、激素飆升、酣暢淋漓的快感。我知道,當(dāng)這種狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)候,作文就成為了享受,我也信心滿滿的能寫出好文章來。但是,良好的狀態(tài)并非每次都能及時(shí)出現(xiàn)。

? ? ? ? 印象比較深的是在高一的時(shí)候,我代表年級(jí)參加全國作文競(jìng)賽。事實(shí)上,參賽之前我做了很充足的準(zhǔn)備,對(duì)于獲獎(jiǎng)幾乎志在必得,但是拿到題目,從未怯場(chǎng)的我竟然有點(diǎn)發(fā)蔫。這是一個(gè)比較少見的,需要虛構(gòu)場(chǎng)景的題目。也許別人的問題是找不到破題點(diǎn),但對(duì)我而言,糾結(jié)不在于沒話可寫,而在于我竟然同時(shí)出現(xiàn)了三種寫作的構(gòu)思,處女座的我在短時(shí)間內(nèi)無法分辨哪種構(gòu)思的開局更好,一時(shí)間猶豫不決,用了好長時(shí)間才選定方向。回過神來的我一看時(shí)間,糟了!足足用了二十分鐘,只剩下一半多一點(diǎn)的時(shí)間了。

? ? ? ? 我開始不可抑制的緊張起來——這意味著我后面的行文沒有任何的回旋余地,必須一氣呵成。腦海里對(duì)戰(zhàn)勝困難,必須獲獎(jiǎng)的想法讓我心如火燒。我一邊想著“糟了糟了時(shí)間不夠了”,一邊不停地加快進(jìn)度,結(jié)果越忙越亂,出現(xiàn)了好幾處思路卡殼的情況,但一想到時(shí)間不夠,又只能生硬的推進(jìn)過去,如此,越寫越亂,字里行間距離我想表達(dá)的意思也越來越偏。這時(shí),我想到很多書里提到過,緊張時(shí)可以用深呼吸來放松自己,但是停下筆來呼吸調(diào)整了幾次,卻完全沒有效果。結(jié)果很糟糕,那是我作文競(jìng)賽中少有的,連寫都沒有寫完的一次敗績(jī)。

? ? ? ? 反思過程,面對(duì)緊張感襲來,最佳狀態(tài)出不來的時(shí)候,其實(shí)我也有去進(jìn)行調(diào)整,比如停下來深呼吸,一邊進(jìn)行手中的工作一邊積極思考對(duì)策,但最終卻效果不佳。尤其是中間數(shù)次強(qiáng)烈的心理暗示“糟了糟了”,讓自己不能很好的放松心態(tài),陷入了越想贏得比賽,越是狀態(tài)不好的惡性循環(huán)里。原因在于,首先,我過于期盼比賽的進(jìn)行,在潛意識(shí)中造成了自己的緊張和不安;其次,運(yùn)用深呼吸放松的方法只是我聽來的,并沒有進(jìn)入我的“固定修煉”,也沒有經(jīng)過刻意練習(xí),這種臨時(shí)抱佛腳,姑且一試的做法到底有多大作用,我自己也沒有底,沒有效果實(shí)在是情理之中。

A2:設(shè)想一下未來如何運(yùn)用“固定修煉法”激發(fā)最佳狀態(tài)?

? ? ? ? 事實(shí)上,“固定修煉法”是我?guī)啄昵熬椭赖姆椒ǎ谶@幾年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中也積累了一些自身的感悟和收獲。在2015年重慶地區(qū)軍事比武競(jìng)賽中,我曾經(jīng)部分采用了這個(gè)方法,在全部五項(xiàng)科目中獲得了兩個(gè)第三,兩個(gè)第二,一個(gè)第一,綜合成績(jī)排名第二的好成績(jī)。

? ? ? ? 個(gè)人感覺,“固定修煉法”的確是有效的,在具體實(shí)踐中要注意它的一個(gè)重點(diǎn)和一個(gè)難點(diǎn)。重點(diǎn)在于,設(shè)計(jì)動(dòng)作序列必須合理,選取的幾個(gè)動(dòng)作(或者叫做場(chǎng)景)必須是真正讓你感到內(nèi)心平靜和充滿力量的,這個(gè)需要結(jié)合使用者的實(shí)際,反復(fù)實(shí)驗(yàn)才能得出,也不一定第一次建立序列就完全適合,而且每個(gè)序列都具有強(qiáng)烈的個(gè)人風(fēng)格和三觀痕跡,難以借鑒而且不可復(fù)制,我有個(gè)兄弟甚至覺得挖鼻屎讓他很放松。實(shí)在是佩服佩服,學(xué)不來~~~難點(diǎn)在于,建立固定序列和最佳狀態(tài)之間的緊密心理聯(lián)結(jié),這是一個(gè)極其考驗(yàn)?zāi)托暮秃阈牡碾A段,主要是很多時(shí)候,時(shí)間和場(chǎng)地并不允許我們?cè)谶M(jìn)行完動(dòng)作序列之后再開始工作(或者競(jìng)賽),需要在反復(fù)失敗、反復(fù)堅(jiān)持中才能將緊密程度提升起來。針對(duì)前期習(xí)得的經(jīng)驗(yàn),我決定進(jìn)一步優(yōu)化我的動(dòng)作序列,把“固定修煉”的水平再提升一個(gè)層次。

? ? ? ? 首先,選定三五件讓我自己真正感到平靜和放松的事情。我的愛好廣泛,有很多事情都能讓我達(dá)到放松平靜的感覺,結(jié)合實(shí)際,我選擇以下幾件:

? ? ? ? ①健身房鍛煉:每次從健身房出來,我都能感到一種雖然身體力量被榨干,但是精神能量被充滿的感覺。

? ? ? ? ②聽搖滾樂:我有一個(gè)將近100首左右的音樂曲庫(我為他命名為energy cube“能量立方”),定期篩選和刪除,最后保留的都是我喜歡的類型,每次聽上幾分鐘,都有被充電的感覺。

? ? ? ? ③深呼吸:一直使用,也是最方便快捷的方法。

? ? ? ? ④伸展運(yùn)動(dòng):由頭部開始到腳踝,從上而下拉伸肌肉讓我很舒服,能快速趕走疲憊。

? ? ? ? 結(jié)合前文所述需要“細(xì)致而具體、耗時(shí)較短、方便快捷、限制條件少”的特點(diǎn)和要求,再做一下細(xì)化和具體化:

? ? ? ? ①健身房鍛煉身體細(xì)化為“做30個(gè)俯臥撐,約1分鐘”;

? ? ? ? ②聽搖滾樂細(xì)化為“在energy cube中聽兩首樂曲,約10分鐘”;

? ? ? ? ③深呼吸細(xì)化為“盡全力吸氣吐氣,約3分鐘”;

? ? ? ? ④伸展運(yùn)動(dòng)細(xì)化為“全身關(guān)節(jié)肌肉拉伸,約3分鐘”。

? ? ? ? 其次,設(shè)計(jì)我的動(dòng)作序列。這四個(gè)動(dòng)作里面,目前讓我感覺最好的還是“做30個(gè)俯臥撐”,所以我把它放在最后一位,前三位排序?yàn)椤奥犚魳贰薄ⅰ吧詈粑薄ⅰ袄焐眢w”。這樣既符合感覺最好的排在最末尾的方法要求,也符合慢慢調(diào)動(dòng)身體、激烈程度由弱到強(qiáng)的生理學(xué)規(guī)律。

? ? ? ? 再次,建立固定序列與工作狀態(tài)的心理聯(lián)結(jié)。每天早晨和中午開始,在上午和下午工作之前,按照上述流程走完全部固定動(dòng)作。這意味著我每天僅需要多出約15分鐘的時(shí)間建立心理聯(lián)結(jié),性價(jià)比很高。如果臨時(shí)有突發(fā)事件,不允許走完全部動(dòng)作序列,就結(jié)合實(shí)際進(jìn)行調(diào)整——例如下午外出辦事坐在輕軌上,做俯臥撐可能會(huì)被認(rèn)為有病,而且地上好臟沒法洗手有細(xì)菌會(huì)生病會(huì)感冒會(huì)惡心不雅觀沒風(fēng)度不小心拿東西吃會(huì)拉肚子處女座的我不能忍~~~emmm~~~,那就先把能做的動(dòng)作序列先做完(聽音樂、深呼吸),然后閉上眼睛回憶肌肉徹底放松和緊繃發(fā)力的感覺(拉伸身體、俯臥撐)。每天堅(jiān)持打卡,并以一個(gè)月時(shí)間為單位做復(fù)盤。

? ? ? ? 最后,調(diào)整和精簡(jiǎn)我的固定序列。一個(gè)月時(shí)間為單位,逐月嘗試精簡(jiǎn)動(dòng)作序列里面的每一個(gè)內(nèi)容。精簡(jiǎn)方向?yàn)椋?/p>

? ? ? ? ①聽音樂10分鐘→聽音樂5分鐘→聽音樂2分鐘→默想音樂的旋律節(jié)奏10秒鐘;

? ? ? ? ②深呼吸3分鐘→深呼吸1分鐘→深呼吸3-4下;

? ? ? ? ③伸展運(yùn)動(dòng)3分鐘→伸展運(yùn)動(dòng)1分鐘→頭部、擴(kuò)胸、動(dòng)肩各一遍→頭、胸、肩選其一;

? ? ? ? ④俯臥撐30個(gè)→左手摸胸部肌肉,緊繃放松3-4下后,右手握拳致捶胸禮一次。

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