一、今日計劃

我今天的任務根據(jù)優(yōu)先級安排如下：

1.聽書筆記4篇√
預計成果：聽書筆記4篇
預計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：聽書筆記4篇

二、今日回顧:

亮點及原因

1亮點1：
2原因分析：
經(jīng)驗封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗有：
成就：
經(jīng)驗方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

不知道該往哪里去，自己在混日子，這樣的生活很難過，我要好好想想我接下來要怎么做，為啥是這樣的局面。
（1）表面問題
（2)實際問題

2.原因

3.在這樣一個矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

4.反思

? 剛才的刺激和回應分別是什么？
? 我之所以做出這個回應的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設？
? 我和外部環(huán)境的關系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：
回應：
原因：
第一反應：
形成：
動機：
獎勵：
觸發(fā)器敏感度：
問題：
優(yōu)化假設：
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：

三、工作記錄：

上午

聽書筆記2篇

下午

發(fā)呆

晚上

上課