#讀書筆記#《拖延癥心理學(xué)》Day5 20170317

文化環(huán)境、移居、經(jīng)濟(jì)階層或教育階層的轉(zhuǎn)變等，都會或多或少帶來影響，可能引起拖延！

№.34 對患有注意力缺陷紊亂和執(zhí)行功能障礙的拖延者的建議

從外在開始，逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)在。由外在的幫助需要逐漸變成自我的習(xí)慣。

執(zhí)行提示點。計劃之外，各種形式提示你應(yīng)該在什么時候、什么地方干什么。

架構(gòu)和線路的重要。列計劃清單，設(shè)定固定的時間來做特定的事情，養(yǎng)成慣例性的行為。

保持短計劃。設(shè)定短時間的目標(biāo)，不追求完美，找到能讓自己快樂的事情。

№.35 移民經(jīng)驗

假如你從一個文化環(huán)境轉(zhuǎn)變到另一個文化環(huán)境，就會有"新舊國家的語言、歷史和價值觀的沖突甚至宗教信仰的沖突"等一些特殊的壓力成為你拖延的起因之一。自我懷疑、孤立感，讓那些經(jīng)受不住壓力的人選擇了逃避和拖延。

№.36 克服拖延的一些建議

建立社會聯(lián)系。盡早與當(dāng)?shù)厝私⑸鐣P(guān)系是十分重要的。

發(fā)展你的“大學(xué)知識”。不要害怕求助你的導(dǎo)師，也不放過社區(qū)和學(xué)校提供的學(xué)習(xí)機(jī)會，學(xué)會科學(xué)地管理時間。

關(guān)注時間。學(xué)習(xí)所處環(huán)境的文化規(guī)則和文化習(xí)俗，以及對時間的觀念。

學(xué)會說和寫當(dāng)?shù)氐恼Z言。幫助你適應(yīng)當(dāng)?shù)匚幕?dāng)?shù)氐纳缃宦?lián)系。

堅持超越障礙。積極調(diào)節(jié)自己的焦慮和恐慌，早日走出拖延。

跟家庭保持聯(lián)系。家庭在任何時候都是人們心靈的港灣。

考慮約見治療師。相信科學(xué)的力量，它可以讓問題得到改善。

№.37 互相挫敗的怪圈

和拖延者共事時，很容易陷入相互挫敗的怪圈之中。

№.38 跟拖延者談判

1.什么是不起作用的

“只管做”--當(dāng)一個人不斷被提醒需要做什么的時候，反而會遏制他前進(jìn)的腳步；“自己做”--除了少數(shù)的情況，你絕不能讓拖延者絲毫不費努力，直接代替他們做事情。

2.起作用的態(tài)度

培養(yǎng)成長心態(tài)，享受事物本身和過程的樂趣，而不只是注重結(jié)果；保持個人的立場，你不能期待你可以改變一個人；正確地認(rèn)識拖延癥，因為拖延也可能是個體執(zhí)行功能存在問題；協(xié)作態(tài)度，與他們達(dá)成協(xié)議，平等地對待他們，以及了解他們的需求；對自己的策略保持彈性，如果你現(xiàn)在的方法對拖延者無效，那么請換一種方式；記住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延癥，而忽視對彼此關(guān)系的維護(hù)，想清楚在一段關(guān)系中什么對你才是最重要的。

3.特殊技巧

（1）幫助你的孩子設(shè)定小目標(biāo)。

（2）幫助你的孩子識別時間：如學(xué)會預(yù)測完成一件任務(wù)的時間，學(xué)會看鐘表等。

（3）設(shè)置清晰的限定和結(jié)果：建議定下一份協(xié)議。

（4）對孩子的每一步成長提供相應(yīng)的獎勵。

（5）不要代替孩子去完成任務(wù)，時刻記住這是誰的事情。

（6）尊重孩子對于獨立自主的需求。

（7）如果你或者孩子身上有完美主義傾向，請與之作斗爭。

（8）談?wù)摽謶郑号c孩子交流對恐懼的感受。

（9）以傾聽者的姿態(tài)來聆聽孩子要告訴你的事情，而不要一味評判。

（10）關(guān)注孩子心理健康發(fā)展，觀察是否存在需要治療的情況。

心得體會：

今天早上，女兒6點40就自個起來了。要是往天，全家要叫幾遍過后，7點25左右才能起來，而且還要在床上磨上一段時間，好困的樣子。今早是怎么了？原來是昨晚答應(yīng)了她，今早給她肯德基的早餐！這就是內(nèi)在動力的魔力！書中提的都是建議，同時，也基本是向拖延者來說的。一定要有內(nèi)生的動力或說是要有一個她理解、向往、可觸及的目標(biāo)，她便會主動作出改變。而對于書中提到的“特殊技巧”，是作為家長的我們要認(rèn)真的學(xué)習(xí)并不斷的實踐的！