最近一直在拆書幫RIA訓練營練習便簽學習法，分享一篇我在訓練營里點贊和評論最多的一份便簽作業。

[主題]：（風險）克服拖延

[片段來源]：拆解片段來自《高效能人士的時間和個人管理法則》P.83

【R：閱讀原文】拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。

一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。

對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：-設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。-先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感-將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。-設立獎勵，刺激你快速完成任務。

以下是作業：

I：拖延是大多數人白白浪費時間的主要原因，在大部分情況下，導致拖延的原因在于某些重要的事情做起來會不太令人愉快，如：時間安排、溝通、鍛煉等等。（What）

做具有一定挑戰性的事情，會讓我們脫離“舒適區”，對于這樣的事情我們通常會選擇向后推遲。但這樣做的結果會讓人變得被動，做事情的效率會降低，導致自尊心受到打擊。避免拖延的唯一辦法，就是主動出擊，迎接挑戰，哪怕會感到有些不愉快。（Why）

有什么方法可以克服拖延呢？1.設定截止日期，讓自己產生緊迫感，打起精神去完成它；2.先從最困難的地方入手，這樣由難變易，越到最后越順手，越樂意持續做下去；3.將任務游戲化，比如設計一些關卡、能量站等等，讓任務變得有趣；4.給自己一定的獎勵，讓自己加快完成任務的速度。（How）

這種克服拖延的方法，一般可以用在那些讓自己做起來不太舒服的事情上，比如日常瑣事：洗碗、倒垃圾、交水電費，還有自律方面：早睡早起，鍛煉身體，以及時間管理方面：按時完成任務，今日事今日畢。但這種方法不適用于難度較大的事情，如果難度太大，可能一開始就會失敗，這樣反而更容易導致拖延。（適用邊界）

A1：說起拖延剛好讓我想起最近剛剛經歷的一件事情。最近一直在學習文案寫作，月初在文案社群里有人發布了一個文案招募榜，是一次真正的實戰，我那個時候剛開始學習，只不過了解了一些皮毛而已，但這次實戰機會難得，不想錯過，因為實踐出真知，一次實戰鍛煉可能頂我平時看十本書。但是在接下任務的第一周，我就開始了拖延，心中一想到文案就難受，用各種方法拖延時間，實際上是這件事給我的壓力過大，因為以前沒做過，怕自己做不好，自信心受到打擊。（故事）

這件事情真真切切讓我感受了一把拖延的狀態，感覺真的很糟糕，寫文案的效率非常低，自信心也受到了一點點打擊，不過還好最后在規定時間前完成了。（對應）

在這件事情上，我因為是頭一次寫文案，而且還是實戰，這種壓力導致自己產生拖延，后來引起了被動的情緒，讓自己感到焦慮和不自信。（反思）

A2：【目標】下個月馬上又有新的文案了，我計劃用2周的時間來完成，第一周用來搜集文案的相關資料和一些經典案例，打好文案的初步框架，第二周將文案進行完善、打磨和潤色，爭取在第2周的周末之前將文案提交給業主。

【行動】【關聯】為了克服拖延，我先在最困難的地方入手，就是克服心理障礙。首先從心底告訴自己，這并沒有自己想象中的那么困難，而且成敗不是最重要的，重要的是我從中獲得了經驗知識，得到了成長，這才是最有價值的地方。其次我會將過程中需要做到哪些事都詳細地列出來，讓自己知道哪些事情是容易的，哪些事情是有難度的，讓自己心里有底，從而更加自信。最后，將行動游戲化，比如事情做到三分之一、三分之二還有最后完成階段，我都會給自己設定一個獎勵，就這樣從難到易開始做事情，一步步獲得成就感。

【可控】事情完成到三分之一及三分之二，我會給自己兩個小時的放松時間，可以看書，追劇，玩游戲。等事情完成以后，我會獎勵自己一個美好的周末，比如去聽一場音樂會，吃一頓海鮮自助，或者日式料理。如果沒有定期完成文案，就罰自己抄100個經典案例。