這些年我一直在跑，軍隊(duì)服役時(shí)長(zhǎng)跑是必須達(dá)標(biāo)的考核內(nèi)容，輕裝 5 公里 23 分鐘合格，武裝 5 公里 27 分鐘合格。跑道、公路、野路、山路，甚至沒(méi)有路的地方，都跑過(guò)。

但那時(shí)的跑，更多是一種任務(wù)，你不得不跑。

現(xiàn)在沒(méi)有了這種外在的壓力和要求，著實(shí)放縱過(guò)一陣子，停跑了整整 5 個(gè)月。直到想明白一些事，摸索出合適的方法，從 9 月份以來(lái)，恢復(fù)高頻度的跑步鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)成為了內(nèi)在的需求和習(xí)慣。

很多人都在跑，但經(jīng)常苦惱的問(wèn)題是堅(jiān)持不下來(lái)，很容易半途而廢。

很可能是某天一上稱，發(fā)現(xiàn)自己胖了，想跑步減肥，于是投入不少錢(qián)備齊了各種裝備，制定了跑步計(jì)劃，甚至加入了一些跑步群，買(mǎi)了關(guān)于跑步的書(shū)，看了不少資料，精心選擇了跑步的路線，然后信心滿滿、信誓旦旦地開(kāi)跑了。

結(jié)果你發(fā)現(xiàn)，第一天就很吃力，幾乎是咬牙才能連跑帶走堅(jiān)持完成，那種難受和煎熬，根本就不像圖片或廣告中看到的那么愜意和美好。特別現(xiàn)在進(jìn)入冬季，離開(kāi)溫暖的房間，換上薄衣去天寒地凍中跑步，想想都覺(jué)得是種折磨。

我想說(shuō)的是，不要責(zé)怪自己，跑步本身就是很辛苦的，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是這樣，哪怕是專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)楸举|(zhì)上它就是一種體力勞動(dòng)嘛，還不像足球、籃球、舞蹈等運(yùn)動(dòng)充滿樂(lè)趣，是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，機(jī)械枯燥且乏味。

但實(shí)際上，跑步又是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，邁開(kāi)雙腿就可以，只要找到合適的方法，是可以持續(xù)下去的。（注意，我用的是 “持續(xù)”，而不是 “堅(jiān)持”）

◆跑步的意義◆

首先，你要自己想明白跑步的意義。

這件事情看上去很簡(jiǎn)單，以至于常常被忽略，但它又真的至關(guān)重要，決定了你能跑多久、跑多遠(yuǎn)。

其實(shí)不光是跑步，想想看，你曾經(jīng)有多少的 “半途而廢”？它們是不是有驚人的共同點(diǎn)，要么就是形勢(shì)所迫倉(cāng)促上馬，要么就是心血來(lái)潮一曝十寒，從來(lái)就沒(méi)有認(rèn)真思考過(guò)做這件事的意義。

馬克思曾說(shuō)過(guò)，人是懸掛在自己編織的意義之網(wǎng)上的動(dòng)物。我們的底層反應(yīng)來(lái)自于內(nèi)腦與脊髓連接處，也就是說(shuō)，當(dāng)潛意識(shí)沒(méi)徹底弄明白一件事的意義，從而真正接受它，擰巴著去做，強(qiáng)扭的瓜又怎么會(huì)甜呢？

還記得上文我特意在括號(hào)中強(qiáng)調(diào)，我用的是“持續(xù)”，而不是 “堅(jiān)持” 嗎？因?yàn)槿羰且患聝耗阕约赫J(rèn)為需要努力、需要堅(jiān)持才行，那這事兒基本上從一開(kāi)始就注定會(huì)失敗了…… 需要努力、需要堅(jiān)持，說(shuō)明你骨子里就不愿意??！

我花了一個(gè)小時(shí)時(shí)間，認(rèn)真思考了持續(xù)跑步對(duì)于我的意義，認(rèn)真記錄下來(lái)，在這里貼出來(lái)作為參考：

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重要 Tips：

1. 用第一人稱 “我”，真正把自己擺進(jìn)去，而不是第二人稱 “你”，第三人稱 “人”。

2. 從正反兩方面，并且多維度去描述跑步的意義，勾畫(huà)愿景。

3. 不追求語(yǔ)言，越是你自己的風(fēng)格越好，哪怕有臟話，寫(xiě)出來(lái)就是你心聲的直白表達(dá)。也別怕俗，我賦予背單詞的意義中就有，背一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì) 1 塊錢(qián)，攢到 1000 個(gè)的時(shí)候 shopping。

4. 不同時(shí)期的意義可能對(duì)于你是不一樣的，保持實(shí)時(shí)更新。

5. 一定得是你自己想明白的意義，而不是別人告訴你的，這點(diǎn)很重要。

6. 我不建議把減肥作為跑步的主要意義。因?yàn)闇p肥不僅僅是跑的問(wèn)題，還涉及到吃，如果你管不住嘴，只靠跑步也是減不下來(lái)的，這樣很容易因?yàn)轶w重的反復(fù)而逐漸喪失跑步的意愿。

◆跑步的方式◆

理順了潛意識(shí)和行動(dòng)的底層思維通路后，我們?cè)賮?lái)解決阻礙持續(xù)跑步的外在障礙。

我把跑步分為兩類(lèi)，一類(lèi)是競(jìng)技，一類(lèi)是健身。不同的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)應(yīng)的策略是不同的。

競(jìng)技類(lèi)跑步是有強(qiáng)度要求的，這個(gè)就涉及到訓(xùn)練方法的問(wèn)題，不在本文討論。

我想講的是健身類(lèi)的跑步，這符合絕大多數(shù)人的跑步初衷，以鍛煉身體為主，沒(méi)有硬性的速度和距離要求，這就給了我們很大的設(shè)計(jì)調(diào)節(jié)空間，來(lái)幫助我們更加容易地持續(xù)跑下去。

跑步的方式，大致有三種：室外跑步（操場(chǎng)、小區(qū)、公園、荒郊野外等等）、健身房跑步、家里使用跑步機(jī)跑步。

我推薦使用第三種方式，在家里使用跑步機(jī)跑步。如果客觀條件實(shí)在不允許，比如還是學(xué)生住宿舍，那請(qǐng)盡量掌握以下原理。

在說(shuō)明為什么這樣選，好處在哪里，以及具體的方法技巧前，我們首先要弄明白一個(gè)簡(jiǎn)單的邏輯：

如果我們想搞定一件事，就要盡可能簡(jiǎn)化過(guò)程、排除干擾。環(huán)節(jié)越多，條件越復(fù)雜，就越容易失敗或者放棄。

回到跑步這件事，想想讓你半途而廢的外在原因有哪些？

對(duì)于戶外跑：天氣太冷、天色已晚、跑友變卦不去了、出門(mén)跑步得注意形象，捯飭時(shí)間比跑步時(shí)間都長(zhǎng)、人多車(chē)多不安全、打雷閃電風(fēng)沙雨雪冰雹等惡劣天氣、霧霾；換衣、出門(mén)、跑步、回家，整個(gè)過(guò)程需要至少 1 到 2 個(gè)小時(shí)大塊時(shí)間，今天來(lái)不及了……

對(duì)于健身房跑步：走路過(guò)去太累、打車(chē)過(guò)去帶著裝備麻煩、開(kāi)車(chē)過(guò)去路上堵停車(chē)難；健身房開(kāi)門(mén)晚、關(guān)門(mén)早，購(gòu)物中心誘惑太多，很容易分心；同樣，需要大塊時(shí)間，去一次至少得騰出半天時(shí)間,平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間，好不容易周末，逛街購(gòu)物社交娛樂(lè)，去健身房，改天吧……

另外不要想當(dāng)然地認(rèn)為，交了錢(qián)會(huì)督促自己每天去跑步，你太高估錢(qián)的作用，和低估自己懶的程度了。

看清楚這些原因了嗎？外在的干擾或者條件限制太多，任何一點(diǎn)點(diǎn)小小的變動(dòng)，都可能讓你功虧一簣。

當(dāng)然，戶外跑和健身房跑，也有它們的優(yōu)點(diǎn)，比如戶外跑是最真實(shí)的，比在跑步機(jī)上跑消耗能量更高一些；健身房跑有同伴，有教練指導(dǎo)（其實(shí)幾乎用不到）等等，但是和

“簡(jiǎn)化過(guò)程、排除干擾” 這個(gè)原則相比，就不值一提了，更不用說(shuō)，將下面介紹的種種優(yōu)點(diǎn)綜合起來(lái)，產(chǎn)生的倍增效應(yīng)了。

那么，在家里用跑步機(jī)跑，有哪些好處呢？

1. 過(guò)程簡(jiǎn)化、干擾少。完全不用顧慮室外天氣怎么樣（甚至，外面天氣越糟糕，跑起來(lái)感覺(jué)越爽）、時(shí)間晚不晚、外在形象怎么樣…… 總之，任何時(shí)候想跑就跑，零干擾切換（前一分鐘你還在學(xué)習(xí)，后一分鐘就開(kāi)跑，跑完馬上沖個(gè)熱水澡，進(jìn)入下一事項(xiàng)）。

2. 時(shí)間靈活、利于安排。你可以選擇一天中任何你方便的時(shí)候跑步，這樣跑步就靈活嵌入到你的日程計(jì)劃中，從需要優(yōu)先安排的事項(xiàng)，變成了一般事項(xiàng)，處理起來(lái)就更加得心應(yīng)手。

3. 效率最大化。由于是在熟悉安全封閉的環(huán)境中，我們可以最大限度地保持專注。排除了危險(xiǎn)、干擾等外在因素，我們還可以根據(jù)自身需求，量身打造專屬 “跑步套餐”。跑步的時(shí)候，你可以思考問(wèn)題（跑步時(shí)思維更加活躍）、聽(tīng)歌、看電影…… 單位時(shí)間得到了更加充分的利用。我一般是利用跑步的時(shí)間，思考問(wèn)題、聽(tīng)講座輪流著來(lái)。

4. 方便定量控制、科學(xué)鍛煉。現(xiàn)在跑步機(jī)功能很多，有對(duì)應(yīng)的 APP，內(nèi)置不同的跑步計(jì)劃，還可以實(shí)現(xiàn)定時(shí)跑、距離跑、ABAB 跑（跑步、快走交替進(jìn)行）等，能夠根據(jù)自身需求精準(zhǔn)把控過(guò)程。同時(shí)還聯(lián)網(wǎng)引入了社交功能，打卡排名，起到激勵(lì)督促作用。

◆注意的問(wèn)題◆

?是否需要每天不間斷地跑？

實(shí)事求是。真的是身體不舒服，加班回家太晚很累等等，不要勉強(qiáng)自己，停跑一天甚至幾天也不會(huì)天塌地陷。記住我們跑步的意義和初衷，我們不是運(yùn)動(dòng)員，也不是要參加比賽，不要因?yàn)殚g斷而有負(fù)罪感，重新跑起來(lái)就好了。有的跑步機(jī)

APP 自帶跑步計(jì)劃，也可以跟著計(jì)劃來(lái)進(jìn)行（也不是每天連續(xù)跑，會(huì)有休息調(diào)整）。

?跑步中感覺(jué)不適了怎么辦？

如果你跑步前一切正常，跑步中產(chǎn)生了不適，絕大多數(shù)情況都是正常的，比如岔氣、到了極點(diǎn)等等。這個(gè)時(shí)候，不要停，降低速度，快走一段，感覺(jué)好些了，再重新加速即可。

?速度是不是越快越好？

因人而異，一開(kāi)始不要勉強(qiáng)自己，人為給自己增加難度會(huì)適得其反，選擇一個(gè)合適的速度勻速跑。實(shí)際上，隨著練習(xí)的持續(xù)，你的速度會(huì)自然而然地加快，不要著急。

?需不需要找個(gè)跑友？

跑友，實(shí)際上是最大的外在障礙。想想看，TA 的一舉一動(dòng)影響著你的計(jì)劃，本來(lái)一個(gè)人跑下去都是不容易的事情，更何況多了一個(gè)顯著變量。而且跑步，本質(zhì)上是你自己的事情，也不要寄希望于有個(gè)人能陪你一直跑下去，所以從一開(kāi)始，就讓自己來(lái)面對(duì)吧。

?什么時(shí)候跑比較好？

如果跑步真是對(duì)你比較難的事情，那就遵循要事第一的原則，把跑步放在每天起床第一件事去完成，因?yàn)樵缟暇ψ畛渑妫蓜抛钭悖m合完成更具挑戰(zhàn)性的事情。當(dāng)然，如果你形成了跑步的習(xí)慣，也可以靈活安排。我是把跑步安排在晚飯后，一來(lái)早起我一般用來(lái)寫(xiě)作和晨讀英語(yǔ)，二來(lái)科學(xué)研究表明，持續(xù)的腦力勞動(dòng)會(huì)釋放大量毒素，而跑步和睡覺(jué)是最好的化解毒素的放松方式，所以一天的勞累之后，跑跑步神清氣爽，也利于晚上入睡。

?需要哪些裝備？

這是最不用費(fèi)心的，在家跑也不用關(guān)注外在形象，衣服輕便合身就好，由于我現(xiàn)在幾乎每天都跑，兩件專門(mén)購(gòu)買(mǎi)的速干

T 恤根本不夠換，所以把一些不怎么穿的普通 T 恤全部用來(lái)跑步穿，一天一換，也很方便（當(dāng)然，土豪備上十件八件專業(yè)速干更

OK）。但是跑鞋天天穿，要買(mǎi)雙好的，另外最好再買(mǎi)副專業(yè)護(hù)膝，雖然跑步機(jī)對(duì)膝蓋損傷比較小，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還是保護(hù)下比較好。