Step 1摘錄
焦慮=關(guān)切+威脅
若不能直面自己的焦慮，及時(shí)、有效地加以處理，它只會(huì)有增無(wú)減；若無(wú)視它，也就無(wú)法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日?；顒?dòng)有用的力量
接下來(lái)，讓我們看看焦慮的三大來(lái)源：對(duì)資源不足的恐懼、對(duì)未知的恐懼以及對(duì)拒絕/否定的恐懼。
成長(zhǎng)是對(duì)成功迎接挑戰(zhàn)的饋贈(zèng)，無(wú)挑戰(zhàn)，不成長(zhǎng)，在這個(gè)意義上，焦慮是成長(zhǎng)必備。只是“焦慮”一詞仿佛帶著一種消極暗示，如果你使用一些比較正能量的詞，如喚醒、刺激、興奮等，來(lái)指代一個(gè)富含挑戰(zhàn)的情境，你就更容易理解“引發(fā)焦慮的其實(shí)是你感知到的事實(shí)而非事實(shí)本身，讓你感受到壓力的事情對(duì)其他人未必也具有同樣意義”這樣的事實(shí)。
若不能直面自己的焦慮，及時(shí)、有效地加以處理，它只會(huì)有增無(wú)減；若無(wú)視它，也就無(wú)法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日?；顒?dòng)有用的力量
我們將它定義為“事兒很多，但搞得定”
換句話說(shuō)，要減輕焦慮，就得制訂一個(gè)計(jì)劃并隨時(shí)計(jì)劃著改變你的計(jì)劃。
憂慮是一把搖椅，它讓你忙碌，卻也讓你原地踏步。
Step 2思考
讀這本書之前我不愿承認(rèn)自己是焦慮的，當(dāng)我遇到一些情況我就是感覺(jué)到我很著急，心里很難受，我很嫌棄焦慮這種情緒，不愿面對(duì)，總是就那樣拖著，等待事情不了了之，可是，事實(shí)證明，對(duì)焦慮置之不理，下次出現(xiàn)同樣的事，還是會(huì)感覺(jué)到焦慮，手足無(wú)措。當(dāng)我了解到讓我們焦慮的往往不是事情本身，而是我們感知到的事情會(huì)帶來(lái)的威脅時(shí)，我試圖去回顧過(guò)去發(fā)生的事，認(rèn)真填寫書里給出的訓(xùn)練表格后，我發(fā)現(xiàn)很多事確實(shí)沒(méi)有我想象的那么糟糕，我當(dāng)時(shí)的焦慮只會(huì)影響我心理和身體的健康，還有下次的重蹈覆轍。
對(duì)焦慮的來(lái)源，我想我屬于后兩種，對(duì)未知的恐懼，這段時(shí)間家人住院，在等待家人檢查結(jié)果時(shí)，我感覺(jué)度日如年，非常痛苦，我不知道我即將面對(duì)的是什么，我很恐懼，焦慮。我這個(gè)人很害怕拒絕別人，和被別人拒絕，遇到這樣的情況，我會(huì)寢食難安，呼吸困難，我能感覺(jué)到自己很著急。
通過(guò)讀這本書的前半部分，我知道了積極暗示，很重要，所以我可以把經(jīng)常說(shuō)的“這可怎么辦？”換成“我能做好，所以。接下來(lái)我該做什么呢？”
讀了本書。我覺(jué)得自己的焦慮有一部分是來(lái)源于感覺(jué)我的生活在失控，它總是會(huì)發(fā)生一些出乎我意料得事，也就是文中說(shuō)的沒(méi)有計(jì)劃，我也做過(guò)計(jì)劃，可是有時(shí)候做完計(jì)劃，因?yàn)橛惺聸](méi)完成，我會(huì)感覺(jué)更加挫敗，所以應(yīng)該做一個(gè)可以隨著變化而改變的靈活計(jì)劃。
憂慮是搖椅，我們坐在上面，不停地晃，就像我們遇到了一些緊急的情況，我們一直在處理這些緊急情況，一直在忙碌，卻不知我們的時(shí)間已經(jīng)悄然的被偷走了。就像搖椅?；蔚么螖?shù)多了快了，我們就會(huì)頭暈，這些事情頻繁發(fā)生，就會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面情緒，我們很忙，卻一步都沒(méi)有走出去。所以我覺(jué)得如何處理這些讓我們焦頭爛額但是又對(duì)我們的大目標(biāo)沒(méi)有多少幫助的事情是非常值得思考的:忙不重要，重要的是我們?cè)诿κ裁矗?/p>
Step 3行動(dòng)
首先，我要意識(shí)到我在焦慮這個(gè)狀態(tài)，以前我不知道也不愿承認(rèn)它的存在時(shí)，我總會(huì)忽視它，任他肆意破壞我的身心健康，這樣是很不好的。所以我想通過(guò)冥想來(lái)提高自己的覺(jué)察力，當(dāng)我感到事情將要使我焦慮時(shí)，我可以馬上察覺(jué)他，并制定計(jì)劃搞定他。
當(dāng)我覺(jué)察以后，我會(huì)列清單，收集讓我焦慮的事件，把它們按焦慮來(lái)源分類，這樣我可以針對(duì)不同情況做出方案，減輕焦慮。當(dāng)我對(duì)事態(tài)可以及時(shí)掌控，我想爭(zhēng)取同樣的事情不會(huì)再感到焦慮，或者強(qiáng)度變小，
積極暗示會(huì)產(chǎn)生很大強(qiáng)勁的推力，所以我要把口頭禪換一換，多用對(duì)自己對(duì)他人肯定的詞語(yǔ)，減少抱怨，每天記錄一些小確幸，讓自己幸福感提升
腦海里多回顧自己坐在搖椅的場(chǎng)景，來(lái)勉勵(lì)自己，不要做那個(gè)忙不停卻原地不動(dòng)的人。
感恩大家相遇，互相學(xué)習(xí)，互相成長(zhǎng)，每周一拆，讓我們可以更好的學(xué)以致用。
