既愛又狠

01? 你要睡飽

30歲+的女人，你一定要有充足的睡眠，像二十幾歲每晚熬到凌晨一兩點，甚至是三四點的習慣要逼自己改掉了。

30歲+的女人，養成早睡早起的習慣，保證第二天的自己精力充沛，心情愉悅，專注于創造，學習新知識，分享出更多的價值給到別人。

睡飽的最重要的方法：

第一，改變睡眠認知

早睡有助于身體健康，增強免疫力；

可以讓第二天的自己精氣神兒更優；

可以早起，做更多自己想做的事情。

第二，提升睡眠的重要等級

習慣養成前，可借助鬧鐘，到時間果斷放下手上的一切事情，準備入睡。

習慣培養過程中，會消耗意志力，但慢慢的你就把睡眠當成了自己最頭等大事，意識隨之增強，最后養成自覺性的按時睡覺。

睡覺的時候一定要把手機放在遠離你的地方，切勿拿著手機上床，那樣的話你很難準時入睡。

可以將手機替換成一本《圣經》，讓自己內心靜下來，與自己對話10分鐘，然后輕輕地給自己道一句：晚安！

02? 你要吃好

30歲+的女人，在吃上一定要注意：

清淡為主，小販攤上的炸雞、燒烤能不吃就不碰，一周安排一次輕斷食，饑餓也可以讓我們充滿戰斗力！

一位平民姑娘的食譜參考：

早餐前，10-30分鐘的運動拉伸+一杯白開；

早餐：一杯豆漿+一個雞蛋

午餐：面條/米飯

晚餐：一個蘋果/西紅柿

說明：

不吃飽，饑餓充滿戰斗力！

攝入量根據實際情況微調；

一個月進行一次腸道排毒。

03? 你要運動

30歲以后的女人皮膚慢慢的變得松弛，身體變得僵硬，體質也慢慢的變得不好，進而影響整個生活狀態。

延緩衰老的重要方法之一：運動

側重修心選瑜伽

側重減肥塑形選針對性的專項運動

堅持運動與不運動的女人最明顯的區別就是：形態和氣質。

2019年，我29歲，一整年的關鍵詞是：減肥！

2020年，我30歲，今年的關鍵詞是：塑形！

當下我聚焦于練習馬甲線和提臀，變美是女人終身的事業。

有一個詞叫精瘦，我覺得這是對一個女人對于自己體態管理最好的贊美之詞。

精進

01? 工作——升職加薪

每天朝九晚五的上下班，但兩三年過去了，卻發現周圍人每年都在升職加薪，還沒論到自己，為什么？！

其實，最好的自我提升時間就是每天8小時的工作時間。

每日工作前，羅列待辦事項，主要兩個維度：

第一，機械性重復事件

1. 根據重要程度劃分，做或交由手下做；

2.可借助外力快速完成，比如，請教同事找方法或提升辦公軟件技能；

第二，重要且有進步空間的事件

屬于8小時內抽出大塊兒時間專注深耕的事情，認真完成，保證每次至少有一個創新點；

8小時的黃金時間，你的做事方式方法及心態決定每年的升職加薪名單里是否有你。

02? 業余時間——B計劃

8小時之內求生存，8小時之外求發展。

再忙我們也有業余時間，即個人可把控時間。

有沒有同感：

下班回到家，一下癱在沙發上，刷刷微信看看朋友圈、看看抖音新更新視頻、娛樂新聞那誰誰又怎么怎么樣了等等，等會回神兒一兩個小時已經沒了，吃飯睡覺，第二天同樣的重復模式。

個人提升小策略：

第一步，選擇一個領域或一項技能專注日耕；

第二步，每天抽出至少30分鐘從最小可行性開始做；

第三步，閉環思維，找輸出平臺或向人分享，給自己學習增加驅動力。

30歲+的女人，除了工作，我們需提前準備第二計劃，增加市場競爭力同時讓自己活的更有底氣。

分享一句話：

永遠不要高估一年的時間，也永遠不要低估三年的努力。

變美

01? 護膚

疫情在家，親媽的一句話讓我從此不再在自己的皮膚上偷懶，飯間，爸媽還是一個話題：“啥時候結婚？今年都30了，看你一笑眼角都有皺紋了！”

額？！只聽到“皺紋”兩個字，瞬間跑到鏡子前認真的扒著眼周圍瞅來瞅去，心里一直犯嘀咕：“不可能來的這么快呀？！”

最后，沒發現老媽說的皺紋，但從此卻對我的臉認真對待起來。

每晚提升自己認真護膚的小秘訣：

第一步，打開你最喜歡看的視頻或音頻廣播，我現在在聽美學大師蔣勛有關美學的課程，很有調調；

第二步，開啟一步步護膚流程，注意注意：精華千萬不能少！

現在是看臉的時代，所以你的臉就是你的門 面，一定要認真的對待它哦！

02? 穿搭

30歲+的女人，不要只想著給老公省錢，給孩子買這買那，你是老公的臉面、孩子的榜樣，先收拾好自己！

不養成買買買的習慣，但衣柜里要有一兩件穿得出去的衣服，起碼能保證套在自己身上，給人的感覺是有質感，又能展現出個人穿衣品位和風格。

婚姻心理學上愛情保鮮秘訣之一：

永遠不要以“老夫老妻”作為自己在老公或男朋友面前偷懶的理由，請記住：所有的男人都是視覺性動物，越是老夫老妻，越要在他面前打扮得如“妖精”，親親抱抱更是常事。

學會借助外力，為自己爭取更多的自由時間。

比如，

孩子，并不需要你一直看著，他也需要有自己的獨處時間，從0歲開始就培養他獨處和管理自己的好習慣；

家務，可以讓老公一起幫著干，男人不能慣，容易被慣壞；

做事，可以選擇借助工具，協助自己更高效。

永遠不要蓬頭垢面，那會給自己驅走好運氣！

最后，

想要人生狀態盡早進入良性循環，最好的時間是10年前，其次是現在！

30歲+的女人，在最好的年紀，愿你每天多點時間給自己，去創造屬于自己的價值！