健身，不是興起去操場跑幾圈，不是做幾個(gè)仰臥起坐俯臥撐，也不是僅計(jì)算自己步數(shù)。但記錄步數(shù)確實(shí)可以培養(yǎng)鍛煉意識，可以作為前期準(zhǔn)備。我自己就是從小米手環(huán)開始的，記錄了一年的步數(shù)和里程，那段時(shí)間給自己還給自己設(shè)定目標(biāo)。但如果想改善體型，僅僅記錄步數(shù)是不夠的。我覺得健身是用正確的姿勢,堅(jiān)持做針對性的運(yùn)動。
今年4月初，我拋棄以往三天打魚兩天曬網(wǎng)散漫型的運(yùn)動，開始辦卡健身。不知不覺間，開啟健身模式已經(jīng)100小時(shí)。這個(gè)過程中，健身帶給我什么呢？且聽我講。
增強(qiáng)身心健康 ? ?
作為廣東人的我，有著極易上火的體質(zhì)，而每次熱氣又會殃及扁桃體，發(fā)炎疼痛，導(dǎo)致感冒，少則幾天，多則兩個(gè)禮拜。加上感冒頻率高達(dá)1月1次，這給生活造成很多困擾。對此，我找過醫(yī)生，吃過藥，努力不挑食，經(jīng)常大熱天的穿好多衣服，但感冒依舊突擊我。每次感冒，透支的不僅是體力，學(xué)習(xí)工作效率也隨之降低，打亂了雄心壯志的計(jì)劃，更增添了內(nèi)心的挫敗感和無助感。整個(gè)人病怏怏，懶洋洋，無精打采。
健身無疑改變了這一切。6個(gè)月來，感冒的次數(shù)屈指可數(shù)。曾經(jīng)爬上6樓氣喘吁吁，要很久才緩過來，現(xiàn)在負(fù)30斤的重量都不費(fèi)勁，且能很快平靜下來。曾經(jīng)不敢泡圖書館，空調(diào)風(fēng)力之“強(qiáng)勁”，讓我望而卻步，偶爾勇敢一些，也是以感冒收場。現(xiàn)在就是坐在風(fēng)口，并且穿短袖，也能愉快hold住。
健康的體魄讓我心情愉快，能保持長時(shí)間注意力集中，工作效率和人際關(guān)系得到很大改善。
塑造優(yōu)美體態(tài) ? ?
健身兩個(gè)禮拜后，某天偶遇隔壁室友，她夸我變瘦了。當(dāng)時(shí)一臉懵逼，因?yàn)榍巴聿胚^稱，我的體重可是動都不動。過了兩個(gè)禮拜，看到健身房的教練和一起健身的老師在研究我，指著我的臀部說變翹了，還說剛開始可是很塌很塌，搞得我很不好意思。再過幾天，去同學(xué)宿舍串門，她開口就說：Crystal，你肯定是練過的。我很詫異，問：你怎么看出來的。同學(xué)說：主要看氣質(zhì)，反正整個(gè)人就不一樣了。
外部的反饋?zhàn)屛议_始對著鏡子觀照自己。是啊，我的腰板挺直了，肩膀開闊了，腹部線條更明顯，臀部翹了，小腿也變細(xì)了，整個(gè)人變得更自信了。
養(yǎng)成規(guī)律生活
健身之后，我戒掉了吃零食和垃圾食品的習(xí)慣，開始關(guān)注營養(yǎng)搭配。過去吃肉比較多，現(xiàn)在會用肉菜甚至純蔬菜來代替肉，用低脂高蛋白的雞胸肉來代替紅肉，用瘦肉代替肥肉。我還注意補(bǔ)充堅(jiān)果、水果、奶類和豆類食品，堅(jiān)持每日吃一個(gè)水果，每日吃燕麥，每天喝一杯牛奶，幫助身體機(jī)能恢復(fù)又助于睡眠。
此外，作息也越來越規(guī)律。現(xiàn)在12點(diǎn)前會主動停止玩手機(jī)，按時(shí)上床睡覺，早上7點(diǎn)左右醒來。
培養(yǎng)正確姿勢 ? ?
之所以下定決心健身，來自一次錯(cuò)誤的姿勢導(dǎo)致的腰傷。
今年3月中旬，春寒料峭，在宿舍坐了很久后，起身去洗手間。我有個(gè)習(xí)慣，喜歡把洗衣服、洗臉的水集在一個(gè)桶里，用來沖廁所。上完廁所后，我像往常一樣，準(zhǔn)備拎起提手，往坐廁中倒水。無奈水集得有點(diǎn)多（剛粗略算過，桶直徑35cm，高36cm，大概69斤），一時(shí)不知道怎么辦，心想，要不直接自動沖水得了。轉(zhuǎn)念一想，這桶里的水肯定得用掉，不然不就白集了嗎？可是倒掉又很浪費(fèi)。倒掉浪費(fèi)，不倒掉抬起來又很費(fèi)勁，終于，我決定僥幸一把。雙手握住桶口，使勁往上抬，正當(dāng)看到桶身脫離地面，暗自高興時(shí)，突然腰閃了一下，一陣劇痛侵襲而來。這次意外，前后耗費(fèi)我三個(gè)禮拜的時(shí)間，影響我的好心情和寫論文進(jìn)度，也給家人帶來不必要的麻煩。
下不了床的日子里，我查閱資料，得知搬重物的最佳姿勢不是90度彎腰，而是先屈髖，利用大腿和臀部的力量。第一反應(yīng)是：還有最佳姿勢，要是早點(diǎn)知道就好了。可世上沒有后悔藥吃，你終究是腰閃了。再進(jìn)一步，我又想，是不是還有其他不知道的正確姿勢，經(jīng)過學(xué)習(xí)，也可以避免其他受傷呢？跑步是不是有正確姿勢，登山是不是也有正確姿勢呢？
然后某天經(jīng)過操場時(shí)看到新開了健身房，教練正在糾正健身者的姿勢，看到這一幕，好像我的需求得到匹配了。于是當(dāng)場開卡，開始了健身生涯。
跟著教練健身后，我的跑步姿勢得到了糾正，直接結(jié)果是跑步時(shí)懂得全腳掌著地，膝蓋和腳踝的壓力大大減少，再沒了往日的疼痛感。搬重物的姿勢也隨著深蹲動作的訓(xùn)練得到強(qiáng)化，現(xiàn)在能輕易又省力地搬搬抬抬了。平日里走路訓(xùn)練身體都誨自覺保持平板，收緊核心。在運(yùn)動時(shí)也知道注意力要集中在鍛煉的肌肉上，這樣才更有效......
養(yǎng)成記錄習(xí)慣
每次上完健身課，教練都會讓學(xué)員一起拍照留念，目的是讓我們看到自身的變化。某天突然來了靈感：我可以記錄健身小時(shí)數(shù)和每節(jié)課的體會呢。于是開始行動，每次下課，我都會拿起手機(jī)記錄當(dāng)下的感受和收獲，感受如：哎，偷懶了，可真的好累好累......收獲包括學(xué)到的新健身知識、身體喜人的變化、耐力增強(qiáng)等。后來我加上配圖，把難掌握的動作拍個(gè)照，存檔，方便下次練習(xí)。再到后來，我又買了個(gè)心率表和心率帶，記錄鍛煉時(shí)間、心率、燃燒卡路里數(shù)和甩掉的脂肪數(shù)，然后拍照存檔。
現(xiàn)在我已經(jīng)進(jìn)行了100小時(shí)，記錄讓我看到自己身體上、心理上一點(diǎn)一滴的改變，并提供適時(shí)反饋，在今后的訓(xùn)練中修正改進(jìn)，這是很amazing的事。運(yùn)動的記錄習(xí)慣，也讓我養(yǎng)成記錄金錢花銷、時(shí)間花銷、心理歷程的習(xí)慣，我感覺到生活正井井有條，正快速高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)收獲了滿滿的幸福感。
感受結(jié)伴的力量
自個(gè)跑步那會，一直以為結(jié)伴是最浪費(fèi)時(shí)間的方式，要約時(shí)間等人，后來想想，不對呀。你節(jié)省了結(jié)伴的時(shí)間，可是你運(yùn)動的頻率和激情都下降了呀，這得不償失嘛。幸好健身房采用小班教學(xué)。
第一次上課時(shí)，看到小伙伴身材那么好，還那么帶勁地練習(xí)，這極大激發(fā)我的斗志。有時(shí)想偷偷懶，但看到群上po的照片，看到大家那么堅(jiān)持，心癢癢就跟過來了，然后運(yùn)動就得到保障。有時(shí)想降低要求，可看到小伙伴不斷地挑戰(zhàn)自己，你也會放棄這個(gè)想法。我們的課程安排得很滿，特別特別累，在分組練習(xí)中，有時(shí)真的想趴地上不想動了，這時(shí)小伙伴會告訴你要堅(jiān)持，在完成后，彼此會擊掌慶祝，你的耐力和積極性慢慢地被調(diào)動。
培養(yǎng)耐心
當(dāng)你把一件事堅(jiān)持幾十個(gè)鐘時(shí)，耐心肯定是被培養(yǎng)的。這里只舉一個(gè)例子：深蹲。深蹲是練下肢最基礎(chǔ)的動作，此外，引申出各種各樣的變形。按著教練同向平行的指導(dǎo)原理，一開始還是不自覺膝蓋用力，1個(gè)禮拜后才漸漸感受到臀部和腘繩肌的力量。接著發(fā)現(xiàn)呼吸也是個(gè)問題，于是開始練習(xí)調(diào)息，往下蹲的時(shí)候呼氣，還原時(shí)吸氣，也是一個(gè)多禮拜才學(xué)會。接著，發(fā)現(xiàn)怎么疼的地方和別人不一樣啊？經(jīng)過教練指點(diǎn)后，方知兩腳邁得太開，導(dǎo)致力量被分散，訓(xùn)練效果不佳，又折騰了幾天。后來又覺得沒啥效果，教練又教了一個(gè)改進(jìn)版動作，即：拿壺鈴，雙腳腳尖平行向前，效果立竿見影。后來教練又說：下去時(shí)要快，還原時(shí)為了防止傷害，盡量慢點(diǎn)做，這個(gè)意識現(xiàn)在還在努力著，總是不自覺地平均用力。再后來，教練又說：一個(gè)動作不要超過4s，在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上要做快一點(diǎn)。于是，我又在速度上努力。
你看一個(gè)深蹲的簡單動作，可以把我折騰成這樣，是不是特別不容易。很多值得做的事，大抵也是如此吧。一開始簡單粗暴，而后各種改良修正，才能稱為精致或卓越，而這個(gè)過程，真的很需要耐心。
錘煉長遠(yuǎn)意識
先來講個(gè)例子，剛開始鍛煉時(shí)，同行有一位長輩，特別渴望通過健身改善體型，每次教練讓我們做動作，她總能做很多個(gè)，并且做得比我們快，拿跑步來說，教練規(guī)定17分鐘繞操場6圈，以保證最大的攝氧量，當(dāng)我氣喘吁吁地準(zhǔn)備跑第六圈時(shí)，那位長輩已經(jīng)跑完第七圈了。當(dāng)時(shí)，我特別敬佩長輩的毅力，看著柔弱的外表，竟然有這么強(qiáng)大的能量，雖然知道自身身體素質(zhì)并不差，挑戰(zhàn)一下也許也可以做到，但后來還是沒嘗試，因?yàn)槲矣X得得循序漸進(jìn)。一個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)長輩再沒出現(xiàn)在課堂，一問才知道她的膝蓋嚴(yán)重受傷，連正常走路都成問題。
我的想法得到印證，果然一上來就猛出勁是不可持續(xù)的。舉這個(gè)例子不是想僥幸，也無意評論別人，只是想說運(yùn)動這件事需要有長遠(yuǎn)意識，需要循序漸進(jìn)，更需要充分的休息。
人很容易因?yàn)樽鍪碌乃芯屯２幌聛恚ヒ?guī)劃。比如剛開始健身那會，每天開設(shè)兩節(jié)課，共兩個(gè)鐘，每次都會堅(jiān)持上兩節(jié)課，很累，但是流汗和燃脂的感覺好棒。所以盡管因?yàn)槠v第二節(jié)課的質(zhì)量并不高，我還是會上。大概堅(jiān)持了一禮拜，發(fā)現(xiàn)太累了，白天的工作效率大打折扣，最后被迫休息了三四天，曾一度不想去健身房。
后來我想，如果一開始沒那么貪心，每天只做一個(gè)小時(shí)，三四天休息一次，我的鍛煉目的達(dá)到的同時(shí)白天的工作效率也能提高，這豈不是更好。再者我的心里期待也更多，結(jié)果就是這件事可以健康地持續(xù)下來。
現(xiàn)在我按著這個(gè)規(guī)劃走，已經(jīng)堅(jiān)持100小時(shí)，在新的階段，我又將嘗試更多的力量訓(xùn)練，往增肌塑形的目標(biāo)前進(jìn)。
從健身得到的啟示是，準(zhǔn)備做一件事時(shí)先把目標(biāo)訂下來，再慢慢細(xì)化，最初只給自己安排一點(diǎn)點(diǎn)，以保證行為的可持續(xù)性，再隨著完成情況給自己加任務(wù)，同時(shí)給予充分的緩沖和休息時(shí)間，給予自己獎(jiǎng)勵(lì)。慢慢來，一口吃不成胖子。
意外發(fā)掘技能
為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，一開始我堅(jiān)持給自己做健身餐，搭配蛋白質(zhì)維生素和碳水化合物，一般會選擇面條、瘦肉、青菜和豆干的組合，清水煮熟而已。后來看到小伙伴在群里po圖，很美，我想我也可以搞點(diǎn)花樣。于是開始嘗試自己熬奶茶，煎雞蛋，還特意買了造型精美的鍋碗瓢盆學(xué)擺盤，后來覺得可以學(xué)煎牛扒，于是買了專門煎扒的不粘鍋，開始學(xué)起來。再到后來做土豆泥，搗鼓芝士意面。親自給小伙伴做過幾次，被夸“好吃”“好會生活”“謝謝你，好久沒過這么有質(zhì)量的周末了”，我心里美滋滋的。而現(xiàn)在是有過之而無不及，每次去飯店吃飯，都會琢磨這個(gè)味道是怎么做出來的，加了什么料，可以怎么改進(jìn)，擺盤有什么技巧…已然停不下來。
說起烹飪，我倒不是健身才會的，上大學(xué)的寒暑假，每逢回家都有做飯的機(jī)會，一開始各種難吃，太生、太熟、忘記加鹽、太油膩、水加少、味道不對…各種狀況層出不窮，每每做飯還各種手忙腳亂，廚房亂成一鍋粥，老媽總喜歡取笑我:怎么我炒個(gè)菜，比你快，廚房還能收拾得干干凈凈，你咋就搞成這樣呢？我總是以“我可能沒這個(gè)天賦”做回應(yīng)。
現(xiàn)在想想，自己當(dāng)初下得定義太早了，我并不是沒天賦，只是眾口難調(diào)，得不到正面反饋，所以沒用心做，因此不長進(jìn)，這就是惡性循環(huán)的根源。
現(xiàn)在我能快樂地做飯，除了味道外，還能給予其美感，也是一大收獲吧。
