萬維鋼 特別放送丨大腦的秘密

周末好！今天把日課中提到的關于大腦的最新研究總結出來，幫你了解認知自己的大腦，更好地操作和使用它，讓你的工作學習、生活決策都更高效。

1.人腦不是計算機。人腦中有多個聲音，我們每一個決策都是多個不同聲音競爭的結果。人腦中有一個區域，叫做“額葉內區（medial frontal cortex）”，負責把所有這些聲音協調匯總在一起，好做出一個最終決定。也就是說，人腦的決策過程就如同是一個民主大會，額葉內區就是會議的主持人。

人腦的辦法就是同時啟動很多個程序。所以人腦不是專用計算機，學習技能的目的不是為了把自己變成一臺專用計算機 —— 尤其是不能變成只安裝了一個程序的專用計算機。遇到事情多幾個心眼，尤其是遇到不熟悉的局面三思而行，從各個方面考慮，具體問題具體分析，才是人腦特有的大智慧。

看原文：聽大腦說話和給大腦編程

2.嬰兒的大腦和中年的大腦：一個15個月大的嬰兒學習事物因果關系的速度，會比年齡比她大的孩子更快——孩子的學習模式不是靠數據積累，而是靠對周圍人和環境的探索和測試。換句話說，這叫“貝葉斯方法”：觀點要隨著事實發生改變。

而跟年輕的大腦相比，中年大腦在兩個方面的性能是下降的：計算速度和注意力。其他方面，比如模式識別、空間想象能力、邏輯推理能力等等，性能不但沒有下降，而且還提高了。

在實踐中學習新技能，數據有限先上手再說，“在戰爭中學習戰爭”，這個做法比較適合人類。而延緩大腦衰老的最重要因素，是文化程度和認知能力 —— 接受教育、讀書、多與人交往、下棋。

看原文：人工智能，能嬰兒乎？ 中年的大腦更厲害

3.集中思維、發散思維、短期工作記憶和長期工作記憶：一個外部信息進來，你立即在大腦中給這個信息定位，專注思考，快速處理，這就是集中思維。關鍵詞：專注。集中思維的弊端是“Einstellung Effect”，也就是“定勢效應”，就是當局者迷，我們會用頭腦里現有的定勢思考。而發散思維，就是跳出這個定勢去思考。

現在心理學認為人有兩種“工作記憶”。“短期工作記憶”相當于計算機內存，是完成一項具體工作的時候大腦隨時使用的記憶。“長期工作記憶”相當于硬盤，是我們平時的知識儲備。

人的短期工作記憶能力非常有限，現在的公式是一般人只能同時考慮四個東西。這四個東西最好都是跟當前要解決的問題有關的，這就是為什么要專注。

所謂學習，就是把進入到大腦的短期工作記憶的內容強化吸收，寫進長期工作記憶之中的過程。所謂創新，就是把長期工作記憶中的相關內容調出來，放在短期工作記憶里跟新信息形成配合的過程。

集中思維，就是在此時此刻的短期工作記憶里強化這個新信息。而發散思維，就是短期工作記憶和長期工作記憶之間的通道。

所以，不論你是想消化吸收新知識還是想從舊知識里獲得靈感，你都需要發散思維。高手會主動交替使用集中思維和發散思維。發散思維需要時間……一個好辦法是睡覺。

看原文：到底什么是發散思維（上）到底什么是發散思維（下）

4.上癮和滿足：科學家發現了上癮和滿足感的機制：

大腦分泌多巴胺，讓我們的相關行為獲得獎勵；

多巴胺 D2 受體，是接受多巴胺，獲得滿足感的關鍵；

壓力和過度滿足都會減少 D2；

D2 減少，人會更不容易滿足，自控能力會下降；

整個就是一個惡性循環。

我們需要做“滿足感管理”。最簡單的辦法是跟容易上癮的東西隔離，而有個詞比“吃貨”更彰顯個性：“自律”。

看原文： 滿足感管理

5.刻意和熟練：人腦中有兩個區域負責認知控制。第一個區域叫“前扣帶皮層（ACC）”，功能相當于一個煙霧報警器，一直開著監控局面。ACC一旦發現異常情況，就會給第二個區域，叫做“側前葉皮層（Lateral PFC）”報警。而這個lateral PFC的作用相當于是救火隊，它更重要的功能是大腦中的決策系統，它會給大腦中各個部分下命令處理這個情況。

“刻意”，就是 ACC 和 lateral PFC 同時打開。任務主要由慢速的冷認知系統完成，整個動作是有意識的。

“熟練”，就是 ACC 和 lateral PFC 同時關閉。任務主要由快速的熱認知系統完成，整個動作是無意識的。

“無為”，是意識和潛意識，冷認知和熱認知的完美合作。

看原文：莊子無為的一種科學解釋

6.眼前和長遠：人腦考慮眼前享受的時候基本上是感情區在起作用；而在考慮未來的時候，我們就需要動用大腦的前額葉皮層（prefrontal cortex），進行理性計算。而一般來說，感性總是能戰勝理性，我們很容易高估當下能獲得的享受，而低估了未來需要付出的代價！

所以，從腦科學角度看，使用信用卡消費，其實是讓我們在眼前的享受（消費）和長遠的利益（過段時間再還款）之間做了一次取舍。 盡管你知道使用信用卡會讓你多花錢，你大概還是會忍不住去刷……這都是腦科學所決定了的。

看原文：信用卡行為經濟學

7.天才和瘋子：天才和瘋子之間有一個共同點，叫做“認知抑制解除（cognitive disinhibition）”。生活中我們每時每刻會接觸到大量信息，意味著你必須大量地忽略信息，這就是“認知抑制”。而“認知抑制解除”，則是說有的人，能解除這個認知抑制的本能，專門注意到被一般人忽略掉的信息，從中發現一些東西。

認知抑制是理性的。認知抑制解除是非理性的。天才和瘋子的差距在于“智能”。“智能”和“想法多”，是兩個不同的維度。智能是對想法的選擇和加工處理。只有想法沒有智能，你就是瘋子。只有智能沒有想法，你就缺乏創造性。

如果用一個公式來總結，那就是 ——

創造力 = 大膽嘗試新想法 × 智能。

看原文：天才和瘋子的一線之隔

8.分塊學習：“分塊（chunks）”，說白了就是學習套路。你把知識拆解成各種不同的“塊”，通過各種重復訓練，這些“塊”就會以腦神經元連接的方式“長”在你的大腦之中。—— 這里我們說的“長”可不是比喻，而是切切實實地，你的大腦里出現了這么一個硬件組織。

腦子里長了這個“塊”，就好像一臺計算機里安裝了一個子程序一樣。將來要用到這個套路的時候你就根本不用有意識地現場琢磨怎么辦，系統直接調用子程序，你可能完全無意識的就把這招給使出來了。這就叫，把一個技能，“長”在了大腦之中。

看原文：怎樣用不時髦的方法學好初等數學

9.忘記和記憶：人的記憶其實有兩個強度：存儲強度（storage strength），和提取強度（retrieval strength）。存儲強度不會隨時間減弱。我們每時每刻都在接收大量的信息，而其中的絕大部分都被大腦自動忽略了，剩下來的一旦進入記憶，就永遠在那里了。下次再見到它，它在你大腦里的存儲強度會增強，但是哪怕你再也不見它了，它的存儲強度也不會減弱。存儲強度只增不減。

忘記，是提取強度出了問題。如果沒有復習，提取強度就隨著時間慢慢減弱。提取強度是越用越高。每一次提取記憶，提取強度都會增加；而因為這個記憶在你腦子里又過了一遍，所以存儲強度也增加了。所以——

最好的復習是考試。

最高效率的記憶，是先“忘掉”。

記憶式學習，可以搞戰略性的多任務。

看原文：忘記是為了更好的記住

10.出神和心流：人的大腦有“β波”、“α波”和“θ波”，而當你進入尤里卡時刻的時候，大腦會有一種更高級的波，叫“γ波”。這四種腦波是這樣的：

“β波”：對應前額葉皮層主導的理性思維，保持機警；

“α波”：對應白日夢，更平靜的大腦活動；

“θ波”：對應排除外界干擾的深入思考；

“γ波”：對應創造性思維的尤里卡時刻。

想要“出神”，達到心流狀態，我們要的是后面這三種波，為此就得設法在一定程度上關閉前額葉皮層的活動 —— 也就是關閉冷認知，讓熱認知主導。

“心流”并不是什么神秘的境界，它的整個過程都可以用大腦活動解釋。如果我們能關閉自我評價和時間感，釋放一些計算帶寬，乃至進入潛意識主導的狀態，我們就能接收和處理更多的信息，觸發不同想法的創造性連接。而這整個過程，還能給我們帶來巨大的愉悅感。

看原文：禁藥的誘惑? 主動操作大腦