? ? ? ? 從去年8月份開始運動，平均每周都有三四個小時吧，堅持得不是很好，至今快一年時間，基本沒什么變化。總結了一下，有以下幾個原因。

? ? ? ? 首先，沒搞清楚自己的體質，也就是看著胖的真正原因。中醫里把人胖分為四種情況：脂人，肉人，膏人，肥人。原因各有不同，不過多數都是某一臟腑功能紊亂或異常導致的脂肪囤積或者水腫，只要確認了自己是屬于哪種類型，再針對性調理，就可以再改善身體健康的同時把肥減掉。我自己前兩年看過中醫，當時說的是脾虛胃寒，宮寒，體內有濕氣，我平時的感覺就是稍微吃得飽點，就覺得腹脹難消化，覺得上廁所都不是那么爽快了，尤其是雙腿比較容易水腫，另外覺得腹部經絡堵塞嚴重，感覺都是一整塊的，摸著有點硬，一推還有水聲、氣囊，簡直不要太糟心。

? ? ? ? 再者，沒有經過專業指導，查了幾天健身基本知識，就開始跟著健身app開始訓練，還買了啞鈴、健身球、跳繩、彈力帶等等，東西一大堆。剛開始，為了達到更好的減脂效果，我又是啞鈴訓練，又是HIIT、Tabata，又是快速跳繩，都是一些高強度的運動，還別說，雖然沒怎么太控制飲食，但是還是有點效果的，體重輕了四五斤，體脂率下降了3個百分點。但是，與此同時，高強度的各種跳躍性動作甚至負重訓練，導致我原本就有的體態問題變愈發嚴重。體態不對，健身白費啊！首先是骨盆前傾導致大腿前側、后側、還有小腿后側格外緊張，看著反倒愈發粗壯；其次，小腿脛骨外旋，也就是XO腿更明顯了，每次照鏡子看到小腿外側突出的那一塊兒，真恨不得用刀給它削平咯！還有一些其他的問題，比如左右腿不一邊粗，差那么一兩公分，小腹凸出，等，都不算特別嚴重，但是，全身上下的體態問題總結下來，也夠受得了。女生，想要苗條的身材，健康第一，好的氣質和體態絕對排第二，其次才是苗條有線條，其他的如皮膚、妝容發型啥的才能做好的點綴。不然，就如漂亮的衣服讓卡西莫多穿上是一樣的，驚悚。

? ? ? ? 還有，就是飲食習慣，在斷斷續續堅持健身的這一年，基本沒太刻意注意過飲食，一是因為我平時吃肉少素食為主，再者覺得不用刻意搭配平時家常菜就挺均衡，最主要的是我懶，呵呵，如果做上那么幾天還行，時間長了還真是覺得麻煩。再加上我偶爾會吃吃火鍋，牛油的，熱量超高，綜合下來，也是我健身效果差的主要原因。現在，已經開始學習做低卡健康飯菜，如今，我們家，不吃大餐時候，飯菜基本都我包了，做了一陣子，也總結出了一個最簡單的秘訣，那就是：多湯羹，多蒸煮，多蔬菜，多白肉。以后有機會，會跟大家分享。

? ? ? ? 最后要說的，或許是最主要的原因，睡眠。是的，不管是工作，還是個人習慣問題，我大部分時候睡得都挺晚，很少12點前睡過。有一陣子失眠嚴重了，10點躺床上，輾轉反側到了凌晨兩三點還沒睡著，也是徹底沒了脾氣。而在所有影響健康的因素中，睡眠是最為重要的。中醫里有這么一個說法，如果你長期晚睡，身體不適，老中醫一般都不給你看病，會讓你直接回家。為何？長期晚睡，已經嚴重影響到了肝膽、心臟、肺、腸等各大臟腑的功能，而各臟腑之間又是互相制約互相影響的，一脈衰而百脈皆衰。比如說我，經常一兩點，偶爾還兩三點睡，這個時間點，已經錯過了肝膽排毒的黃金時間段，不熟睡，肝膽的毒素排不出去，肝臟推陳出新的功能被我掐住，沒幾天，我就會面色昏暗，像是撲了一層黃土粉底；另外，睡得晚，起得就早不了，一般都是七八點起床，周末甚至睡到日上三竿，要知道一天24小時也是對應節氣的，而早晨5點鐘對應的是"驚蟄"，也就是說"冬眠"了一宿的我該起來活動了，另外，5~7點又是大腸經循行時間，如果這時候不起，時間久了很容易損傷陽氣（就像春天到了，該播種了，你愣是睡到夏天才醒，還種個鬼，沒播種到了秋冬哪來收獲？就只能是虛耗老本），還便秘。

? ? ? ? 現如今，正直酷暑，我依然在煩惱自己的這些問題，不過也都一一做出了應對方案，體寒易水腫的妹子可以參考。

? ? ? ? 首先，早起，喝紅糖姜茶，祛寒，補氣血。所謂冬病夏治，如果有冬天受寒比較嚴重的，現在是治療的好時機，多喝姜茶，拔罐火療什么的都不錯。

? ? ? ? 然后，花銀子報了體態矯正的課程，先跟著網上的一些免費課程練了一陣子，有一些效果。另外，基本取消了高強度間歇有氧運動和跳繩，現在有氧運動就基本是慢跑和瑜伽。

? ? ? ? 再有，就是開始注意飲食，開始學習均衡搭配和低卡健康飲食的做法。夏日是養心的季節，可多吃對心臟好的食物，多按摩心經、心包經，心包經通暢了，也有助于減肥。

? ? ? ? 最后，就是最重要的睡眠問題，現在還在很艱難地慢慢改善，有時候真想在山里住幾個月，這樣，肯定能養成日出而作日落而息的好習慣，不過也只能是想想了。

? ? ? ? 我個人一直比較推崇中醫里經絡養生和道家的一些養生方法，不吃藥，簡單，調理人體自身愈合能力，所以，絕不建議大家吃減肥藥！寧愿胖著！

? ? ? ? 如果真的受不了自己的肥肉，又有足夠強大的自制力，推薦可以試試佛醫辟谷的方法，給身體一次比較徹底的清掃，讓身體各感官、臟腑恢復覺知。最終，我們要的是"身健"，而非"體健"。

? ? ? ? 希望大家在夏日綻放自己健康苗條的身材和瀟灑陽光的姿態！

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