? ? ? ? 在很多人看來，不吃主食、不吃肉，就可以減肥了，像兔子一樣吃素，覺得蔬菜熱量低，那是不是每天只吃蔬菜不吃主食就一定可以瘦下來呢？

? ? ? ? 然而，你想多了。。。

不吃主食一個月能瘦多少

? ? ? ? 進行過不吃主食減肥法的網友稱：不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。

? ? ? ? 但這個數據僅供參考，每個人的身體體質不同，作息時間有差異，不一定會在這個減重區間。體重基數大的人可能減去的重量更多，但對于小基數體重的人來說，減去的重量可能少一些。

不吃主食減肥對普通人不適用

? ? ? ? 主食中主要含有三大基本營養素之一的“碳水化合物”，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。

? ? ? ? 健康指導周琳介紹，不吃主食的減肥方式只適合健美運動員、演員等特殊人群。在不吃主食期間，必須嚴格控制油，糖，鹽的攝入。不吃主食對身體損傷很大，要求很有毅力，身體素質很好的特殊人群才可以用。

? ? ? ? 不吃主食的減肥方法根本不適合普通人，但卻誤導了很多人。

? ? ? ? 前段時間有一個藝術生的妹子，為了上鏡更加好看就采用了不吃主食只吃些蔬菜水果的一種減肥方法，一段時間過去后體重是瘦下來了，整個人也都瘦下來了，但是接踵而來的是，對于再好吃的食物也提不起興趣，甚至姨媽也不來了。

? ? ? ? 沒有辦法只能去醫院檢查，醫生說，由于妹子長期營養不足導致子宮和胸部都有點萎縮的狀態，子宮內膜太薄經期自然就缺席了。采用妹子這樣的減肥方法很容易導致神經性厭食，當厭食到達一定程度也是存在一定的致死率的，是不是很可怕？

? ? ? ? 總的來說，想要減肥，主食和蔬菜一樣都不能少，很多主食中都含有大量的膳食纖維，碳水化合物也比較具有飽腹感，適當的吃一些主食有利于控制食欲，下面給大家介紹幾個減肥期間可以適當食用的主食。

1、雜豆類

? ? ? ? 豆類含有很高的碳水化合物和蛋白質，都是身體所需的物質，且豆類中還含有一些鈣、鐵、磷等礦物質，因此是人們主食的不錯選擇。

2、富含膳食纖維的全谷類食物

? ? ? ? 想要減肥的美眉，可以在日常的精米中加入一些富含膳食纖維的全谷物，比如小米、薏米、黑米或者糙米等等，這些全谷類食物不僅飽腹感很高，里面含有的維生素和礦物質也是我們日常吃的白米的好幾倍。

3、把薯類當主食

? ? ? ? 薯類雖然含有很高的淀粉，但是飽腹感很強，比如我們日常生活中常吃的一些地瓜、山藥、木薯等等，在相同淀粉的情況下，可以提高更多的維生素和礦物質。

? ? ? ? 健康是我們減肥的前提，古話說的好，粒米渡三關，所以減肥期間不能杜絕一切的碳水化合物，要懂得合理搭配，在控制總熱量的前提下，盡可能的做到食物的多樣性。碳水化合物不是導致你長胖的元兇，脂肪和淀粉混合的食物才是，所以生活中可以控制油量和鹽量的攝入。