一個得不到執行的念頭只會消亡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——羅杰.馮.歐克
這兩天都在看《微習慣》這本書。這本書在多抓魚下單到放在書架上應該有大半年的時間了。因為參加貓叔的21天行動營助理發的書單里就有這本書，所以就想提前拿出來翻一翻。
先來介紹一下這本書吧。
書名：
《微習慣-簡單到不可失敗的自我管理法則》
作者：斯蒂芬.蓋斯
出版社：江西人民出版社
出版時間：2016年9月
豆瓣評分：7.6
書很薄，但內容不復雜，看到一半的時候我就覺得動力滿滿，可是這本書告訴我動力是不靠譜的。很多時候我們看了雞湯文或者是遇見一件什么事情，當下充滿動力就立下flag,比如像我，我看了一本勵志的書或者文章，我就暗暗下定決心我一定要成功，一定要成功，不成功便成仁。然而并沒有什么卵用，因為我真的只有動力，沒有意志力。
又或者，我報名參加了很多的訓練營，比如：讀書變現，我到現在還沒有見過自己怎么變現，但是我堅持上完了課程的哇；社群運營訓練營，上完課我還是依舊沒有參加社群運營；寫作訓練營，我到現在還是覺得自己字荒，寫不出200字的文章；DISC訓練營，上完了還是依舊沒有運用它，完全還是懵圈的；時間管理訓練營，emmm～～～好像最近時間管理還是可以的吧；演講訓練營，這個是第一個讓我堅持上完課堅持打卡的課程，還是有收獲的，畢竟現在的我更自信，也敢表達了。
好吧，我也不想告訴你我現在手上還有四個課程，一個剛剛開課的文案，還剩下三個沒開課。哎，我都沒好意思告訴人家我報過這么多的課程。
以前報名參加這么多的課程，就是給自己一個心理暗示：我學過很多東西我懂的很多，然而我真的沒有內化，學完就完了，也從來沒有想過是什么原因。
看完《微習慣》這本書我才知道，原來光有動力是真的不靠譜的，得要微習慣+意志力強強聯手。
微習慣是什么？
微型目標，超小的微步驟。就是強迫自己每天都去完成一個微不足道的積極行為。把一個超小的微步驟轉化成一個習慣其實也挺容易的。回想過去我我有什么習慣堅持下來了？唯一一個就是早起。
以前的我總是賴床睡到最后一秒才迅速爬起來，洗漱化妝換衣服飛奔出門去上班。最開始早起是因為寶寶三四點總是要起來喝奶，伺候完神獸后我就開始刷朋友圈刷微博，直到又睡著。
有一天我看著熟睡中的寶寶，我就在想是不是我這輩子就要這樣過了呢？以后我的神獸是不是也覺得我跟不上她的思想了呢？
當下，我就決定我要改變現狀。報名演講訓練營，從開始參加演講訓練營的2019年的11月10日起，我每天早上起堅持4點半起床，因為要上班也只能早起聽課。直到現在這個習慣還在保持著，當然，偶爾還是會睡過頭的。但是還是能堅持下來，總是好的。
一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能。
以前看到書中說：你要你有行動的想法就是好的開始，所以我的想法很多，但是總是以失敗告終。為什么呢？因為我沒有行動。微習慣+意志力才是必勝的組合。
那是不是21天或者30天就能讓成一個習慣呢？《微習慣》一書告訴我們想要養成一個習慣至少是66天以后才能逐漸養成。也許有人會說我要養成一個習慣需要付出很大的堅持力才能做到。并不一定。微習慣是一個微小的習慣，小到不能會有失敗的風險，只需要付出非常少的實際努力。
比如說：每天做1個俯臥撐，寫50個字，閱讀兩頁書等等。就像我，我之前只給自己定每天閱讀5分鐘，最開始我還自己手機設置倒計時提醒自己，看完5分鐘的書就夠了，但是后來也忘了要倒計時這一回事了。
又好比，我這篇文章真的只準備寫100字的，到現在應該不止寫100字了，因為我之前一直覺得我字荒，根本寫不出什么東西，所以我之前看完書根本就沒有輸入的。但是我想能輸出50個字總好過一個字都沒有吧，盡管我寫的文字不夠優美，盡管都是大白話。
行動才是征服消極情緒的最佳武器，邁出第一步，才有贏的可能性。
不要給自己調高期望值，稍微低一點，你就會渴望多完成一點，想到某一件事情就立刻用筆紙記錄下來，應該會成為很好的寫作素材，盡管我也還沒開始實施，但這是一個不錯的方法吧。
微習慣是自主的、自由的、靈活度很高，也不是讓你持續每一天做一個俯臥撐，你可以多做幾個，微量開始，超額完成。
方法：
建立多個微習慣清單，2-3個即可，不要超過4個，否則你會覺得無法完成就自動放棄了。
列一周的彈性清單。比如一周寫2-3篇讀書筆記之類的，總不能硬性要求自己每天一篇，那會放棄很快的。想想就是不可能的事情，至少目前的我是做不到的。但是切記：一周計劃很重要，不可中斷。
列好清單，想想為什么要實現它？要怎么做才能實現它？實現它有什么好處？能收獲什么？多問自己為什么，目標才會更具體。
讓習慣變成“小得不可思議的一小步”，微步驟讓我們開始，并能讓我們積聚動量沖向一個有意義的目標。這是書中原文，有點雞湯文的感覺是嗎？但我們還是需要雞湯文的灌溉，才能茁壯成長。
“要滿意，別滿足”。
滿意自己的每一個進步。
今天，就是最好的開始。
