? ? ? 你知道嗎？全球近10億人患有嚴重的拖延習慣，有20%的成年人會定期犯拖延的毛病。你知道嗎？患有拖延癥候群的人，在最后期限不得不頂著高壓完成工作任務，不僅質量沒有保證而且還損害身體健康。你知道嗎？近八成對抗拖延的人都失敗了，因為他們被拖延所帶來的一時安逸感所擊敗。想象一下，過了凌晨12點，你終于無法再拖了，打開電腦準備寫明天要提交的報告。此時的你像熱鍋上的螞蟻一樣著急得不得了，腦袋卻一片空白，無從下手。最后經過備受折磨的心里煎熬，不得以用復制+黏貼湊合出一份報告。是不是快瘋了？

? ? ? ?其實拖延是人們普遍都存在的一種行為習慣，只是輕重程度不一樣而已。如果你備受拖延困擾想要克服它，只要你掌握正確的兩個步驟，打敗拖延so easy！

第一步，要正確認識并面對自己的拖延習慣。

? ? ? ?拖延習慣一旦養成就很難改，這個道理誰都懂。但為什么難呢？因為它有其心理跟生理因素存在。當我們面對被我們一拖再拖的任務時，會有焦慮、恐懼的感覺，而逃避卻是成本最低又最有效的方法，我們就順理成章地不到最后絕不跟焦慮恐懼打交道。所以拖延是人性的一部分。

第二步，掌握打敗拖延習慣的正確方法。

? ? ?一項工作或者任務我們不知道如何下手，或者我們不知道怎樣才能把它做得盡可能完美，我們就會產生焦慮，產生恐懼。我們已經認識到是因為焦慮。恐懼的感覺讓我們衍生出拖延的習慣的。所以首先要重塑對工作或者任務的認知。

重塑認知的步驟：

1、我對于這項工作我在害怕什么？

2、我應該做些什么來消滅害怕？

3、提醒自己我能行的。

下面我來談談我是怎樣通過“重塑認知”克服拖延的心理障礙。

被我一直拖延的任務是：寫項目報告

1、我擔心害怕的是：報告寫得不夠詳細，不合領導口味，被領導批評。

2、要做些什么來消滅害怕：寫報告前先盡可能地全面收集資料避免漏項。領導指出報告中不足的地方不算是批評，反而我可以從中克服我一直以來做得不夠好的地方，更有利于提升我寫項目報告的能力。

3、提醒自己，我能行：我也曾經寫過領導滿意而且不需要二次修改的報告，其實我還是有一定的寫作能力的。我能把這次報告寫好的。

（通過以上自己的梳理“重塑認知”，焦慮的感覺降低了，反而有了馬上開始著手寫報告的行動力。）

? ? ? ?當我們從心理上消除了負面的感覺，接下來就要做些事情來邁出第一步了。我們都知道做一些我們習以為常的事情，不需要用太多意志力才能做成的事情，我們就能邁出第一步，并且容易把事情做得成功。所以接下來就要把工作任務細化，要細化到具體且不能再細化的地步。然后挑選自己最為熟悉最為擅長的一步開始做。

? ? ? ? 這樣我們就能成功地邁出第一步，跟拖延say goodbye啦！