葉圣陶先生說過，“好的習慣養成了，一輩子受用”。

22個好習慣，每7天養成1個，相信在22周之后這個世界上將會多出一個溫文爾雅、有條不紊的人。六年前剛畢業那年在空間收藏了這篇文章，四年前第一次復盤把這篇文章手抄到自己的記事本上，有了一定職場和社會經驗的我今重新翻閱，發現這篇文章還是有些地方不夠嚴謹，應用之時當根據自身情況加以取舍。

第一個習慣：睡覺時向右側臥，保護心臟。

側臥養心，宜朝東而眠。——古諺語
分析：上面這句古話，很容易分辨出其漏洞，沒有建立在科學的角度上，僅僅依靠所謂的心臟的位置偏左側胸腔的表面認識和經驗臆斷出的結論。科學研究表明胃腸不佳者右側而臥加重胃酸反流反而加重對身體的傷害。人在睡眠中身體本就是很多種姿勢在不斷輪換的（有研究調查平均每晚要換睡姿20次，只是自己不知道而已），因此更不必糾結朝哪個方向睡，除心臟異常患者不建議朝左睡，正常人朝左睡對心臟也是不存在給心臟增加壓力一說的。按照一些醫者的建議，怎么舒服怎么睡。

第二個習慣：當你覺得難過的時候，打個電話給好朋友。

把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友傾吐，你將分掉一半憂愁。——培根
分析：真正的朋友是很樂意傾聽你所分享和傾訴的快樂和憂愁的，但是不必逢人就說。

第三個習慣：當你需要休息的時候，給自己放半天假。

人之所以會厭倦，就是因為他該休息的時候不休息。
分析：主要還是從釋放壓力的角度著手，適當給心靈洗個澡，給心態適時歸零，更應該給思想放半天假，讓身體學犬狼虎豹一樣悅動起來，比起放半天假倒頭大睡恢復精力來的效果不差一些。

第四個習慣：每天喝八杯水。

每天喝八杯水（2000CC），百病不侵容顏養。
分析：據現實情況而言，養成飲水習慣即可，不必刻意規定多少杯，有些人則不適合大量飲水，有些人反而因特殊情況需要喝大量水。這里的水應溫白開水最佳，胃腸不佳者應該少飲茶葉、濃茶。

第五個習慣：每天反復梳頭五分鐘。

梳頭百余下，散發而臥，熟寢到天明。——蘇東坡
分析：能夠無所憂慮的給五分鐘自己，也是釋放壓力、放飛自我的一個極好途徑。應該是人們向往中的美好生活方式，若在陽光燦爛的冬日就更是愜意。

第六個習慣：隨身攜帶紙巾。

看一個男人是否成為紳士，就看他是否有隨身攜帶紙巾的習慣。
分析：確實是評判一個紳士的細節之一，除了潔癖患者。

第七個習慣：出門前再次檢查包包里的物品。

總是健忘又不肯檢查的人是無可救藥的！
分析：克服健忘的方法可以養成平時出門列需要攜帶物品的清單，下次則對照清單核對即可，同時把每一次出門需要帶的特定物品要歸納進來。

第八個習慣：鎖門后再確認一次。

許多事情就是這樣，做對了未必得到獎勵，但做錯了，就一定會受到懲罰。——林肯
分析：事關自身、生命財產安全的事情都需要再三確認。（如關煤氣，下汽車關車門、車窗，領導布置的任務要當面再三核實確保無遺漏等等）

第九個習慣：隨時隨地找機會鍛煉。

怎么說沒機會鍛煉自己呢？這樣的機會隨時都有啊？——羅伯特·洛克菲勒
分析：一呼一吸、一舉一動都是運動。

第十個習慣：善用晚上七至十時。

想知道一個人會有什么成就，就看他晚上的時間在干什么？——松下幸之助
分析：前提是不要被過多的無意義的社交、聚會（飯局）、會議、培訓、朋友圈等等，此時還需要學會如何拒絕，如何說不，寧可斷舍離，不要被動接受收。

第十一個習慣：看書或計算機時，每一小時休息十分鐘。

要像愛惜生命一樣，愛惜眼睛。——眼睛公司廣告詞
分析：在長時間學習、工作中，適當的偷偷閑，保護身體的同時反而會提高效率，一舉雙得。

第十二個習慣：不要亂動別人的東西。

不要亂動我的東西，那會讓你丟掉性命。——諾貝爾
分析：動物都知曉保護自己的領地不受侵犯，何況人乎！好奇心和謠言一樣，對不了解事物尤為感興趣，并加以猜疑，但多數時候要付出代價。

第十三個習慣：用過的東西放回原處。

不要問我你的球鞋在哪兒，因為它早已不在我當初擺放的地方了。——卡內基夫人
分析：給物品劃定放置區域，不隨處放，稱為定位。

第十四個習慣：吃飯只吃七分飽。

吃飯七分飽，青春永不老；留得三分肚，年年美容駐。——民諺
分析：沒辦法衡量什么叫七分飽，只需參照原來能吃一碗，現在只需半碗多即可。

第十五個習慣：三個半分鐘、三個半小時。

醒過來在床上躺半分鐘，腳活動半分鐘，兩條腿垂下床沿坐等半分鐘；早上運動半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。——養生學者
分析：運動成自然，不必太刻意。特殊情況，靈活調整（比如：中午沒有充足的時間或空間條件，應五分鐘簡短的靜坐冥想休息即可）。

第十六個習慣：吃完飯半小時后刷牙。

飯后半小時，游離出牙齒釉質的鈣、磷等保護層恢復再刷牙，才不會傷害牙齒。——德州牙醫
分析：但吃完飯后，應立即漱口。

第十七個習慣：不回家時要知會家人。

老公，當你不回家又不打招呼的時候，你能體會我的操心嗎？——多羅絲夫人
分析：不讓親人擔心，是對他們最貼心的愛護。

第十八個習慣：睡前一個小時停下手頭的工作。

要打仗時，認真準備打仗；要睡覺時，認真準備睡覺。——拿破侖
分析：工作時工作，玩樂時玩樂，依此方法做，輕松與快樂。——斯道達特（例：初中時獨自在縣城讀書，有一次周五放假坐小巴士回家，不安的我總是對外界非常敏感，總以為所有的目光在看向自己，后來通過這句話明白了“活在當下，行在今日”，懂得享受此時此刻的幸福和快樂，將要發生的事情待發生之時再說，現在是什么樣子并不重要，或者說將來是什么樣子也不重要，只要有過就可以了。甚至那時候用“坐車時坐車，走路時走路”，平復了內心的不安和對外界的恐懼心理。）

第十九個習慣：入睡前輕柔腹部幫助腸道蠕動。

起床前或睡前，右手按腹部手心對著肚臍，左手疊放在右手上，先順時針方向輕輕揉50次，再逆時針方向輕揉50次。
分析：早上可以喚醒身體臟器，利于排除一宿之污穢；晚上能夠催眠助眠，提高睡眠質量。

第二十個習慣：每天對鏡子的自己微笑。

親愛的孩子，如果你都不喜歡自己的話，怎么可能指望別人喜歡你？——卡內基
分析：笑對人生，自信生活。

第二十一個習慣：每天用涼水洗臉。

涼水洗臉，皮膚健康；熱水洗臉，強似吃藥。——民諺

分析：對于油性皮膚，長期采用冷水洗臉，易引起痤瘡、粉刺之類的皮膚頑疾。

第二十二個習慣：兩個月換一次牙刷。

兩個月沒有換過牙刷要比兩個月沒換過襪子還要臟。
分析：因人而異、因物而異、因地而異。有口腔健康問題者應定期更換。牙刷質量較好、不易變形、品牌保障、且不易藏污垢的抗菌牙刷可適當延長使用壽命，氣候干燥干爽通風的地方亦可適當延長使用壽命。