來自《自控力》

R 原文片段

P77

當你的意志力告急時，你可以挖掘你的“我想要”的力量，讓自己恢復能量。面對你最大的意志力挑戰時，你可以考慮以下動機。

1. 如果挑戰成功，你會收獲什么？你個人會有什么回報？你會更健康、更幸福、更自由、更有錢，還是會更成功？

2. 如果挑戰成功，還有誰會獲益？肯定有人依賴于你，你的選擇會影響到他們。你的行為會如何影響你的家人、朋友、同事、雇主或雇員、街坊鄰居？你的成功會怎么幫到他們？

3. 如果你現在愿意做困難的事，那么一段時間后，這個挑戰將會變容易。你能想象出，如果你在這個挑戰中取得進步，你的生活會是什么樣子，你自己會變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進步空間，現在的不適是不是變得值得了呢？

這一周，當你面臨挑戰的時候，問問自己，那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。你愿不愿意為了別人，而不是為了自己，去做那些困難的事？是對未來的憧憬，還是對命運的恐懼，推動你前進？當你發現了自己最重要的“我想要”的力量，發現了你脆弱時給你力量的東西之后，只要你覺得自己就要在誘惑前放棄了，就想想這個動力。

I 拆書家講解

每當我們剛剛發愿做什么的時候，動力都很強，也特別樂觀，感覺什么樣的挑戰都可以戰勝。但是，挑戰真正開始之后，隨著動力的慢慢消耗，我們才慢慢發現，打敗我們的并不是什么大怪獸，而是我們鞋子里的小沙礫，這里消耗掉一點精力，那里浪費掉一點時間。必須要找到更多的“我想要”的力量，才能挑戰成功。

可以從三個方面獲取動力，分別是挑戰成功之后的收獲與回報、對周邊人的影響和自己的變化。在出發前，就挖掘一下這些動機，有助于達成我們想要做的事情。

A 拆為己用

A1（ 聯系過往經驗）

作為“得到”的忠（jiang）實（you）用戶，去年算是嘗到了甜頭，收獲不錯。所以今年又屁顛屁顛購買了“武志紅的心理學課”和“劉蘇里名家大課”，一購買完就開始學習，盡頭特別足。

第一個星期：老師更新好慢，沒內容可看啦！

第二個星期：老師的內容太短了，我把學友的評論都看了吧！

第三個星期：咦？這么快更新了這么多了？

第四個星期：看不完，挑著看吧。

.......

第十四個星期：好久沒打開過了，不敢打開，攢了那么多。我意志力好薄弱。

現在反思一下，當時除了低估自己的時間和精力，還有一個原因是當時沒好好給自己持續加注“我想要”的力量，直接結果被“鞋子里的沙礫”磨耗了?；叵肫饋?，都是我沒有專注去想的。

1. 收獲和回報。兩個這么大的長期課程，我基本沒去想過這件事情的直接回報會是什么，純粹是想著增長知識，但這并不是我現在較大的痛點。

2. 身邊人獲益。當時只想著自己能學點東西，并不在意對身邊親人朋友會有什么影響。

3. 未來成長。當時只是想增長知識面，但現在深想，這兩個課程比起其他需要學習的東西，對于未來的影響并沒有什么突出的直接關系。

A2（規劃應用）

學習了如何挖掘“我想要”的力量，接下來我希望能應用在生活中，從練習水彩開始。

我的目標：春節前完成100幅32開的水彩畫。（相當于每天一副。）

如果順利完成這100幅水彩，我會有下面的收獲：

1. 收獲和回報：

我能完成自己放棄過的興趣，這能讓我成為一個不輕易放棄的人，這樣我會更開心，覺得人生更為可控，對自己更加有信心，會更加確信自己只要堅持，一定能到達某處。

2. 身邊人獲益。
1）我希望身邊的人成為更好的人，如果我堅持用畫畫這個行動去證明自己能成為更好的人，我身邊的人一定能感受到，他們也許更可能效法我，去堅持把一件事情做好。

2) 我身邊如果有還對我抱有疑慮的親人，如果我能完成自己既定的畫畫目標，他們更有可能在下一件事情上相信我，這種信任讓我更可能去完成下一個目標。

3. 未來成長。

1）我會成為一個更能畫畫的人；2）我的生活空間會掛滿我畫的水彩，裝點生活。3）我的人生有了更多的可能，我下一步也許能成為水彩插畫師。

為了提醒自己時刻想著這些，我要：

1）把我最喜歡的畫家的畫作為我的手機屏保，時刻提醒自己。

2）在畫板上寫下“100”這個數字，然后簽名提醒自己。

為了讓結果更加可控，以下為意外預防方案：

1. 如果外出，回來必須畫完才能睡覺。

2. 如果外出旅行，提前畫好，只能提前，不得延后。

如果最終無法完成100幅，放過自己，原諒自己，調整心態，重新開始，用“不能購買更多想要的畫具”作為懲罰。