序
不知道大家是否真的了解21天效應。
個人比較喜歡上網查東西。給大家看看網上的解釋：這是說，一個人的動作、或想法，如果重復21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
再做一個網上資料的引申： 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重復才能產生效應。
一切的重點在不斷重復。
在不知不覺中，21天訓練營課程已經結束了。我的人生得到了一次有營養的成長：收獲健康的習慣。但是我們的人生不單單只有這21天，還有無數的21天。
美好的健康習慣，才剛剛形成，結束才是我們成長的開始。
一
這21天來，我收獲的健康習慣有：1，每天的運動；2，每天健康飲食搭配。
每天的健康運動，時間一般建議是30到40分鐘。
確實，我們不一定都能達到。但是15分鐘呢？10分鐘呢？最忙，也應該有5分鐘吧？
羅馬不是一天建成的。習慣也不是一天可以達到的。我們不需要急著一下子就達到標準，我們也不要一見到時間那么久就先打退堂鼓。
我們總覺得我們都很忙，但是哪怕是5分鐘，如果我們愿意拿出來，其實也已經是成功了。
相信我，只要你愿意每天五分鐘地堅持下去，慢慢地也會感受到運動的美好、慢慢地你也會愿意5分鐘5分鐘地往上加時間，最終可以達到建議的水平的。
因為，運動的過程會產生多巴胺。多巴胺是什么？是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這個，我們課程也是有專題講過的。最重要是，它可以傳遞興奮及開心的信息。所以，運動是會上癮的哦。
讓運動上癮，就是讓健康上癮。這是件多么美好的事情啊。
至于健康的飲食習慣。我覺得也是習慣。課程有好幾項專題，就是針對營養。我每天就餐前，開始習慣上去用軟件查查數據，自我鞭策今天這樣處理是否健康，應該如何調整。
二
當習慣真正養成，上面的這樣的健康習慣就成為了像一日三餐一樣平常的事情。
當有一天，你忘記運動、或者飲食有不健康的地方出現，你就會像今天怎么忘記吃飯一樣，告訴自己，明天要立即調整過來。我覺得，達成這樣子就是成功了。
當然，我還在熟習當中，但是我相信有了這次訓練營課程的經驗，我會更加容易達到目的的。
成長，就在這不經意間開始了。
三
在網上，（下面為網上資料摘錄）習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。
現在，我才剛剛經過第二階段，第三階段才剛剛開始。
這次21天的結束，才是成長的真正開始。
我會在未來繼續努力。
希望，我的努力也慢慢地感染到家里的老人、孩子，讓他們也習得一定的健康習慣，讓一切成為自然。
四
最后，我在這里感謝我們訓練營負責專業的茜喵老師，感謝您的一直以來的付出，為我們學員們帶來了一次有營養的成長歷程。
感謝，訓練營的同學們，是你們的努力熱情影響著我堅持下去。
末了，為了我們的健康成長，讓我們繼續出發吧！
