中醫上有這樣一句話：有諸內必形諸外。就是說，一個人有什么樣的內在，就會通過各種途徑向外散發信息。如果你的氣血充足的話，必然就會有相對健康的外形；如果你的氣血失調于內，就一定會通過五官、形體、情緒等反映出來，甚至于自己都會說“我的身體不舒服了”。那么，如何捕捉這些信息呢？

看面部

中醫古籍記載：“色為氣血之所榮，面為氣血之所湊，氣血變幻，色即應之，色之最著，莫顯于面。”所以，要想知道自己的氣血是否充足，學會看臉部是關鍵的一步。

一般來說，健康的人臉部氣色紅嫩光澤、鮮明潤活，這就表示氣血充足。而有的人要么面色萎黃，要么白無華，或者發暗、發青、發紅，這些都是氣血不足的表現。不過要提醒大家的是，也有稍偏某種顏色而一生不變的人，這也屬正常現象。還有的人臉上只有隱紅而沒有光澤，說明身體血足、氣不足；有的人臉上有光澤但沒有血色，說明氣足而血不足。

中醫認為，眉毛屬于足太陽膀胱經，它依靠足太陽經的氣血而生，反映著足太陽經血氣的盛衰。一般來說，眉毛濃密細長，說明腎氣充沛；眉毛平淡稀少，說明腎氣虛弱。因此，老年人由于氣血不足，腎氣已虛，眉毛多脫落稀淡。

我們的眼睛也在反映著身體的氣血狀況，如果你的眼睛炯炯有神，而且隨時能睜得大大的，一眨一眨的，說明氣血充足。而一旦眼睛變得無神，或者出現眼袋、黑眼圈等，就說明氣血不足了。另外，大家還可以通過頭發來判斷氣血是否充足，如果你的頭發烏黑、濃密的話，說明氣血充足；如果頭發出現干枯、掉發、變黃、變白、開叉等現象，則說明氣血不足。

看舌象

在介紹舌象前，我們先了解一下舌頭結構。它是由表面的黏膜和深部的舌肌組成，舌肌又叫舌體，表面的黏膜又叫舌苔。一般來說，正常舌象可概括為六個字：淡紅舌，薄白苔。也就是說，舌色淡紅鮮明，舌質滋潤，舌體大小適中、柔軟靈活，舌苔均勻、薄白而潤。

一般來說，健康的人舌質濕潤，呈淡紅色，這就是氣血充足的表現。如果舌質偏淡，多數表示伴有貧血、氣血兩虧，或者體內寒氣較重；如果舌質偏紅，則說明人體的內熱較大。另外，很多人的舌頭兩邊會有齒痕，也就是牙齒印。因此，舌淡而舌邊有齒痕，這是屬于典型的氣虛特征，是脾胃的運化功能不足造成的。

人的舌頭上都應有一層淡淡的舌苔。正常情況下，舌苔是淡淡的，濕潤的，不滑不燥。舌苔要是發白，說明體內有寒。中醫上講“寒則凝”，所以體寒的人往往都會伴有氣滯血瘀，因此要格外小心，平常注意不要過度地貪吃冷食冷飲，并注意保暖。如果舌苔變得發黑，說明體內的寒氣越來越重，已經開始嚴重影響人體的脾胃功能了，氣滯血瘀的癥狀會越來越明顯。

看手掌

在中醫的診斷學中，手掌是很重要的一部分，它是人體健康的晴雨表，隨時反映著體內的氣血狀況。一般來看，健康的人手掌應該是白里透著粉紅、潤澤、有彈性的。此外，從手的溫度、形狀、指甲以及是否有青筋等這幾方面，也能判斷氣血狀況。

我們與人初次見面的時候，常常都會有一個握手的禮儀。在中醫的診斷學里面，這握手也藏著不少玄機。有些人的手一年四季都很溫暖，而且手心、手背的溫度差不多，這樣的人氣血就充足，身體非常健康。而有的人雙手常常都是冰冷的，或者手心、手背的溫度差異很大，這表示他的氣血出現了不足或失衡的情況。

來做一個這樣的小動作：使勁展開手掌，看十個指尖紅不紅潤。如果紅潤的話，說明你的氣血充足，身體健康；如果不紅潤的話，說明你已經出現了血虛癥狀。一般這樣的人，都或多或少伴有頭暈、心慌等癥狀。伸出手來，如果你看到的是一個毫無光澤、干巴巴的手掌，顏色偏黃或偏白，說明這個人氣血兩虧、營養不良；過了一會兒，如果手指頭的顏色變得比手掌的顏色深，且發紫、發暗，說明這個人的血液運行已變得緩慢，極容易出現血瘀的癥狀。

再來，就要看指甲上的半月形。一般來說，健康人的十個手指上都有半月形，大拇指的半月形應占到整個指甲的1/4，其他的手指（小手指除外），也應占有1/6~1/5，這樣的人一般都氣血充足。但是，有的人只有大拇指上有，其余四指都沒有，那么說明這個人的寒氣太重，氣血狀況不是特別的好。還有的人不僅十個手指全有，而且還特別大，說明內熱大，還伴有暴躁、易怒，這種情況屬于氣血過足，很容易患甲亢、高血壓等癥。

看雙腳

中醫認為，形盛則有余，干瘦則不足。也就是說，一雙外形飽滿、潤澤的雙腳，是氣血旺盛、精力充沛的表現；而一雙外觀看似干枯無華、又瘦又小的腳，則是氣血虧損、體質衰弱的跡象。另外，如果雙腳的肌肉過于松軟，多是氣虛的表現；如果過于僵硬的話，多是氣滯血瘀的表現。

看精力

在日常生活中大家會發現，有的人常常都是精力充沛，行動有力，說話聲如洪鐘，這樣的人血液循環一定很順暢，因為他們的身體得到了氣血的充分濡養。

還有的人常常表現得萎靡不振、舉止畏縮、說話沒有力氣，這樣的人血液循環也很慢，歸根結底是由于氣血不足造成的。

《靈樞·營衛生會》認為：“壯者之氣血盛，其肌肉滑；老者之氣血衰，其肌肉枯。”意思就是說，年輕人氣血盛滿，肌肉強健，就能保持精力充沛；而老年人因為陽氣衰，陰血少，所以皮膚肌肉就會枯萎，于是精力就不夠充沛，夜里還容易失眠。

當然，隨著年齡的增長，精力和身體素質的下降是必然的趨勢，因此氣血循環變緩也是自然的事情。但是，即使年齡相仿的人也會出現不同狀況。比如，同樣是運動后，有的人就精力充沛、渾身輕松，這樣的人氣血就充足；而有的人則會出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，說明他的氣血沒有前者充足，已經出現了虧虛的狀況。

氣血盛衰會隨著年齡增長而發生不同變化

兒童：生理機能旺盛，但脾氣不足，而且飲食不知自制，所以這時候適合吃一些健脾消食的食物。

青壯年：精力旺盛，氣血充足。年輕人要多注意飲食均衡，及時補充身體所需營養即可；同時要講究勞逸結合，作息及飲食都應有規律。

老年人：生理機能減退，氣血不足，臟腑漸衰，多表現出脾胃虛弱、腎氣不足的狀況，所以要多吃一些健脾補腎、益氣養血的食物。