之前讀格拉德威爾的《異類》和《一萬(wàn)小時(shí)天才理論》兩本書(shū)的時(shí)候，對(duì)“刻意練習(xí)”這一理論有了初步的概念。之后有段時(shí)間，偶然聽(tīng)到一期《邏輯思維》里專門(mén)闡述“刻意練習(xí)”的音頻節(jié)目后，感到很震撼。后來(lái)在kindle上把節(jié)目里提到的埃里克森的《刻意練習(xí)》這本書(shū)買(mǎi)過(guò)來(lái)反復(fù)讀了幾遍，有了更深的體會(huì)。今天，想從我10多年來(lái)打籃球的經(jīng)歷來(lái)聊聊這個(gè)話題。
10多年前讀高中那會(huì)，班里有一半以上的男生對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到癡迷的狀態(tài)。大部分同學(xué)從農(nóng)村初中考到縣城高中，那個(gè)時(shí)候，網(wǎng)絡(luò)游戲不像今天這般流行，手機(jī)也只是高富帥的才能擁有的炫耀品。大家每天最興奮的娛樂(lè)活動(dòng)就是下午課外活動(dòng)時(shí)的1個(gè)小時(shí)籃球時(shí)間。當(dāng)年作為一名籃球“追風(fēng)少年”的自己，經(jīng)常把自己幻想成NBA里的超級(jí)球星，化身為一個(gè)大英雄，在本隊(duì)大比分落后的情況下，能夠一挽狂瀾，享受場(chǎng)邊排山倒海的喝彩。到高二、高三的時(shí)候，同一時(shí)間開(kāi)始玩籃球、同等身體條件、同樣喜好程度的一堆人，籃球水平就開(kāi)始出現(xiàn)不一樣的進(jìn)步水平了，一兩個(gè)打球技術(shù)好的人很快脫穎而出。10年前那個(gè)在籃球場(chǎng)上馳騁的自己，就屬于玩伴中的佼佼者。
10年以后的今天，作為一名微胖界的青年，其實(shí)內(nèi)心依然深埋著一顆對(duì)籃球的喜愛(ài)，但是每次和18、9歲的小鮮肉打球的時(shí)候，都是被虐得懷疑人生。有些時(shí)候，我會(huì)想打籃球應(yīng)該就好比騎車和游泳這一類技能，一旦習(xí)得就是終生掌握了的。即使時(shí)間再長(zhǎng)，只要稍微一練習(xí)，身體的記憶細(xì)胞，應(yīng)該會(huì)條件反射地做出反饋的。
懷著對(duì)籃球的熱愛(ài)，我一直在思考：10多年前的自己，是什么讓自己的籃球技術(shù)在同齡人間脫穎而出，而10年后的自己又為什么每次被小鮮肉們虐得體無(wú)完膚。
《刻意練習(xí)》這本書(shū)是著名心理學(xué)家埃里克森在“專業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年后研究發(fā)現(xiàn)的結(jié)果，書(shū)中的核心思想是：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效的方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。和平時(shí)單純簡(jiǎn)單的練習(xí)相比，“刻意練習(xí)”包括以有四個(gè)特點(diǎn)：“刻意練習(xí)”必須是專注的；“刻意練習(xí)”必須要走出舒適區(qū)；“刻意練習(xí)”必須包含反饋；“刻意練習(xí)”明確的特定目標(biāo)。
一、“刻意練習(xí)”必須是專注的
10年前，自己打球的時(shí)候，只要一上籃球場(chǎng)，自己就會(huì)把200%的精力投入到其中，用心理學(xué)的觀點(diǎn)講，那是無(wú)時(shí)無(wú)刻都處在“心流”狀態(tài)，每次一個(gè)上午就是眨眼間的時(shí)間。10年后，作為一名微胖界的男青年，只是把打球當(dāng)做一種簡(jiǎn)單的放松和運(yùn)動(dòng)方式而已。當(dāng)你把一件事情只當(dāng)做好玩的事時(shí)，顯然你的進(jìn)步是有限的。
二、“刻意練習(xí)”必須要走出“舒適區(qū)”
心理學(xué)家把人類對(duì)于外部世界的認(rèn)識(shí)區(qū)分為三個(gè)區(qū)域：“舒適區(qū)”、“學(xué)習(xí)區(qū)”、“恐慌區(qū)”。在舒適區(qū)里，我們總是得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境，做在行的事情，和熟悉的人交際，對(duì)這個(gè)區(qū)域中的人和事感覺(jué)很舒適。而學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域，充滿新的方法和挑戰(zhàn)。人要擴(kuò)大自己舒適區(qū)，前提就是能夠主動(dòng)跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。然而舒適區(qū)可能讓我們沉迷其中，難以自拔，因此跨出舒適區(qū)需要勇氣，需要做出改變?；氐酱蚧@球的話題，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在同齡人之間，籃球技術(shù)進(jìn)步最快的，一定是那些敢于突破自己打籃球技巧上的舒適區(qū)的人?；@球場(chǎng)上那些身高、體型比較占優(yōu)勢(shì)的人，往往到最后技術(shù)水平進(jìn)步很慢，因?yàn)樗麄兺茈y改變自己平時(shí)靠身體來(lái)硬懟的打球習(xí)慣。現(xiàn)在仔細(xì)回想下，高中那會(huì)打球比較好的同學(xué)，一定是敢于挑戰(zhàn)自己平時(shí)固有打球習(xí)慣動(dòng)作的人！最簡(jiǎn)單的例子，剛學(xué)打球的人會(huì)習(xí)慣性地只用常用手（通常是右手）來(lái)運(yùn)球和上籃，但隨著時(shí)間推移，有一部分人因?yàn)橛肋h(yuǎn)不愿擺脫自己的舒適區(qū)，將自己的進(jìn)攻手段緊緊限制在依賴于自己的右手。但那些敢于挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)來(lái)打球的人，會(huì)強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)用左手運(yùn)球和上籃，這一類人，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)后，往往是打球技術(shù)進(jìn)步最大的人。
三、“刻意練習(xí)”必須包含反饋
反饋是上大學(xué)那會(huì)控制理論課程里的一個(gè)基本概念。其實(shí)用在今天的各類技能練習(xí)，也是一個(gè)很重要的概念。學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能，反饋的多少，決定你練習(xí)的根本效率。比如，做數(shù)學(xué)題，如果你只做題，老師不把做題的情況進(jìn)行反饋，很多學(xué)生很可能在進(jìn)行“錯(cuò)誤習(xí)題”的不斷強(qiáng)化訓(xùn)練?；氐酱蚧@球的話題，反饋的多少是決定業(yè)余籃球者和專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)本質(zhì)區(qū)別。業(yè)余籃球愛(ài)好者打球的時(shí)候，基本每個(gè)人都處在一種怎么玩開(kāi)心就怎么打的狀態(tài)，而專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)有專門(mén)的力量、投籃、控球、靈敏度訓(xùn)練師。業(yè)余籃球愛(ài)好者，平時(shí)出現(xiàn)的很多痼弊動(dòng)作一般不會(huì)得到針對(duì)性地糾正，而是不停地在固化。而專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練師，會(huì)針對(duì)球員存在的不同問(wèn)題，進(jìn)行非常細(xì)化科學(xué)地針對(duì)性地糾正，并通過(guò)大量的模擬性針對(duì)性訓(xùn)練提高這方面的能力。因此，在羅永浩在他的《邏輯思維》里講，其實(shí)最好的學(xué)習(xí)方法就是傳統(tǒng)的“師徒制”。因?yàn)橹挥羞@樣，你在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能中的任何一次練習(xí)，都會(huì)被第一時(shí)間反饋出來(lái)。
四、“刻意練習(xí)”要有明確的目標(biāo)
有效的練習(xí)并非指向某些模糊的總體改進(jìn)，而是制定一系列非常明確的計(jì)劃和目標(biāo)，通過(guò)一遍一遍實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變連接起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化。
“專注”、“反饋”、“離開(kāi)舒適區(qū)”、“明確的目標(biāo)”四個(gè)“刻意練習(xí)”的基本要求，是我們做任務(wù)高效率練習(xí)的基礎(chǔ)。例如，即使你用電腦碼字已經(jīng)10年，但你的打字速度有可能僅僅從每分鐘10個(gè)字到每分鐘40個(gè)字，但是如果你安裝個(gè)金山打字通軟件，針對(duì)性地刻意練習(xí)1個(gè)星期，你的打字速度可能就會(huì)從每分鐘40個(gè)字突飛猛進(jìn)到100個(gè)字。具體方法：每次練習(xí)時(shí)只設(shè)定具體明確的目標(biāo)，比如只練習(xí)500個(gè)字的一篇文章，通常一遍文章只要6、7分鐘，打字軟件會(huì)第一時(shí)間反饋你的打字速度，幾次練習(xí)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的速度達(dá)到了一個(gè)瓶頸，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)是自己的多年來(lái)的指法有問(wèn)題，勇敢挑戰(zhàn)自己多年來(lái)使用錯(cuò)誤指法這一“舒適區(qū)”，參照軟件的方法，通過(guò)反復(fù)的甚至是很不適應(yīng)的的指法糾正練習(xí)，不久你會(huì)徹底改變自己錯(cuò)誤的指法，形成新的正確的指法習(xí)慣。然后回過(guò)頭再反復(fù)進(jìn)行每次短暫的、高反饋的專注練習(xí)，你的打字速度很快會(huì)得到突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。
任何新技能的高效率學(xué)習(xí)，包括語(yǔ)言、樂(lè)器、舞蹈等方面只要你的練習(xí)包含這幾個(gè)要素，效果一定是明顯的。但是，一個(gè)更重要的理論：任何技能最有效的練習(xí)時(shí)機(jī)是現(xiàn)在。
