內容提要：
臀部的功能解剖
臀肌失憶癥
“始臣之解牛之時，所見無非牛者。三年之后，未嘗見全牛也。方今之時，臣以神遇而不以目視，官知止而神欲行……以無厚入有間，恢恢乎其于游刃必有余地矣，是以十九年而刀刃若新發于硎。動刀甚微，謋然已解，如土委地。”?
借莊子文章一用《庖丁解牛》：剛開始宰牛，眼里只有整頭牛，宰起來刀劈斧剁很是費勁。3年以后，他的眼里不再是一頭牛，而是一塊塊骨頭、肌肉。依照解剖游刃有余，在別人眼中成為了一種藝術。
其實對于臀部訓練原理一樣，滿眼都是臀。而心中沒有臀部肌群的解剖與功能。魯迅先生說“健身先健腦”不是毫無道理
臀部肌群功能解剖
臀部肌群主要包含三塊肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中臀大肌是決定臀型最重要的一塊肌肉，也是功能最復雜的一塊肌肉。
NO.1臀大肌
NO.2臀中肌
臀中肌位于臀大肌和臀小肌之間，它的主要功能是髖外展，另外還有髖伸展、髖外旋、髖屈曲的功能，臀中肌是一塊靈活有力的肌肉，對于維持髖關節和下肢結構（特別是膝關節）對齊有重要作用。
NO.3臀小肌
臀小肌位于臀部的最深層，也是髖關節外展的原動肌，它和臀中肌一樣都是維持髖關節和下肢肌肉對齊的重要肌肉。
臀部肌群功能總結
髖部最強有力的動作是髖部伸展和超伸展動作。
髖部外展與外旋動作與髖部伸展和超伸展動作相比，能夠募集更多的上臀部肌纖維。
一個平衡的臀部訓練動作應包含：髖伸展、髖超伸展、髖部外展、髖部外旋動作。
現在久坐的你有沒有“臀部失憶癥”
由于現代的生活習慣導致很多人二十幾年來不知道臀部是干嘛用的。久用腰代償，年紀輕輕多見腰肌勞損。臀的拮抗肌是髖屈肌（腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌），髖屈肌較強勢必會造成肌力不均，這種現象稱作“交替抑制（Reciprocal Inhibition）”當關節一側的肌肉變的過度活躍和緊張，這會限制關節的活動范圍，導致關節另一側的肌肉功能關閉。
若你是上班族、駕駛等每天在座位上工作長達6小時以上，又缺乏運動的久坐族，或是從事肌力鍛煉的過程中，過度訓練其他肌群，忽略鍛練臀部肌肉的族群，以上這些族群，都很容易因為臀部肌肉長期未被鍛煉造成“臀部失憶癥”
肌力評估：
那么一般人要怎么知道自己的臀部肌群有沒有力？判斷的方法很簡單，首先趴臥在地上，左腳（或右腳）伸直，右腳（或左腳）屈膝與身體垂直，然后將大腿和臀部往上抬離地面。若趴臥時，大腿和臀部能輕松抬離平面并騰空維持10秒以上，就代表臀部肌群的力量可能足夠；若根本抬不起來，或是抬起10秒后覺得異常費力，或抬完后氣喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加強。
鍛煉臀部肌群前，先讓骨盆歸位，不管你是臀部不夠力的久坐族、關節有問題或是剛要開始運動的人，除了股四頭肌、小腿肌外，都建議要適度鍛煉臀肌，不僅能夠保護膝蓋、避免運動傷害，還能讓你擁有令人稱羨的翹屁股。
? ? 想要喚醒“臀部失憶癥”，鍛煉臀部肌群前，首先要讓骨盆回到正中位置，回到下背感覺最放松 最沒有壓力的位置，物理治療師林耕德指出，當骨盆回正后，再做鍛煉臀肌的動作時，才能真正鍛煉到臀部肌群。從教練員的訓練角度來說第一訓練階段也應該是功能矯正！同為物理治療的反問，假設（不單指骨盆）人體有任意骨不在中立位，即有半脫位的情況下進行訓練；真的是百利而無一害嗎？長此在錯誤的模式下訓練會不會發生不好的影響？在臀部打造計劃開始前評估還是有必要的。那我的評估方法是看X光片，因為更有科學依據，評估的更簡單與精準。我會建議去拍個腰骶（含骨盆）的站立位（有你自己的力學在里面）X光片。經過物理治療師/醫師的判讀，開據運動處方/醫囑后再進行訓練——醫健結合。
