學(xué)習(xí)之前，先學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。這本書(shū)由蘭登書(shū)屋推出的書(shū)，改變了我對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)，花10分鐘讀完，我相信也會(huì)改變你對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)。

本書(shū)封面

《How we learn》這本書(shū)的作者本尼迪克·卡瑞（Benedict Carey)從小就是一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習(xí)的人，但是直到他關(guān)注了關(guān)于學(xué)習(xí)的科學(xué)研究之后，他才真正開(kāi)始理解了學(xué)習(xí)。在本書(shū)中，他參考了大量的科學(xué)研究文獻(xiàn)，用記者特有的流暢筆觸寫(xiě)出了關(guān)于學(xué)習(xí)的十個(gè)真相。

1、大腦是一個(gè)故事家，正確認(rèn)識(shí)大腦，是正確理解學(xué)習(xí)的前提

人的大腦大概有1000億個(gè)神經(jīng)元，這些神經(jīng)元換算成儲(chǔ)存的話(huà)，可以存下約3億部電視劇。但是大腦內(nèi)部是有結(jié)構(gòu)的，因而記憶不是平均分布在大腦里面而是與某些特定結(jié)構(gòu)相互關(guān)聯(lián)的。大腦的右半球主要負(fù)責(zé)視覺(jué)和藝術(shù)，左半球負(fù)責(zé)語(yǔ)言和邏輯。更重要的是，左半腦不僅使信息變得有意義，而且會(huì)根據(jù)獲得的信息生產(chǎn)出意義、故事、原因和結(jié)果。記憶就是以這種形式被編碼儲(chǔ)存的。

認(rèn)識(shí)大腦是認(rèn)識(shí)記憶的第一步

大腦并不像想電腦儲(chǔ)存一個(gè)文件那樣，每當(dāng)我們打開(kāi)這個(gè)文件，就會(huì)出現(xiàn)一模一樣的畫(huà)面。記憶包含了一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的網(wǎng)絡(luò)，在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)里面有知覺(jué)、事實(shí)、想法等內(nèi)容，它們會(huì)以不同的組合形式冒出來(lái)。而且，我們記憶新事物并不會(huì)覆蓋以前的記憶，只是會(huì)和以前的相互纏繞并且重合。在記憶中，沒(méi)有什么會(huì)完全被遺忘，只不過(guò)我們獲取這個(gè)記憶的線(xiàn)索被更改了。

啟示：我們記得越多，越能改變記憶。我們的大腦不會(huì)因?yàn)橛洃浱喽斑^(guò)載”，相反，任何知識(shí)都是建立在舊知識(shí)之上的，所以，我們記得越多，就越會(huì)記憶。

2、遺忘可以更好地幫助學(xué)習(xí)

任何記憶都有兩種強(qiáng)度：第一，是儲(chǔ)存能力，就是記憶在大腦中保存的能力；第二，是提取能力，就是從大腦中回憶某個(gè)事實(shí)的能力。沒(méi)有任何記憶會(huì)真正意義上完全消失，遺忘的記憶只是它的提取能力接近于零。我們回憶任何一件事情是需要通過(guò)記憶痕跡(memory cues)，記憶痕跡越雜亂，我們的記憶就越差。大腦對(duì)那些有用的、有意義的、有趣的事情記得更牢。遺忘的作用就在于它可以幫助我們把那些瑣碎的、不必要的內(nèi)容忽略掉，集中注意力在那些相關(guān)的、有用的事情上。

讓無(wú)用的知識(shí)被遺忘，可以讓我們更好地記住有用的東西

啟示：遺忘在學(xué)習(xí)新知識(shí)、保存和重新使用舊知識(shí)中起著非常重要的作用。首先，不要害怕遺忘，遺忘一些不需要的知識(shí)，可以有助于我們更好地集中注意力在重要的知識(shí)上面；其次，要想提高自己的記憶力，必須要讓這個(gè)記憶變得有趣和有意義，所以理解一個(gè)概念才會(huì)更好地記住這個(gè)概念。

3、不同的學(xué)習(xí)環(huán)境可以有效地提高我們的學(xué)習(xí)效率

英國(guó)哲學(xué)家約翰·洛克認(rèn)為：只有在熟悉的環(huán)境、按照熟悉的流程反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，這樣才能提高我們的學(xué)習(xí)效率。但事實(shí)上，這個(gè)論斷被科學(xué)研究證明是錯(cuò)誤的。學(xué)習(xí)不僅僅是一個(gè)智力的活動(dòng)，學(xué)習(xí)的背景環(huán)境包括音樂(lè)、光線(xiàn)、色彩都可以提供線(xiàn)索。1970年代，美國(guó)心理學(xué)家Steven Smith, Robert Bjork, Arthur Glenberg通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)僅僅在不同的兩個(gè)地方學(xué)習(xí)同一個(gè)內(nèi)容，就可以顯著地提升學(xué)習(xí)效果。而且，我們不知道將在那種情況下使用所學(xué)到的知識(shí)，也必須要適應(yīng)在不同的環(huán)境下進(jìn)行學(xué)習(xí)。

我們的環(huán)境是多變的，必須要學(xué)會(huì)適應(yīng)不同的環(huán)境

啟示：找到一個(gè)舒適的環(huán)境來(lái)學(xué)習(xí)，其實(shí)是一個(gè)很好地借口。真正地學(xué)習(xí)是不分場(chǎng)合、不分地點(diǎn)的。第一，不要想著為自己創(chuàng)造一個(gè)最舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，任何情況下都要嘗試學(xué)習(xí)；第二，不熟悉的環(huán)境有利于我們更好地吸收知識(shí)；第三，在不同的場(chǎng)合下使用學(xué)到的知識(shí)，能夠更好地提高能力。

4、打斷你的連續(xù)學(xué)習(xí)模式，間隔一段時(shí)間效果會(huì)更好

我們直覺(jué)上和傳統(tǒng)上都會(huì)認(rèn)為填鴨式學(xué)習(xí)方法的效果最好，或者長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于某個(gè)知識(shí)會(huì)得到更好地學(xué)習(xí)效果。但事實(shí)上，在學(xué)習(xí)某個(gè)知識(shí)時(shí)間隔一段時(shí)間再進(jìn)行復(fù)習(xí)會(huì)得到更好的效果。間隔的具體時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人的學(xué)習(xí)情況來(lái)定。威廉·詹姆士在《與教師談心理學(xué)》一文中說(shuō)到“填鴨式教學(xué)試圖通過(guò)大量密集的使用將教學(xué)內(nèi)容刻印在心靈中。但是這樣學(xué)到的東西很難形成有意義的聯(lián)結(jié)。與此不同的是，在不同的日子、不同的環(huán)境下回憶出來(lái)的內(nèi)容，通過(guò)讀、記，以及一遍又一遍地引用，與其他內(nèi)容相互聯(lián)系，并且得到很好復(fù)習(xí)的，在心智結(jié)構(gòu)中會(huì)得到更好的應(yīng)用”。

研究表明，間隔學(xué)習(xí)的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于一般學(xué)習(xí)方式

啟示：慢，其實(shí)是快。很多人想著集中一段時(shí)間專(zhuān)攻某個(gè)特定的知識(shí)點(diǎn)會(huì)更快，其實(shí)這種方式學(xué)得更快遺忘得也更快。放棄填鴨式教學(xué)，故意打斷自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程，讓自己“遺忘”一段時(shí)間，再進(jìn)行練習(xí)，這樣其實(shí)會(huì)學(xué)得更快更好更牢。

5、一定要防止被“熟悉”這種錯(cuò)覺(jué)所欺騙，合上書(shū)問(wèn)問(wèn)自己到底學(xué)到了什么

在學(xué)習(xí)中，很多人經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是把不知道的事情當(dāng)成了知道。產(chǎn)生這個(gè)問(wèn)題的主要原因是熟練錯(cuò)覺(jué)(fluency illusion)，很多書(shū)本上看起來(lái)已經(jīng)很簡(jiǎn)單的公式或者已經(jīng)很熟悉的知識(shí)點(diǎn)，其實(shí)只是你當(dāng)前記憶的反應(yīng)而已，它讓你錯(cuò)誤地認(rèn)為自己已經(jīng)掌握了這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。在學(xué)習(xí)完某個(gè)知識(shí)點(diǎn)立即對(duì)它進(jìn)行復(fù)習(xí)其實(shí)并不能提高你對(duì)它的掌握程度，相反，你要讓大腦感覺(jué)掌握這個(gè)知識(shí)點(diǎn)很費(fèi)勁的時(shí)候，掌握的效果最好。解決這個(gè)問(wèn)題最好的辦法就是測(cè)驗(yàn)，而且是主動(dòng)的、自我進(jìn)行的測(cè)驗(yàn)。通過(guò)測(cè)驗(yàn)可以很有效地暴露出自己在知識(shí)掌握上的缺陷——也就是那些你不知道的東西。

記號(hào)劃得多，不等于腦袋里面記得多

啟示：不要以為你讀了書(shū)，在重點(diǎn)上面畫(huà)了記號(hào)，就意味著自己記得更牢固了。在學(xué)習(xí)知識(shí)的時(shí)候，一定要多合上書(shū)然后給自己提出問(wèn)題。同時(shí)，可以假設(shè)自己是某個(gè)問(wèn)題的專(zhuān)家，然后給其他人解釋你學(xué)到的新知識(shí)，這樣也可以更好地暴露出薄弱，以便你找出需要攻克的難題。物理學(xué)家費(fèi)曼也是采用這種方式進(jìn)行學(xué)習(xí)的。

6、在解決問(wèn)題的時(shí)候，分心走神也有一定的好處

我們都有思維被“卡住”的時(shí)候，那么到底為什么會(huì)“卡住”，又為什么會(huì)“頓悟”呢？心理學(xué)家Graham Wallas在《思考的藝術(shù)》中，將這種問(wèn)題解決的方式歸納為四個(gè)步驟：①準(zhǔn)備；②醞釀；③啟發(fā)；④驗(yàn)證。其中，最引人好奇的就是“醞釀”。實(shí)際上，醞釀的過(guò)程往往是在潛意識(shí)中完成的，我們都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，遇到一個(gè)很難解決的問(wèn)題的時(shí)候，想了很長(zhǎng)時(shí)間想不出來(lái)，但有時(shí)候突然靈光一閃，就找出了解決方法。關(guān)于“啊哈時(shí)刻”，即醞釀之后的頓悟產(chǎn)生的機(jī)制眾說(shuō)紛紜，有的說(shuō)是因?yàn)槲覀冞x擇性地遺忘了以前的固有思維模式，有的說(shuō)是大腦利用了元分析。無(wú)論這個(gè)解釋是怎么樣的，在你被某個(gè)問(wèn)題“卡住”的時(shí)候，一段時(shí)間的休息、娛樂(lè)或者干其他事情會(huì)出其不意的幫助你思考出解決答案。相反，如果總是盯著問(wèn)題不放，很有可能會(huì)阻礙問(wèn)題的解決。

靈光一閃的時(shí)刻需要我們分心走神一下

啟示：在你需要?jiǎng)?chuàng)造性地解決某個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，不防讓自己的注意力分心走神一會(huì)，留出潛意識(shí)醞釀的時(shí)間，這被證明是一個(gè)想出妙招的有力武器。

7、故意延遲完成時(shí)間，可以讓你的大腦為這個(gè)問(wèn)題付出更多的思考

古往今來(lái)，很多藝術(shù)家、科學(xué)家和作家在進(jìn)行創(chuàng)作時(shí)，除了醞釀之外，還經(jīng)歷過(guò)一段更長(zhǎng)時(shí)間的工作暫停。這種長(zhǎng)時(shí)間的、積累性的過(guò)程，與短暫的醞釀不一樣，被稱(chēng)為滲透學(xué)習(xí)。社會(huì)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有完成的工作與完成的工作相比，能在記憶中保留更長(zhǎng)的時(shí)間。因此，如果一項(xiàng)工作在完成途中被打斷了，只要我們心里最深處始終保持這個(gè)目標(biāo)，那么我們所有的知覺(jué)都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)去完成這個(gè)目標(biāo)。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槿吮拘灾杏X(jué)得，如果一件自己本可以完成的事情，卻沒(méi)有完成，心里會(huì)非常不甘。實(shí)現(xiàn)這種學(xué)習(xí)方式必須滿(mǎn)足兩個(gè)條件：第一，中斷；第二，渴望。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的關(guān)鍵在于，永遠(yuǎn)使學(xué)習(xí)者頭腦中保持清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

看起來(lái)是在干其他無(wú)關(guān)的事情，但大腦始終在不停地思考

啟示：對(duì)于某個(gè)追求完美的工作，“不完成”也是一種提高的方式。在實(shí)踐中，對(duì)于某件即將完成的任務(wù)可以故意停下來(lái)，把它在腦袋中放一段時(shí)間，然后干點(diǎn)其他什么別的事情。在這個(gè)過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)收集與此相關(guān)的所有信息，而且都是在潛意識(shí)中的，某個(gè)你長(zhǎng)期得不到解決的問(wèn)題，很有可能在這種故意“拖延”中得到解答。

8、交替學(xué)習(xí)不同的知識(shí)點(diǎn)可以更好地幫助理解掌握

練習(xí)的目的不是正確，而永遠(yuǎn)不會(huì)出錯(cuò)。這句話(huà)看起來(lái)很有力量，但實(shí)際上很容易把人引向歧路。雖然我們的直覺(jué)和傳統(tǒng)告訴我們，如果把所有精力放在某一項(xiàng)知識(shí)技能上加以反復(fù)練習(xí)，那么就可以更快更好地掌握這個(gè)知識(shí)技能。但心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是，這樣學(xué)習(xí)方式獲得知識(shí)的速度快，但遺忘的速度更快。大腦喜歡有難度的知識(shí)內(nèi)容，簡(jiǎn)單大量的重復(fù)會(huì)導(dǎo)致大腦麻痹，失去對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣，也就是所謂的“心不在焉”狀態(tài)。相反，通過(guò)交替練習(xí)，看起來(lái)降低了學(xué)習(xí)的速度，但大幅提高了掌握知識(shí)的牢固程度，總體而言是提高了學(xué)習(xí)效率的。

走出自己的舒適區(qū)

啟示：要走出自己的舒適區(qū)!!!在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新知識(shí)、新技能的時(shí)候，不要采取簡(jiǎn)單大量重復(fù)的方式進(jìn)行，而是要在不同知識(shí)點(diǎn)之間交替進(jìn)行練習(xí)，這樣會(huì)使大腦始終保持在學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)。相反，如果總是采取大量重復(fù)練習(xí)，看起來(lái)好像很努力，但實(shí)際上大腦始終處在舒適區(qū)內(nèi)，并沒(méi)有真正得到提高。

9、利用知覺(jué)辨認(rèn)，不動(dòng)腦子，也可以學(xué)習(xí)

我們看到，有很多專(zhuān)業(yè)人士往往能夠做出超乎尋常的表現(xiàn)，比如一個(gè)專(zhuān)業(yè)的棒球運(yùn)動(dòng)員，可以在球速高達(dá)90英里每小時(shí)的情況下，還可以用球棒頭部的1/4擊中球。這些技能都是在一瞬間完成的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大腦的思考時(shí)間。之所以能這樣，很重要的一個(gè)原因就是大腦已經(jīng)形成了一種自然反應(yīng)，直接靠知覺(jué)的能力就快成完成工作。我們?cè)谌粘Ｉ钪校X(jué)扮演者非常重要的作用，在我們不知道的情況下，通過(guò)眼睛、耳朵以及感覺(jué)在不斷地進(jìn)行學(xué)習(xí)。所以，有所謂“近朱者赤近墨者黑”。

知覺(jué)是一種很神奇的能力，可以不經(jīng)過(guò)思考變得出答案

啟示：只要你心中有目標(biāo)，所有與之相關(guān)的事情都會(huì)朝你走過(guò)來(lái)。在學(xué)習(xí)中也是一樣，知覺(jué)扮演者一種神秘的功能，它在你不知道的情況下幫助你做出決策，讓你快速反應(yīng)。鍛煉知覺(jué)的方式除了努力之外，更重要的是讓自己始終沉浸在某個(gè)學(xué)習(xí)之中，無(wú)時(shí)不刻讓知覺(jué)搜集相關(guān)信息。

10、睡覺(jué)幫助你學(xué)得更好、更加成功

直到現(xiàn)在依然還有很多人把睡覺(jué)當(dāng)成學(xué)習(xí)工作的敵人，認(rèn)為最大限度地壓縮睡眠時(shí)間，甚至不睡覺(jué)，提高工作時(shí)間，才是勤奮刻苦的表現(xiàn)，才會(huì)更好、更快、更強(qiáng)。但現(xiàn)代腦科學(xué)已經(jīng)明確，睡眠至少有兩個(gè)作用：一是調(diào)節(jié)人的生物鐘，利于時(shí)間管理；二是讓記憶在大腦中固化。特別是在快速眼動(dòng)睡眠當(dāng)中，大腦異常活躍，重要的功能就是形成記憶。不僅僅是正常的夜間睡眠，白天工作時(shí)間的打盹也可以有助于記憶。睡眠的時(shí)間因人而異，有的人多，有的人少，但無(wú)論多少，一定要睡好。

睡眠對(duì)與大腦的好處

啟示：保證良好的睡眠也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，如果你想要真正提高學(xué)習(xí)效率，保證自己睡個(gè)好覺(jué)。

知力計(jì)劃：每?jī)芍芤槐镜耐馕脑鏁?shū)閱讀，周一晚上23時(shí)準(zhǔn)時(shí)更新。歡迎批評(píng)、探討和詢(xún)問(wèn)。

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下期預(yù)告：《Moonwalking with Einstein》Joshua Foer

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