不知不覺，從愚人節過到了兒童節，練習瑜伽已經兩個月了。沿著4月的足跡，5月份，瑜伽繼續融入到我的生活。有幾個動作的學習讓我印象深刻。
首先是，仰臥地面，雙腳90°向上蹬直。每次做這個動作時，都會聽到老師說，雙手放在身體兩側，用力壓地。我很好奇，“為什么要用力壓地呢？”，一次課程結束，我把這個問題拋給了Emma老師，老師說“你做這個動作費力嗎？”，“很費力，堅持不了多久，腰就酸的不行”。“嗯，那是因為你發力的位置不對。這個動作腰是不受力的。你腰酸說明背部挺起來了，雙手用力的目的，就是為了把背部壓回去，使背部和地面完全貼緊，不留一點空隙。這樣腰就不會受力了。” 我當場試驗了一下，真的很省力，這才真正感受到為什么老師一直說這個動作是最省力了，迅速拋棄了以前錯誤的用力方法。
整套動作：
- 準備：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，
- 吸氣：將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼。
- 呼氣：慢慢地將你的雙腿放下。
其次是，幻椅式。還是在Emma老師艾揚格瑜伽上，以前一直不太清楚腰部和腹部的區別在哪？直到有一次課上，老師說“為什么要腹部用力呢？因為只有你腹部用力了，腰部才能放松，這個姿勢才能做得標準，否則容易傷到腰部”，那個時候，我特意加強了一下腹部的發力，果然感受到后背部一陣輕松。終于找到“腰部發送、腹部用力”的感覺了。后來在練習赤腳跑步的時候，也發現要想跑步的步伐輕快，用力的訣竅也是加強腹部的力量。這個動作很有用。
整套動作：
- 準備：用“山式”開始。
- 吸氣：伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。
- 呼氣：彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
第三個動作是站姿體前屈：艾揚格瑜伽課上都是用站姿體前屈來做拉伸，主要拉伸腋窩、肘窩、前臂和背部。最近一堂上，Emma老師說其實這個這個動作在日常生活中也能做，不一定要用椅子，直接用墻也行，而且這樣可以自己定義高度。回來后，我發現果真如此。所以最近工作累了的時候，就趴著走廊的墻上做站姿體前屈，身體被充分拉開的感覺特別棒，也特別解乏。
整套動作：
- 準備：用“山式”開始，身體前屈，雙手扶墻，然后腳不斷向走，整個身體的上半部和地面平行、雙腿筆直。
- 吸氣：用力將肩膀和臀部往后送
- 呼氣：保持動作，雙手用力向下壓，胸部下壓找地面。
第四個動作是肘倒立：這是在王老師的流瑜伽上教的的動作。整套動作中，首先用雙手相扣，手和手肘固定好位置，然后頭放在雙手中間，雙腳不斷地走向頭部。這個過程中，頭部的壓力越來越大，髖骨越來越想外旋，借助這股力量，就可將雙腳抬離地面，然后用腹部的力量控制住。我腹部控制還不所以至今都沒辦法一個人完成，需要同伴的協助，才能把腳抬上去。抬上去后，頭部的壓力消失，由手肘來支持整個身體，還蠻舒服的。
第四個動作是壁繩倒立：也是一個倒立的體式，只不過利用壁繩，將身體掛在墻壁上。整個動作的發力點在髖部，非常輕松，由于大量血液流到腦部，眼睛會突然變亮，大腦會有一種特別清爽的感覺。
除了這四個動作之外，還體驗了一下陰瑜伽，和艾揚格強調正確的發力不同，陰瑜伽是柔和的，強調不用任何力量，就在長久地保持體式這個過程中保護身體，這個滿獨特，有些人在做的過程中都睡著了。
現在不管是走路還是坐著、站著，都能明確地感受到身體不同部分的發力狀態，能和身體產生越來越深的鏈接感，很自在，繼續學習吧~
Panda
2016-06-02
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陰瑜伽簡介：
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
??陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
