記得在讀高中時，因為打籃球的原因，被體育老師選中去學習體育，就是那種為了提高升學率的運動。那時候，經常會望著操場發呆心里很絕望，因為我害怕跑步。
回憶起來，那個教練為了提升我們的成績，特別嚴厲。我經常是800米、1500米最后的一名，教練經常訓我，短跑沒有爆發力，長跑沒有耐力。最后，文化成績落后了，體育成績也沒提高，無奈之下退出了訓練。
那一年的訓練沒有讓我愛上運動，反而更加恐懼跑步，導致大學的800米都是在燒香拜佛中拿到的成績。
曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復著相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯，但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。
當我漸漸成熟，懂得很多道理后，我開始對跑步產生改觀。
3月的最后一天，我讀了《愛上跑步的13周》，于是，給自己列下跑步計劃。這本書中的建議實用性很強，書中提供一個13周訓練計劃，每周三次，每次28~76分鐘，循序漸進，難度很低，非常適合跑步初學者。
接下來，我把第一周的訓練計劃分享出來，如果能給你一些建議或者幫助，那對我來說真的是最大的幸事。
第1周：步伐
□ 第1課（34分鐘）
跑步1分鐘。行走2分鐘。共做8次。
□ 第2課（28分鐘）
跑步1分鐘。行走2分鐘。共做6次。
□ 第3課（31分鐘）
跑步1分鐘。行走2分鐘。共做7次。
鍛煉時間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓練后拉伸時間。
教練建議：
為了讓自己的跑步步伐變得輕緩，嘗試“拖著腳慢跑”技巧——挺起胸，手臂擺動范圍小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝關節，盡量不要跳起：這樣就比較容易拖著腳。（想象一個正在做簡短而有力的拳擊動作和快速靈活的踢踏動作的拳擊手，或者一個跳恰恰舞的舞蹈家。）把重心放在腳掌的中前部，不要做走路那種明顯的腳跟到腳趾的動作。從行走換到跑步要過渡得非常平穩，這樣你的身體和意識幾乎感覺不到它們的差別，反過來也是這樣。
提示：
對跑步者來說，最重要的裝備是一雙合適的好跑鞋。當然還有衣服，特別是貼身的那層，它們一般由化纖面料制成，可以把濕氣從身體上排走。
不要覺得8分鐘的跑步時間不值得去做，這對于一個從來不運動不跑步的初學者來說，是讓身體開始適應并接受的階段。
很多時候，我們都是因為一時沖動，因為受某人刺激而突然產生的運動興趣，當然，這個興趣也一定會隨著時間被你忘記。所以，我建議大家認真的去做一個運動計劃，督促自己去執行。當你認真開始對待這件事情時，就意味著成功了一半。
希望一個人獨處的念頭，始終不變的存于心中。所以，一天跑一個小時，來確保只屬于自己的沉默時間。對我的精神健康來說，成了重要意義的功課。至少在跑步時不需要交談，說話，只需眺望風光，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻?！猍村上春樹] 《當我談跑步時我談些什么》
最后借村上春樹的一段話來紀念我跑步計劃的第一周。接下來我會持續更新這個系列，讓簡書做我愛上跑步的見證。
