不知不覺間，100天就這么過去了，時間飛逝啊！
100天前，我制定了一個「雙十」行動計劃。因為執(zhí)行這個計劃，100天后，我的外表發(fā)生了很大的變化。時間流逝的痕跡，其實看得見。
站在終點回望此段行程，有經(jīng)驗也有教訓(xùn)。記下一步步走來時的點滴心得，為這100天留下些許印記。
一、時間跨度
2014年7月28日~2014年11月4日
共100天（14周+2天）
二、原定目標
原則：以減脂為主，努力改善腰腹部線條。
目標：體重減10斤，腰圍減10公分。
三、主要做法
邁開腿+管住嘴
堅持運動：以LSD（Long Slow Distance長距離慢跑）為主，每次堅持在40分鐘以上。
運動種類（按次數(shù)排序）：沿江慢跑5公里，跑步機爬坡（速度6、坡度9）1小時，跳繩2000個以上。偶爾做做深蹲、啞鈴三號蹲和平板之類的運動（極偶爾）
控制飲食：每天攝入熱量控制在1500千卡以內(nèi)。
最初控制三餐以外不吃零食，中期開始控制三餐的食量
記錄檢查：每天記錄攝入食物和運動情況，每周在微博上公布運動內(nèi)容、次數(shù)及體重、腰圍變化情況。
四、所用工具
1.每周運動情況檢查表（用于記錄運動情況，每周在微博上公布）
2.薄荷APP（用于記錄每天攝入的熱量）
五、階段性成果
1.體重減少6斤（未達到「減少10斤」的目標，掩面羞愧！革命尚未成功，同志仍需努力。不過那種一下子減掉幾十斤的，因基數(shù)有限，臣妾做不到啊！）
2.腰圍減少10cm（成功達成目標！Bingo~）
想起去年冬天去井岡山培訓(xùn)時，大家笑鬧著合影，某美女姐姐一揮手碰到了我腰間鼓出的贅肉，大聲驚呼：「呀！這是什么啊！」引來眾人注目，我當時恨不得找個地縫鉆進去~~~
如今，照鏡子時看著平坦的腹部和若隱若現(xiàn)的兩條馬甲線，真真覺得當時讓我下不來臺的那位美女姐姐，其實是送了一件禮物給我——若非受到刺激，我肯定還掩耳盜鈴地生活在舒適區(qū)，心安理得地做個「微胖界」人士呢。
六、經(jīng)驗教訓(xùn)
1.計劃和目標一定要有
沒有具體的目標和行動計劃導(dǎo)致幾乎看不到效果，是我塑身第一階段最慘痛的教訓(xùn)。
第二階段自然要吸取教訓(xùn)，一開始就訂立了具體目標和詳細計劃。
事實證明，好的計劃是成功的一半。有了明確的目標，便知道努力的方向，然后才能逐漸接近。
2.可行的計劃才是有效的計劃
在制定這一輪的計劃時，我寫道：
這份計劃書遵循的最大原則是「可行」。目標制定上考慮不激進且可以達到，時間安排上考慮不與家庭生活相沖突，運動內(nèi)容上考慮不超出自己的能力范圍，工具使用上考慮簡單易操作。
正是因為制定計劃時考慮了這些因素，才使這份計劃可以落到實處，真正起到計劃的作用。
當然，在實施計劃的過程中，我也作了一些小調(diào)整，比如沒有用100天表格和「瘦瘦」APP，去健身房和沿江慢跑的時間也不拘泥于計劃。但這些都是微調(diào)，計劃的大框架依舊可行。
3.督促檢查為「堅持」加油
備考MPA時，正值工作繁忙之際，英語已經(jīng)放下近十年，我原本沒有信心能通過考試。
但那段時間，我和閨密每天用「拓詞」APP背研究生考試詞庫里的單詞，背完當天的任務(wù)后截圖發(fā)微信，互相監(jiān)督、互相鼓勵，她連出國旅行期間都堅持背單詞，我自然是每晚困得不行了也要把單詞背完的。
后來，我們都順利通過了聯(lián)考，我也對「督促檢查」這個環(huán)節(jié)記憶尤深。所以這次，我在計劃中專門設(shè)置了督促檢查的內(nèi)容，每周日在微博上發(fā)本周的「運動情況檢查表」，請朋友們檢查督促，一周又一周，不知不覺就堅持下來了。
我覺得，減肥路上最困難的就是「堅持」二字。有了朋友們的陪伴，哪怕只是旁觀，不用一起行動，也有利于自己堅持下去。
4.運動必須有，節(jié)食更重要
在100天計劃初期，我基本上處于「死磕」的玩命運動狀態(tài)，每周長跑四五次是經(jīng)常的事情，但體重變化甚微，有幾次我都快喪失信心了。
9月中旬，我在圖書館偶遇一本號稱傳授「一生絕不會再胖的方法」的書，讀完發(fā)現(xiàn)這方法其實就只用做一件事——不吃早餐。
自然，我是絕不會不吃早餐的。就不說那些「不吃早餐不利于身體健康」之類的研究理論了，我低血糖，不吃早餐，還沒到中午就會渾身發(fā)抖手腳無力，暈倒都是有可能的。
不過書中有句話倒是讓我很有感觸——
如果每天攝入的能量比需要的能量多出了400千卡，一個月下來，就會增加2-3公斤脂肪，而消耗掉這2-3公斤脂肪，需要跑9個馬拉松！
「三分運動七分吃」的減肥鐵律我經(jīng)常聽說，但從未重視。即便開始100天減肥計劃，也只是增加運動量，沒有嚴格控制食量，因為我覺得自己吃得不算多，除了三頓正餐外很少吃零食。
讀完這本書后，我開始嘗試減少三頓正餐的攝入量：
以前早餐是一碗稀飯+一個饅頭類的點心+一個雞蛋，現(xiàn)在減少為只吃一個雞蛋；
以前午餐是兩個夾葷的菜+一份米飯，現(xiàn)在調(diào)整為一個夾葷+一個青菜，米飯也只吃幾口；
以前晚餐是一碗米飯+一個菜，現(xiàn)在調(diào)整為一根玉米+一個菜。
這樣調(diào)整一周后，并沒有出現(xiàn)低血糖癥狀，只是在吃飯前會覺得有些饑餓感（物質(zhì)富足的當下，饑餓感太寶貴了！）
自那以后，減肥效果立竿見影，體重屢創(chuàng)新低，比玩命運動時減少得快多了。后來的幾個假期，因為場地變化，我?guī)缀鯖]怎么運動，但因為常常提醒自己不要吃得太撐，回來后上稱，發(fā)現(xiàn)體重與玩命運動時的變化情況相差不大。
以前在雜志上看到孫儷娘娘在訪談中說她已經(jīng)將自己培養(yǎng)成了「長不胖」的體質(zhì)，當時那叫一個羨慕呀！如今想來，如果養(yǎng)成「只吃七分飽」的習(xí)慣，確實也不容易長胖。
深刻體會到「三分運動七分吃」乃減肥鐵律，是本輪最大的收獲。
5.質(zhì)變建立在足夠的量變基礎(chǔ)之上
100天計劃剛開始時，體重減少的速度特別慢，有時候每周只減0.1-0.2公斤，甚至一周跑了四五次，體重反而增加，而且一增加就是0.5公斤以上，增重如山倒，減肥如抽絲；進一步退三步，我真是倍受打擊啊啊啊~
從上圖可以看出，運動次數(shù)與體重變化沒有必然的相關(guān)性，并不是運動次數(shù)多，體重也一定減得多。但是，如果被打擊了一兩次就放棄努力，那就沒有后面的可喜變化了。
哲學(xué)中說，量變是質(zhì)變的基礎(chǔ)，質(zhì)變之前必然有足夠的量變。減肥也是如此，一次次的運動，雖然效果不會立竿見影，卻是在無形處慢慢積累，待到積累夠了，才會表現(xiàn)得很明顯。
100天內(nèi)，我的體重只減了6斤，平均每周減少0.4公斤左右。事實上，每周運動情況檢查表上的體重變化一欄，基本上都是以0+小數(shù)點開頭的，很少超過1公斤。這種微弱的變化單獨看似乎可以忽略不計，但是一周又一周，積累下來，相對于我的基數(shù)也并不算是個小數(shù)目了。
體重減少緩慢的另一個好處是，皮膚不會因為脂肪的驟然減少而變得松弛。理論上，每周減少0.5公斤是比較理想的狀態(tài)，太急于求成，脂肪驟減，皮膚得不到支撐又沒有足夠的時間調(diào)整，很容易增加紋路甚至褶皺。
所以，萬事萬物都有其兩面性，以平和的心態(tài)去面對——我只要做好自己的事，盡自己的努力，其他的就交給老天來決定了。
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這是我的第一個完完整整的100天計劃。在制定計劃、執(zhí)行并調(diào)整、回望總結(jié)的過程中，我對「用項目管理的思維經(jīng)營人生」這一理念有了更深切的認識。
于是，這100天的實踐，成果并不僅僅只是那幾個數(shù)字和外表的顯性變化，更重要的是思維方式的轉(zhuǎn)變、執(zhí)行力的增強和堅韌精神的磨練。
未來，我還會按照這樣的模式，將我想做的事一樣樣地拆解，變成一個個可行性計劃，然后忠實地執(zhí)行計劃，讓所有的夢想都能落地生根，繁茂生長！
