周日，經過三天兩夜戶外拓展“洗禮”的我，還沒有從“磨煉”中回味過來，小腿依然酸痛，“葛優癱”在沙發上刷微博。想想明天還要拖著兩條半報廢狀態的腿去上班，覺得幸福感又變低了。突然看到一個科普號的視頻：【科普：你為啥不想上班？】（https://weibo.com/5780974966/GkqSl5yM3?refer_flag=1001030106）。覺得題目和心里想的很一致，點進去看了下。

視頻主要內容：

“自我決定論”很好地給出了在工作中獲取幸福感的方法：自我效能感、關聯性和自主權。如果一個人在工作中，這三種需求都能得到滿足，那他就能在心理上獲得很大的成就感，進而獲得更好地激勵，然后在工作中做出更好地表現。其中，自我效能感是指：人對自己能否成功進行某一行為的主觀判斷；關聯性是指：人是否在工作中能否與其他人有充足的關聯和互動。而自主權是指：所有行為是否完全出于自我決策，不受他人影響。

想想每天的工作，這個理論真的很貼合實際：

如果每天在面對工作任務時，都能充滿自信，相信自己可以做到最好，就會快樂的接受任務，而不會有犯難的心態。如果能在工作中和同事領導產生足夠的互動，多多向同事向領導學習，推進項目進展，便會更加積極尋求進步。如果所有行為（哪怕是大部分行為）是處于自我決策，將方案主動訴諸行動，便會在行動中表現更加積極。通過一連串的積極行動，以及得到的結果，才會給自己更加正面的激勵，才會以正面的態度達成每一個目標。

再回過頭來想想三天兩夜的戶外拓展。第一天、第二天的超量徒步，對身體和心理都是很大的磨煉。尤其是第二天，在第一天已經消耗大量能量、得不到很好地補充的前提下，依舊迎著烈日不停上山下山，好多次想過放棄，把隨身物品扔下，癱坐在地上就不起來了。每次速度降下來、想放棄的時候，總會有同事從身邊經過，聊幾句，想想自己還是團隊的一員，就還能支撐自己繼續往前走。每次感到體力耗盡的時候，都給自己打氣，相信會走到終點，然后一步一步往前挪。每一次后悔參加徒步的時候，都對自己說：沒人逼你！這是個磨練自己的絕佳機會，以前沒有過，以后也看不會再有這種機會了，所以享受這次機會吧。心態就這樣起起伏伏，隨著山路起起伏伏，竟然走到了終點。這也是驗證了自我效能感、關聯性和自主權的“自我決定論”吧。

我們可能改變不了工作這件事，但是可以改變心態，可以享受工作，享受壓力，享受負重前行，讓負重前行的路上充滿幸福感。