二階段，片段四。? ? 選自《哪來的天才——練習中的平凡與偉大》

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刻意練習有著幾個特征，每一個都值得好好解釋。

這種練習通常是明確和有計劃的，是為了提高績效，并常常需要老師幫助的；它能反復多次；對結果的反饋是可持續得到的；無論是諸如國際象棋或與商業等的純智力活動，還是如運動這樣的重體力活動，它都極其耗費心神；它還是枯燥乏味的。讓我們思考刻意練習的每一個特征，并了解它的含義。

盡管最好的成長方法總在不斷變化中，但它們始終圍繞著一個中心原則，那就是：不斷延伸個人現有的能力。這種說法聽起來很簡單，但大多數人并沒有這樣做。無論在高爾夫練習場上還是在鋼琴旁邊，大多數成年人只是在重復我們之前做過的事情，希望保持我們很久以前就已經實現的現有的水平。相比之下，刻意練習要求人們首先清晰確定需要改善的元素，然后再集中練習去提升它們。

I: 刻意練習通過有明確的目標和計劃，反復練習提高技能，通常需要老師的指導，在不斷變化的成長過程中，我們總是圍繞一個中心：提高個人現有的能力。在自己現在能夠達到的目標基礎上，提升自己。

A1: 之前也有過練習瑜伽的經歷，因為自己的柔韌度不行，課程的時間長度和難度不太適合自己，就放棄了。最近又重新練起了瑜伽，運用跳出舒適圈原理，從10分鐘的冥想、15分鐘的拉伸開始去適應鍛煉的節奏，去感知自己身體的感覺和變化做到即時反饋的效果，一點點的增加時長和難度，使身體更柔軟和健康，提高自己對外在和內在的感知度，像瑜伽高手們學習他們的平和心態、專業的技術和堅持的精神。

A2:如果遇到類似的情況，明確自己目標，跳出舒適圈，找到超過自己能夠接受的范圍一點點，但是也不至于超出太多，要自己能夠完成，只是過程相對艱辛一些，通過刻意練習對比自己改變之前和改變之后的狀態，提供即時反饋，調整時間和難度，學習瑜伽高手，成為自己的動力，他們也是從小白開始，之所以能夠很厲害，就是堅持不懈的通過刻意練習，成為業內的杰出人物，成為別人的榜樣。