小到極致的堅持，也是一種美麗

今天我要跟大家分享的書是斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》。

前幾天我參加的精讀主題營，有20本可選書，除去之前已經看過的，我選了三本作為備選，這本便是其中之一，其實，只看書名，這本是當時我最想選擇的，但是，拿到書之后，看到這么薄薄的一本，擔心自己每天寫不出500字來，就選擇了另外一本。在主題營期間，看到選這本書的小伙伴們寫的讀書感悟挺有意思的，這不，主題營一結營，我就迫不及待的要看這本書了。

剛剛說了，這本書很薄，就一百多頁，你可能只需要兩三個小時就能把它讀完，書中的內容也特別容易理解，重點是，你得去做呀。

先說說這本書帶給我的幾點認知改變：

1. 從這本書中我第一次知道了微習慣這個概念。微習慣就是每天強迫自己做微不足道的積極行為，微習慣簡單到不可能失敗。

以前咱們一提到習慣，總是把這個想象的很嚴肅，很遠大，要計劃很久才去做，比如，養成跑步的習慣就是每天至少跑個幾公里，養成寫作的習慣就是每天要寫幾千字，養成閱讀的習慣就是每天至少要看多久的書。這些行為完成一次占用時間很多，需要很大的動力和意志力，所以，很多人堅持不下來，也就無法養成所謂的習慣。

以前我們在遇到這種情況時，總是歸結于自己動力不足，缺乏意志力，卻忽略了我們可能在源頭上也就是目標制定上出了問題。

作者就用自己的親身經歷告訴我們，要想養成一個習慣，目標可以制定的小到不容失敗。比如作者想要健身，就制定了每天只做1個俯臥撐的計劃，這樣不會占用太多的時間，隨時可以完成，每天可以超額完成，但只要完成1個，就視為完成任務。這個目標是不是簡單到任何人都不可能失敗，同時，你也不會因為沒有完成任務而心情低落失去堅持的信心。

你可能會說每天堅持做1個俯臥撐會有健身的效果嗎?有沒有你試試不就知道了，作者在書中也提到，因為這個目標實在是小到太容易完成，慢慢的我們就會不自覺的增加目標，他現在已經每天可以做15個俯臥撐了。所以，要養成鍛煉的習慣，可以先從每天做1個俯臥撐開始，要養成寫作的習慣，可以先從每天寫50個字開始，要養成閱讀的習慣，可以先從每天看2頁書開始。

2. 不同的習慣養成需要的時間不同，不是21天，也不是30天。一個行為變成習慣所需的時間從18天到254天不等，平均是66天。

不要迷戀所謂的21天或30天挑戰，相信很多人都參加過這種挑戰吧，回想一下，21天或30天過后，你是怎么做的呢？你有沒有繼續堅持？形成一個習慣需要多久不重要，重要的是，我們要用它一輩子。

那么如何判斷一個行為已成為習慣呢？作者列了6點，我們可以參考一下：

1. 沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。

2. 身份：現在你認同該行為，而且可以信心十足地說“我常看書”或“我是個作家”。

3. 行動時無須考慮：你不需要做出執行的決定就能開始該行為。你不會想：“好吧，我決定去健身。”你會自然而然地收拾好東西并出發，這是因為好像到該運動的時間了。

4. 你不再擔心了：剛開始時，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄，可當行為變成習慣后，你知道你會一直做這件事，除非出現緊急情況。

5. 常態化：習慣就是非情緒化的。一旦一件事成為習慣，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已。當一個行為變成一種常態，它就是習慣了。

6. 它很無聊：好的習慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已。你會因為它們而對生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。

說到這里呢，我想跟大家分享一個我的微習慣：就是每天洗臉、泡腳時滴一滴白醋，我已經想不起是從什么時候開始的，也不記得堅持幾年了，但是，這個行為早已變成習慣融入我的生活，以至于我現在覺得洗臉時不滴白醋，臉都洗不干凈。

現在如果你想養成一個習慣的話，知道怎么做了嗎？把目標定的小一點，再小一點，小到不容失敗。

貓叔說了，不去做，然并卵。趕快行動吧。