《不安的時候，坐下來寫》——納塔莉。戈德堡

1、規律：練習就是對你選擇的事情，規律地做，不管想不想做，都去做。

難做的事=有價值的事

2、限制：設立界線，而不是完全放任。

3、行動：just do it 閉嘴~開始寫！

《非暴力溝通》——Marshall B Rosenberg

1、只觀察，別評判。只說事實

2、只說感受，不說看法。

3、只請求，不命令。

用問句，不用陳述句。溝通時多換位思考，盡量避免以自我為中心。

《精要主義》——格雷戈。麥吉沃恩

1、探索：從眾多事情中找到真正有意義的事。

（1）留點時間停下來思考，局外人能把形勢看得更清楚。

（2）把握問題的本質。

（3）用更嚴格、更明確的標準來判斷，只等待最好的機會。

2、排除：放棄不夠重要的事情。

（1）確立明確而有意義的精要目標。

（2）學會優雅地拒絕別人。

（3）及時止損，不要掉入沉沒成本的陷阱。（已花掉的時間、精力、金錢叫沉沒成本）

3、執行：設計一整套體系讓執行毫不費力。

（1）做好充分準備，不要事到臨頭才手忙腳亂。

（2）搞清楚阻礙任務完成的薄弱環節是什么。排序，從最重要的最影響效率的因素開始解決。

（3）形成常規，養成好習慣。

《離經叛道》——亞當。格蘭特

1、不必花時間哀嘆自己沒有別人的優點。不斷學習、精進、積累。

2、不怕暴露缺點，但，過猶不及。

3、不一定總想憋什么大招，更靠譜的方式是小步快走，爭取及時反饋并快速迭代。

4、最好的企業家，不是追逐最大風險的人，而是努力將風險降到最低的人。

《細節：如何輕松影響他人》羅伯特。西奧迪尼

1、說服別人：換一身得體的行頭，不直接說服對方，暗示對方很多人也這么做了，主動一點，多提幾次對方的名字。

2、提高效率：改變環境入手，關注重點放到共同身份上。

3、實現目標：制定目標時，把具體數字變成浮動區間。需要設個截止時間。

《極簡生活》——有川真由美

1、更新購物觀

（1）想買東西記錄下來，列好清單。

（2）不常用的不買，可以租或一次性用品。

（3）床單、毛巾、襪子等能少則少。

2、舍棄自己的無用之物

（1）不需要的東西立即扔掉

（2）立即執行，定期整理

3、極簡身心

（1）定期釋放感情，掃清煩惱，做運動，出游等

（2）與人為善，關注優點

（3）珍惜時間，注重質量

《你要如何衡量你的人生》——克萊頓。克里斯坦森

1、制訂人生戰略：詳細計劃+偶然機遇

2、保證戰略執行：時間、精力安排側重于重點事情

3、不偏離軌道，不要破例

《少有人走的路》

1、推遲滿足感：集中精力先把難事、大事辦了，再處理那些做起來得心應手的事。

2、給予不等于愛：真正的愛不是單純的給予，也包括適當的拒絕。

真正的愛不是彼此依賴，而是互相滋養，共同成長。

3、如何處理沖突：關鍵在于溝通，指出別人問題前，先反省自己。

切忌指責和視而不見。

《商業的本質》——杰克。韋爾奇

1、不做無謂的擔憂：弄清自己在擔憂什么，并敢于面對。深入思考哪個環節出了問題，主動去發現并解決問題，永遠比問題找上門來好得多。

2、沒你想得那么難：保持好奇心，保持對差異的好奇。不預設難度，不好高騖遠，開始去做，踏實行動才是硬道理。

3、打開你的命運之域：想象兩條公路，一條代表擅長的事，另一條代表你真正喜歡做的事，想象兩條公路交叉，交叉點就是構建職業生涯最理想的地方。

《習慣力》——馬歇爾。古德史密斯

1、解決問題：評估、找出問題、制定方案、說服上司、說服同級、說服下屬、執行。

即說服執行方案過程中涉及到的人是開始執行前的關鍵步驟。

2、和人相處過程中，及時收集反饋。

3、完美的行為模式并不存在，有的只是不斷去完善的過程。追求過程中，別試圖一次性改正所有問題。

《如何閱讀一本書》

讀書是一種習慣，也是一種技巧，更是一門技術。想到和得到之間，還有做到。

1、讀書四問：主題、作者的主要聲明與論點（帶著問題閱讀，時刻尋找答案；告訴閱讀，最短時間了解全貌，再決定是否值得再次閱讀；解構內容，以筆記的方式，列舉全書大綱；海量閱讀，深度閱讀同一領域里的經典著作；思考與評價，要有足夠堅實的理由去贊同或反對一本書，否則不要輕易評價。）、這本書說得有道理嗎、這本書與自己的關系。

2、四個層次：基礎閱讀、檢視閱讀、分析閱讀、主題閱讀。

3、四種能力：詞義的認知能力，信息的查閱能力，讀寫的記錄能力，對未知事物的好奇心。

4、簡略的閱讀：先看書名和序言、副標題、歸類，研究目錄頁，檢閱索引，讀出版介紹，目錄中選幾個與主題息息相關的篇章讀，跳躍式閱讀，留意主題基本脈絡，最后閱讀后記。

5、粗淺閱讀：關注理解的部分，默讀，判斷難易、決定速度。

《四種閱讀方法》——占隼的學習探索

1、精力分配法

70%的書，略讀，翻目錄挑重點讀；20%的書通讀，抓中心，形成體系架構；7%的書，把書讀薄再讀厚，做筆記；3%的書可以讀一輩子的書。

2、系統的讀書法

圍繞一個感興趣的主題，挑選1本—2本主讀（7%或20%）再挑選3—4本副讀（20%或70%），做思維圖，形成一個知識體系。

3、讀書四步（鳥瞰法）

（1）讀書前準備：明確自己閱讀動機，選擇合適的精力分配

（2）通攬初翻一遍書

（3）重點筆記，脈絡思維圖，重點，體會和分析

4、分類

5、重點提示：果斷、勇敢、堅定

（1）帶問題和目的去讀

（2）做好脈絡整理

（3）和作者的反饋

（4）帶入知識結構內

6、對理解困難的地方、中心詞邏輯法

《贏》——杰克。韋爾奇

1、選擇合適的人：和正確的人共事

2、選擇合適的解釋：把一個復雜概念講得通俗易懂的能力，比讓人們不明覺厲更重要。

3、選擇合適的態度：你的業績比你的熱愛更有說服力，如果你不喜歡當前的工作，也要拿出好成績。

《我的情緒為何總被他人左右》——埃利斯

1、識別壞情緒：過分煩躁、生氣、抑郁、內疚。不要過激。

2、壞情緒來源：進入理性解決問題的模式。

3、調教壞情緒：警惕絕對化、概念化、糟糕化。靜下心想想有沒有更好的選擇，比如，其實做不好也是可以接受的，又或者這件事是塞翁失馬。

活得越理性，才能活得越高級。你的情緒，由你主宰！

《微習慣》——斯蒂芬。蓋斯

1、微習慣：想培養一個新習慣，微習慣就是它的大幅度縮減版。小到不能再小為止。

2、微習慣的好處：不要一開始就用力過猛，目標足夠小，小到不可思議，就不怕開始了。

3、如何培養

（1）制定：每天都執行的微習慣，越小越好。

（2）執行：不斷給大腦甜頭，做讓大腦快樂的事。從微量開始，超量結束。堅持記錄完成情況，把記錄放在一個顯眼的位置提醒自己。

（3）養成：不能圖快，有一個合理預期。

《TED演講的秘密——18分鐘改變世界》——杰瑞米。多諾萬

1、主題唯一：每次演講只說一件事，只傳播一個核心觀點，而且這件事必須是你“熟悉又熱愛的事”。

2、故事為王

（1）一堂課：設想時光倒流，為年輕的自己上一堂重要的課，內容是正面的。

（2）決定性時刻：選擇改變生活軌跡的關鍵事件

（3）克服弱點：勇敢說出自己過去不擅長的事以及自己克服弱點的過程。

3、技巧先行

（1）設計一個開場白：一個笑話、提一個問題或告訴聽眾他們聽完后能獲得什么益處。聽眾的黃金注意力時間是演講前20秒。

（2）為演講設計口號：最好短小精悍，以行動為中心，至少演講里重復三次。

（3）提出一個行動號召：號召人們行動起來，特別是從最不起眼的行動做起。

《向前一步》——謝麗爾。桑德伯格

1、放下恐懼：問問自己，如果克服了恐懼，你會做什么？追隨內心，才能勇敢地迎接挑戰。完成比完美更重要，不要怕犯錯，不要盲目追求完美。

2、真誠交流：分享真實的情緒，能幫助我們建立起更深層的人際關系。真誠不意味著有話直說，要掌握語言的藝術，在適度修飾下誠實表達。

3、讓另一半成為人生搭檔：一個人的價值要看他是否能忠于內心，發揮潛能，完成真正重要且想做的事，遵從自己的內心的選擇。

《你的降落傘是什么顏色》——鮑利斯

1、what 到底想做什么：找到熱愛的事，充分發揮天賦和優勢。

（1）盤點：發掘興趣和天賦，把技能列進清單。

（2）排序：找到3到5個最喜歡的技能

（3）具體化：排完序后用盡可能多的描述把技能具體化

2、where 職業=領域+職業，用三個興趣界定出一個最適合的領域，找專家咨詢。

3、識別出有實際權力雇傭你的人，了解他的目標，并向他證明，你的能力可以幫他達成目標。

（1）面試前做好準備，提前了解公司準備好老板想聽的內容，帶上相關證明

（2）面試問題：你為什么到這來？你能為我做什么？你是什么樣的人？你與其他有相同技能的人的區別？我是不是雇得起你？

（3）向老板展示能力，即使失敗也不要放棄，堅持下去，直到獲得滿意工作。

《哈佛的六堂獨立思考課》——狩野未希

1、批判性思考

每次決策向自己體溫，并給出相應答案。每次選擇時一邊比較一邊回答為什么選它。

2、深度思考

分類劃線，不同的筆。

列重點，兩列，理解和不理解的，不理解的弄明白。

以教代學

3、同行評審

（1）用對方聽得懂的語言交流

（2）重要的地方用不同表達方式重復強調

（3）避免用武斷語氣

（4） 如果反對，提出替代方案

（5）反對別人和別人反對你都正常，不要上升到人格局面。

《親愛的臥底經濟學家》——蒂姆。哈福德

1、家庭教育：及時反饋，當場給懲罰或獎勵。

2、健身卡：次卡比較合理

《故事思維》——安妮特

1、故事的力量：人天生愛聽故事，一個好故事更容易影響別人

2、故事主題：我是誰—獲取別人信任的捷徑；我為何而來—消除外界對你的猜疑；我們的目標—講愿景故事，是為讓別人與你產生共鳴；授人以漁—以故事啟發別人，會事半功倍。

3、如何講好一個故事

手勢—自然自如，情緒—增強故事感染力，語氣—誠懇而堅定，感官—身臨其境的感覺，細致。

《學習之道》——喬希。維茨金

1、漸進理論：無論成功還是失敗，都只是前進路上的小點，從每次經歷中有所收獲，持續提升。

2、軟區域：心平氣和地對待已發生的事，學著將這些事為自己所用。

（1）找到幾樣讓自己最放松最專注的活動

（2）利用這幾樣活動制定一套訓練方案，如15分鐘伸展，15分鐘看書，10分鐘聽歌。

（3）重要活動前執行方案，形成習慣。

（4）循序漸進縮短時間，如聽歌2分鐘。

目的：利用短暫時間自我調整，進入專注而高效的軟區域。

3、漩渦效應：一系列錯誤的連鎖反應

意識到錯誤時，關鍵是保持冷靜，恢復清醒，趕緊調整，才能轉敗為勝。

《那些怪誕又實用的日常心理學》——理查德。懷斯曼

1、開啟大腦的準備狀態

（1）把想理解的問題寫出來，并專門抽出一段時間來想辦法。

（2）身心放松，但不要把問題拋到腦后，而要處處留心，如帶一個隨時可以記錄的本子，提醒自己不要忘記。

（3）帶著問題去吸收各種各樣的信息，如看雜志，跟人交流等。

2、轉換視角

（1）把自己想象成其他不同角色，不同身份，不同職業的人，如老人孩子伴侶等

（2）轉化成類似的場景，如寫產品推廣文案可以轉化成，把顧客吸引到門店

（3）把問題換一個表達方式，如怎么學會英語換成，怎么看懂原版書

3、認真玩耍：娛樂幫助人們放松，打開視角

4、保持好奇：把大腦從思維定勢中叫醒，保持好奇，發現身邊新鮮有趣的事

《落差：如何化解我們內心的失望》——米歇爾。勒朱瓦耶

1、放慢思考

2、深度想象

3、連通左右腦：如兩個小時練琴，兩個小時運動，再兩個小時練琴，大腦各部分被均勻喚醒

《出奇制勝》——沙恩。斯諾

1、利用平臺：選擇性偷懶，要把時間和精力花在更重要的事情上

2、跟隨良師：刻意練習，做好充分準備，機會到來時牢牢抓住

3、快速反饋：將失敗的影響降到最低

《小狗錢錢的人生整理術》——博多。舍費爾

1、時機：如果你想要實現一個夢想，不管你幾歲了都趕緊行動吧，因為你不會比此刻更年輕了。你做好了該做的，你才能配得上你想做的。

2、自律

3、成績：你只有做到了，才能具備足夠的說服力

行動吧，你做出的成績，是你可以用來說服被人的不二法寶！

《高績效教練》——約翰。惠特默

1、開導的誤區：對方更需要有人幫她理清思路

2、開導的意義：讓對方不斷體會，自我反饋。開導是幫對方開發潛能，把責任感回歸到自己身上，通過提問的方式較好。

3、開導的技術：目標——溫情對方目標，并具體化。現實——讓對方搞清楚自己現狀。選擇——追問對方選擇，幫助對方建立自我責任感，激發對方思考。意愿——通過提問強化對方的行動意愿，促進對方趕快行動起來。

也可以用這個辦法開導自己。

《如何改變習慣》——斯科特。楊

1、習慣原理：前30天

（1）起跑期：前三天，動力十足，或用力過猛

（2）疲憊期：4-10天，改變的熱情逐漸減弱，這期間最易放棄

（3）過渡期：10-20天，逐漸適應新習慣，第九天可能覺得阻力巨大，缺乏干勁，但第十九天你就會發現一切都變得容易多了

（4）穩定期：21-30天，若失敗還要重新開始

2、養成方法：計劃——一次只堅持一個習慣。開始時間和結束時間。必須遵守的規則——兩條即可。寫下意外情況的B計劃——紙上簽上名字，小儀式給自己開始的動力。

策略比自律關鍵，方法比努力重要

《聰明女人背小包》——橫田真由子

1、把大包替換掉，嘗試帶小包出門： 及時清空。提前設想，只帶需要的東西。 舍棄低頻，

2、理清觀念，聰明地添置優雅物品：“小包哲學”放到生活上，就是可有可無的東西不要買，只要那些讓你從心底渴望，并且用得舒心的東西。偶爾花一部分錢或者精力在比較高端的體驗上，在力所能及的范圍內，作出更精致的選擇。

3、追求人生的小包，認清真正的自己：Facebook首席運營官謝麗爾說，“女人總是過早地擔心那些還沒發生的事，因為猶豫不決，失去寶貴的機會”，集中去做應該做的事，你會發現你要做的事情真的沒那么多。一位女企業家說，“今年只做讓自己靈魂有共鳴的工作”，這代表了往“人生的小包”里放重要事物的決心，如果朝著這個方向努力，你會發現，輕裝上路更容易收獲機遇。

《15個關于人生的思考》——Darius Foroux

1、往大里想，往小里做：志存高遠，從小處做起。如果你的目標很低，你的成就就會一直很低

2、問題不過是尚未解答的疑惑：根本沒必須要碰到問題就犯怵。冷靜點，找答案去吧

3、關系要建立在堅實的基礎上：愛、尊重、支持、新人、耐心、好的陪伴、笑聲、悲傷及更多的支持

4、沒什么是免費的：聰明地使用資源，絕不浪費，尤其時間

5、別怕做決定：行動起來，萬一錯了，重新做一個決定

6、要做領頭羊：去承擔責任

7、生產力出成果：做完手頭的事，趕緊做下一件事吧

8、把自己當推銷員：坦率、誠實、抓住重點，找會接受你的人

9、想要提升自信，先要提升技能：讓自己擅長某些東西，去學，去做，去經年累月地重復

10、珍惜朋友

11、看見的并不都是真的

12、學會愛上批評

13、如果照顧不了健康，就不可能照顧好任何東西：健康自律的飲食+鍛煉

14、快樂是一種選擇：你決定了你的人生，只要你決定快樂，就會快樂

15、創造：自己來創造些什么，做一個有用的人

《成為沃倫。巴菲特》

1、如果你想獲得想要的東西，那就得讓自己配得上它。新人、成功和欽佩都是靠努力獲得的——查理。芝格

2、一個人一生如果想要獲得過人的成就，注定與讀書和終生學習形影不離

3、終其一生，只需要專注做好一件事就可以了

4、來自己各行各業的聰明人，沒有一個不每天閱讀的，一個都沒有

5、一個人只要嚴于律己，成年累月的專注于做好一件事情，并且堅持終生讀書學習，才能享受隨之而來的成功、榮譽和財富。

《你的燈亮著嗎》——高斯

1、問題是什么：不要把現象當做問題。

2、題往往來源于“我”：讓自己變得更好，是解決一切問題的關鍵

3、問題由誰解決

（1）當別人可以解決自己的問題時，不要越俎代庖。讓問題相關人自己提出解決方案，他們會更愿意執行自己的計劃

（2）找到最合適的人來解決問題。如果有能力解決問題的人，并沒有直接受到問題影響，那就想辦法把她拉到統一戰線

《積極的力量》——哈里。埃德爾森

1、更幸福：停止抱怨，積極行動起來讓事情變得更好。學化妝、鍛煉、認識更多的人、培養技能、尋找機會、主動謀出路、不抱怨孩子、理解尊重，用智慧和愛正面管教。保持良好心態

2、更健康：積極的心理暗示，樂觀

3、更聰明：探索未知領域，通過學習不斷縮小盲區

《橫向領導力》——羅杰。費希爾

1、四步思考：現在的問題是什么，為什么會出現，應該采取的措施，具體哪些步驟。問題-原因-則略-行動

2、明確方向：了解任務背后的原因，讓更多的人參與到目標制定中。即告知對方任務目的，或者邀請大家參與目標制定，能讓團隊成員明確方向，擰成一股繩。

3、合作技巧：開放提問，保守作答，率先行動

《重要的事情說三點》——八幡紕蘆史

1、讓對方愿意聽：如，有三件事需要你幫忙。。。多訓練自己以3為標準，考慮重點，如，三個感受，三個收獲等

2、讓對方聽得懂

3、聽完立即行動：選文建議，贊美或肯定對方過去的經驗，經過前兩次鋪墊后發出邀約

《刻意練習》——艾利克森

1、情境中練習：在哪里用就在哪里學。

創造共同學習的氛圍，找到榜樣，多情境運動

2、走出舒適區：不斷接受各種挑戰，才能突破在自身的局限，達到前所未有的高度

3、保持動力：動力來自興趣，也可以來自于自己賦予的意義。要么弱化聽下叫不的理由，要么強化繼續前進的理由。（1）消除障礙（2）設置小目標

4、結果在可控范圍之內；分解目標、逐步練習；隨時獲得有效反饋；需要一個安靜獨立的學習環境，保持足夠的專注度；想到就馬上行動，不斷試錯，不斷糾正。

《別鬧了費曼先生》——費曼

如何做個聰明人

1、科學方法：你只需要想象，然后為此努力——佩奇

2、還原論：復雜的一切可以用化解的方法來理解和描述。

3、第一性原理：從頭計算，不需要任何參數。從問題的最基本的組成部分入手，從新審視是否有更好的可能的解決方案

4、不要欺騙自己，你自己正是最容易被欺騙的人

5、好奇心，解決難題的沖動

6、終極快速學習法

（1）選擇一個概念選一個你想弄明白的概念，寫在空白的筆記本或紙的最上面

（2）解釋這個概念，把解釋這個概念的東西寫成一句話，就像你在高速一個完全不知道這個領域的菜鳥一樣。

（3）解釋不了時，找同學老師，研究書，直到能在紙上流暢解釋出來

（4）簡化語言，學會類比。

7、干嘛在乎別人怎么想

《一個人的自信從哪里來》——李娜

1、自信源于無條件的自我接納：愛自己真實的樣子，任課自己的價值和存在

2、練習自信的三個方法：

（1）重新學會接納自己，喜歡自己真實的樣子，告訴自己：這就是我啊，雖然不完美，但也是獨一無二的。

（2）找到自己的優點和特長，然后專注于你擅長的事，把事情做好的過程，也會讓你變得越來越自信。

（3）自我暗示+積極行動。積極的自我暗示，有自信的時候會更出色，然后得到正向的反饋，然后自信心就真的建立起來了。從現在開始行動起來，給自己犯錯和成長的機會。只有在真正深入做事的時候，才會獲得啟示和磨練，碰壁之后學會調整方向，變得內心越來越強大更有信心

#犯錯后知道及時止損，遠離耗費自己心力的人，把時間浪費在美好的事上，活在從眾心理之外。在命運失控時，構筑生活中的秩序感，讓自己撐下去，好起來。攘外必先安內，如何安內，先從理性一點開始。#

《每天最重要的兩小時》

1、認清抉擇點：在適當的時候停頓一下，認清并選擇當前最重要的事。

2、管理心理能量：合理分配自己的精力，守住自己的高效時間。在最佳狀態完成最重要的事情，然后再其余時間里安排一些簡單的重復性任務。

3、利用適當走神來激發創造力。主動走神，覺察注意力。

《超有效的情緒整理術1：一針見血解決煩惱》——心屋仁之助

1、麻煩是人生的幸運袋：過去的種種麻煩和不順心，其實都是為了使未來變得更美好而發生的，擔心和抱怨對問題的解決毫無用處，只有行動起來，才能化麻煩為幸運，勾勒出自己人生的宏圖。

2、向主動國度前進：試著將義務想成自己的意志，學會欣然接受那些不得不做的事，或許會有意想不到的收獲。

3、坦然接受被討厭：把關注點放在自己身上，讓自己變得更好，悠然地生活，人生只有一次，要為自己而活。

善待自己，肯定自己，不用為討好別人而努力，也不要陷入無止境的煩惱中，幸福的秘訣就是如此簡單。

《如何高效學習》——斯科特。揚

1、底層知識：先學好關鍵的幾個知識點，快速入門。

2、整理理解：給知識點之間建立鏈接，形成系統。把所學知識的關鍵詞寫在紙上，然后看能不能用幾句話講清它們之間的關聯。或者化成思維導圖，結構化后也更容易發現弱點和遺漏，大腦中連接城市的高速公路才會越來越暢通。

3、巧妙自學：類比、想象、轉述。

《專注力》——于爾根。沃爾夫

1、拉伸練習：事情難度剛有些挑戰性，處于拉伸區時，才容易保持高效率的專注。如果落在陌生區，最好把它拆解成幾個步驟，循序漸進地練習。

2、及時反饋：

（1）量化進度——如目標分解，相比一個模糊的方向，把要做的事情量化，監控事情的進展，更容易保持專注。

（2）預想結果——如果分心，可以間歇地停下來，想一下這件事能給你帶來什么結果，讓自己對手頭的事情產生期待，從而專注起來。

3、釋放空間——如清理環境。一次只做一件事。

《怦然心動的人生整理魔法》——藤麻理惠

1、想象理想生活：給出具體而明確的想象。

2、不心動就丟棄

3、固定擺放位置；保持整潔、全局掌握、快速恢復。

《明天的你一定感謝今天的自己：時間掌控術》——谷本有香

1、1秒決定午餐：限制時間、固定安排、猶豫機制

2、確保失蹤時間：忙碌印象、切斷手機電源

3、構想30年規劃：眼光放長遠，就能擺脫眼前的困境和煩惱，更加清晰地判斷出最重要的事。

《心理彩排：好運都是在上班路上設計出來的》——趙寬一

1、用心理彩排改變習慣：利用上班路上的時間，思考今天哪些事情必須做，有哪些注意事項。

2、用心理彩排清理內心：每天在思考和擔心的事情，很多都是無用的。利用用心理彩排將大腦中午意義的想法提出，充滿正面想法。

冥想法：長而深的呼吸，注意力集中，內心平和，默念一些積極的詞語，如幸福、快樂等。

3、用心理彩排應對困難：將工作賦予意義，調整對同事的態度。

《想得太多，做得太少！7天讓你擺脫拖延癥》——佐佐木正悟

1、10秒行動：做事時先不要求自己把事情都做完，而是立刻利用10秒時間，完成開頭的一部分。“蔡氏效應”，做事只要有一個開頭，就會本能地希望能夠把它完成，不再拖延。

2、壓縮時間：適當縮短預留時間能使你速戰速決。

《只需傾聽》——馬克。郭士頓

1、被尊重：嘗試肩并肩溝通法，和對方一起做一件事，邊做事，邊用問答形式交流，注意要多聽少說。如果和對方一致，就及時肯定，如果不同意，也不要著急解釋，再繼續問一個問題，把對話深入下去，讓對方自己察覺。

2、被理解：

重復關鍵詞，讓對方覺得你們之間有共鳴。

讀出背后情緒，對方狀態不佳時，不要直接詢問，實現了解情況，站在對方角度，把負面事情幫她表達出來。

3、被關注：第一，不要把交談當成比賽，而是當成偵探游戲，盡可能傾聽，更好地關注對方身上有趣的特質。第二，聽完對方陳述后進行提問，盡量問對方你有什么感受之類，而不是直接評價。讓對方了解到你對她很感興趣。

真正的溝通，不是急于表達，而是從緩慢聆聽開始。

《在辦公室外思考》——斯科特。揚

人的差異源自業余時間——愛因斯坦

1、每周任務：

（1）分清三類事，第一，影響超過五年，如學習語言。第二，影響超過六個月，如積累素材。第三，影響短于六個月，如看劇。列清單時，多選擇第一類，第二類，少選第三類。分類可以讓你理清思路，辨別出能讓你未來真正領先的那些事。

（2）T型能力模型：提高經驗見識，如廣泛閱讀，學習各種生活技能。在某個領域深度學習專業知識，如培訓班。規劃精進路線，既能增強自己的職場競爭力，又增大獲得其他機會的概率。

2、每日冠軍：每周任務確定后，分解和執行。如學習英語，分解為多個小任務。

（1）寫一篇2000字的方法總結

（2）練習五集英語聽力

（3）看三節TED

（4）看100頁英文原版書

每天早上，評估當天自由時間領取任務，如充裕可以多領一些。兩個原則：在保障七天內完成任務的基礎上，靈活調整。每天只領一次，爭取剛剛好做完，一旦提前完成任務，也不要領新任務。只做今天的冠軍，為明天的任務養精蓄銳。

3、精力達人

（1）動力：把每天任務寫下來，貼在醒目位置，也可以找榜樣激勵自己。

（2）體力：適當運動，保持良好精神狀態。

（3）創造力：先構思一個創意想法，然后假裝自己是另外一個人，嚴格挑剔這個想法的問題，加以完善。改進的過程中，會產生新的靈感。

《讓問題到你為止》——博恩。崔西

1、獲得新身份：想象自己新的身份，自發的內在激勵，不是別人賦予你的，而是你自身決定的，可以從內到外激發你的潛能。

2、做積極歸因：

以積極態度對待已經發生的事，自己也能朝著積極方向前進。

要相信孩子很有前途，于是寄予更高期望，投入更多熱情，加倍信任鼓勵孩子，孩子自信心也由此增強，因而進步更快。

一個人潛力能開發多大，取決于如何看待自己，積極態度就是不為自己設限。少說“我不行”，通過努力，一定可以。

3、制造勝利感：先實現小任務，每次只要求自己比過去進步一點就行。實現小目標，獲得勝利感。

減法思考：人更傾向先從痛苦中逃離，其次才是追求快樂。將目標想象成欠債，會更快完成。

《給人好印象的秘訣：如何讓別人信任你、喜歡你、幫助你》——海蒂。格蘭特。霍爾沃森

1、兩個印象階段：第一印象很重要，避免偏見產生；也可以通過一些小方法讓對方進入第二階段，扭轉已有的壞印象。

2、建立良好印象：

（1）樹立信任，表現出溫暖，微笑注視對方，是不是點點頭表示肯定；表現自信，表達出你的經驗和優勢，讓別人覺得你很可靠。

（2）表現價值，不要單純做自我介紹，要分析對方需求，著重展示自己能幫助對方的能力。

（3）建立同盟：表現謙虛一點，多肯定對方，還可以跟對方建立一種同盟關系。

3、扭轉不良印象：用大量反常證據轟炸對方，喚醒他們內心的公平。

《慢思考》——特奧。康普諾利

1、離線思考：抽出固定的、效率最高的、不收打擾的時間，專注地在這個黃金時間里完成重要的事情。離開手機、電腦。

2、批量處理

（1）重要任務一次性處理：也可以將任務分割成幾個部分，找大塊時間一一處理。

（2）密切相關的任務合并處理

（3）瑣碎的任務集中處理

3、恢復睡眠

《改變一切》——科里。帕特森

1、明辨關鍵時刻：在關鍵時刻出現之前，就制定好抗拒誘惑的準則，到時按計劃行動，就能越過難關，心理上也不會有太大的負擔。

2、運用影響因素：

（1）自我學習：開始改變計劃之前，先審視一下自己完成任務的能力，確定做出改變必要的只是和技能。將所需要的技能，結合自己的實際情況刻意練習。

（2）他人影響：近朱者赤

（3）環境輔助：好東西放得近一些方便拿，壞東西放得遠一些拿不到。

3、迭代改變計劃：根據實際情況不斷調整計劃

《轉行》——米尼亞。伊瓦拉被

1、小步慢跑：先行動再調整，在新領域慢跑起來，而不是原地觀望，如可以先通過兼職對感興趣的事情小試牛刀，也可以利用業余時間承接一些項目，或找機會成為別人的助手、合伙人。通過不斷嘗試來獲得新的相關經驗，而不是自己閉門造車。

2、刷新社交：打破交際的舒適區，跳出平時生活的圈子，結識新的人際網絡和專業群體，會提供更多機會。如參加一些公益活動、學習交流會，線上線下都行。以開始可以配合做一些輔助和外圍工作，

《博弈心理學》——內藤誼人

1、以退為進：通過“試”讓對方產生進一步接觸到額欲望，從而認可并接受你的提議。

2、化敵為友：善待過某人一次之后，人們會傾向于繼續對她好。

讓別人喜歡你的最好方法，不是去幫助他們，而是讓他們來幫助你。注意：不會給對方造成麻煩，盡量不涉及金錢和利益，及時回報對方。

3、反守為攻：人們在判斷時，容易受到第一印象或第一信息的支配，想法就像被沉入海底的錨固定住一樣。如：減肥的人把餐具換小一號，和做任務時把截止日期提前，減少對方拖延的可能性等。

《學會學習》——齋藤孝

1、概念法：一，對概念進行定義，把你定義的概念寫下來，精簡，保證用最少的文字去解釋清楚。二、描述這個概念的應用場景。

2、模仿法：見到優秀的人或事物時，先不質疑、不討論、不自作聰明地做任何改動，而應該進行全盤理解吸收，但切記不能盜版和山寨，而是要臨摹思維的精髓。

3、限定法：學習時，需要廣泛涉獵和閱讀，但把學習成果轉化為行動時，最好限定一個方向實踐，讓自己在這條道路上變得與眾不同。集中所有力量，單點突破，把自己的學習成果最大化。

《清醒思考的藝術》————羅爾夫。多貝里

1、客觀評價自我：認清問題癥結，平衡心態，公正客觀自我評價。

2、正確看待他人：不要受他人影響，不要不好意思拒絕，遠離虧錢情緒。

3、理性認識世界：找多樣化的例子來對比權衡，讓思維產生碰撞。

《學校之道》——芭芭拉。奧克利

1、張弛有度：計劃什么時候放下手中的活，和計劃什么時間工作一樣重要。給自己設定一個結束時間，重視結束時間的重要性。

2、老嫗能解：用一個簡單的方法去解釋復雜的東西。把一個復雜的概念說得通俗易懂，能幫助我們更好地理解這個概念。

3、穿插練習：不是單純地反復練習，如不同章節的題目，穿插著來做，打亂順序再做。

《自信力：成為最好的自己》——羅布。楊

1、彰顯自信的習慣：昂首挺胸、主動微笑、保持形象、注視對方眼睛、說話語速放慢、保持放松狀態，顯示出穩重。

2、打造自信的計劃：把想法化為一個具體、可執行的計劃。

3、管理自信的財富：

（1）存儲自信：列出成就事件

（2）補充自信：狀態不佳時自我調節，如聽歌，與朋友聊天等。

（3）保護自信：尋找可以給自己鼓勵和建議的人，躲避那些總打擊別人或是傳遞負能量的人。

自信與不自信的區別，不在于害怕或焦慮的程度，而在于面對問題或困境的態度。行動起來，你將遇見更具自信力的自己。

《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》——約翰。李

1、正確識別憤怒：平靜地回味過去，才能解決問題，繼續眼前的生活。

2、合理表達憤怒，宣泄憤怒必不可少。

3、理性化解憤怒：把凌亂的情緒整理好，并且更加了解自己。

《幸福的方法》——泰勒。本。沙哈爾

1、避免三種不幸：既著眼于當下，又放眼于未來，才能活得真正的幸福。

2、增強兩種心態：改變自己的心態，把做事視為一種挑戰自我、精進業務的特權，而不是責任。找到使命感，找到任務背后更多的意義。

主動追求幸福的人，幸福也會轉過身來敲她的門。

《抗壓力》——久世浩司

1、處理消極情緒：識別刺激來源，什么人或什么事，然后問自己，有沒有其他你忽略的角度，或者暫時沒想到的解釋？

2、獲取積極的力量：從簡單工作做起，讓自己多體驗幾次成功。榜樣的力量。獲得肯定。打造一個改善心情的氛圍，產生一種興奮感，讓精神蘇醒，如安靜的圖書館。

3、從痛苦中成長：用俯瞰的視角重新觀察壓力，就能獲得更多的意義。回顧在危機中掙扎，最后成功克服的過程，能讓人產生積極的心理變化，給人帶來真正的成長。

生活中，我們需要的不是一味積極樂觀地向前看，而是掌握在逆境中直面消極情緒、應對壓力的技巧，從而擁有更幸福的人生體驗和更有前景的事業發展。

《窮查理寶典》——彼得。考夫曼

1、畫出能力圈：能力不斷提升，但做事時只在能力覆蓋范圍內行動。越想取得成功，越先不問憑借自己能力如何成功，而是琢磨怎樣做才會失敗。只做有把握的投資。

2、多學科視角：研究領域內最牛的人是怎么做的，把他們的方法當成自己的武器。多學習不同學科的基礎知識，多對知識進行比較。

3、等一記好球：極度耐心地等待時機，又充滿決心地完成它。即在適當的、為數不多的時機里全力以赴。

《塑造你的領袖氣質》——赫伯特。牛頓

1、當機立斷，堅決杜絕優柔寡斷。讓自己變得果斷起來。

2、不輕易動搖，動搖比不做更糟糕。

3、為他人著想。

《清單革命》——阿圖。葛文德

1、簡潔：勇于精煉、準確，不要長篇大論，減少額外信息的干擾。

2、長度：不要太長，控制在5—9項。

3、版式：整齊劃一，可以突出關鍵字，更快定位到自己想要的信息。

4、要點：注意力放在那些一旦跳過就可能造成嚴重威脅，但又常常被忽視的步驟上。

5、進化：不斷改進，保證清單的正確和高效。

《超效率手冊》——斯科特

1、雙流理論：分成冒出想法和篩選想法兩個過程，既可以節省時間，又可以避免創作阻塞。

2、框架理論：確定兩三個重點內容，有了大概的框架就馬上行動。

3、制定出口策略：在事情做完之前先找到出口，才能知道下一步要往哪走，否則就會白白浪費許多時間。出口策略很重要，當你完成一個目標后，你會做什么呢？如果回答不了這個問題，很容易忙得團團轉，或者停滯不前。

《練習的心態》——托馬斯

1、岔開時間完成：簡化，即單任務，把可以分開做的事情岔開時間去完成。

2、縮短時間：縮短完成某件事的時間，能讓自己在較短時間內專注，保證自己在較短時間內的耐心。

3、整個過程放慢節奏：節奏比速度更重要，刻意放慢步調，讓自己平靜下來。

培養耐心的“3S”法則：簡化、縮短和放慢。

《簡單習慣讓你告別心力交瘁》——心屋仁之助

1、少獨自假設，多問對方一句：去掉“應該”、“感覺”這類不確定的詞語，避免獨自假設，多問對方一句，把自己真實的想法坦誠地告訴對方，這樣對方就會 改變聊天方式，或者進行簡單的解釋，避免誤會。

2、設置負能量垃圾桶：可以找一家咖啡館、酒吧或飯館，找到這個地方之后，每當你走進去，就會產生一種儀式感，暗示自己要在這里把負能量丟掉。

3、拿起對方的尺子：站在對方的角度，思考她為什么會這樣做，嘗試著去理解，減緩沖擊，才能理解對方，同時不再讓自己感到困擾。

☆ 只有堅定不移地“一定要”，才會開始思考“如何要”。只有堅定不移地“一定要”，才有可能“要得到”。

☆ 一寸一寸前行，一天一天努力，你才會慢慢脫胎換骨，變成你想要成為的人。

☆ 人生，就是在不斷克服焦慮中成長：無論是選擇安于現狀，還是勤奮拼搏，只要找到了自己的生存方式，就要接受這種方式帶來的焦慮。

☆ 生活不是目的，而是旅程：一個人生活的廣度決定他的優秀程度。行萬里路前讀萬卷書，行萬里路中閱人無數，行萬里路后思索回顧。

☆女人越自律，活得越高級： 最主要的個人問題和社會問題，核心都在于缺乏自我控制。自律是獲得成功的最最最重要的因素。

☆ 只有以努力為金縷，織就自己獨一無二的華服。請相信自己的才華，也請相信：時間，永遠不會虧待任何一個認真的人，只要你從前在做，現在在做，未來也還在做。

☆ 成功=天賦*自制力*刻意練習*精力集中*1000個小時：只在學習區練習。注意力必須高度集中。大量重復訓練，從不會到會。在整個練習過程中，隨時能獲得有效回饋。

☆ 永遠不服輸，永遠有目標，永遠在前進，一天不進步就難受。庸人才在歲月面前認輸，真正的英雄永不低頭。

☆ 撒嬌與耍賴，推卸與逃避，改變不了任何事實，只有一寸一寸地做，一步一步地走，一點一點地負重前行，才能到得更遠，獲得更多。確認方向，死磕到底。

☆ 人生不是一條直線，沒有人會一直贏。只論成敗，會汲汲于比較。偏重成長，才受益于身心。停下來，就永無翻身之日，走下去，才有柳暗花明之時。做，才有可能翻篇，心理活動永遠不會，而你站起來的時候，黎明就會開始走來。

☆ 奧格爾維法則：和不如自己的人相處，你會越來越弱；和比自己更強的人相處，你才會越來越優秀。如果身邊有這樣人，要學著欣賞。欣賞，意味著心靈開放，能量與信息，源源不斷地注入。嫉妒，意味著封閉自我，困于比較，失于斗氣，毀于得失心，最終無法成長。你我要做的，是放下“她憑什么”之念，專注于“她有什么”之心，欣賞、學習、強大。欣賞強者、欽佩能人、感謝對手。

☆ 洗刷今天的爭議，最好的方式，就是明天的酷炫。除此，別無他途。

☆ 目標感：目標、方法、行動。永遠處在兩個狀態——想辦法、馬上干。

只圍繞一個單純目標做努力，把所有精力和資源押在一個點上，死磕一處，單點突破。達成大目標，首要是能拆成小目標。

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