圖片發自簡書App

連續三天訓練后第四天進入休息日，早上六點半鬧鐘響了,以為是周一，掙扎會兒發現原來是美好的周天，再看一眼手機確認了果斷繼續躺著，身體的感受是部分肌肉酸，但不至于像以前學校或者單位培訓那樣練翻身呼吸都覺得酸。我在想要么是我不夠努力，要么是訓練強度不夠。

早餐

煎餃?粥

午餐

番茄炒雞蛋?素炒南瓜?玉米胡蘿卜土豆排骨湯?米飯

下午加餐

水煮雞胸肉?蔬菜

晚餐

蝦仁炒西蘭花?玉米胡蘿卜土豆排骨湯?米飯

上午在家學習一會兒玩一會兒，午休起來就嘗試做一道“水煮菜”，就是網紅的健康減脂增肌餐。我準備有雞胸肉、蝦仁、西蘭花、胡蘿卜、秋葵、土豆，撒上些黑胡椒調味又增色，醬汁選擇我糾結了很久，在家做增肌餐其實不難，難就難在醬汁上，因為它直接影響了這道寡淡的菜的味道，家里有千島醬和媽媽昨天為吃餃子做的秘制醬料，最后為免浪費選擇了媽媽牌秘制醬料，拌起來真的好吃，我喜歡的味道和口感。很久沒有下廚房做吃的了，腦子又冒出那句“久違了，廚房”。

其實做記錄還是想要記錄身體的感受，經過昨天的上肢力量推的訓練，今天身體肌肉給的反饋是鎖骨下方肌肉和大臂外側肌肉、肩前側肌肉有酸脹感。

教練提出我的后腰肌肉太僵硬，為更好做卷腹，等下睡前做一組貓式伸展和平躺腰部放松。

雖然我一直告訴自己訓練、健身、身體這塊交給教練，自己可以不用再在網上找相關知識來學習了,只要一心做好學習就可以了，可是有時候上網還是忍不住去了解健身相關知識。

好了，今天碎碎念這么多。晚安，我愛這個世界！